産後ヨガはいつから始めることができますか？ [5つの簡単なポーズ]

あなたはヨガが大好きですが、出産後にそれを避けるべきだと聞きましたか？または、あなたの友人が産後のときに彼女を助けたと言ったので、ヨガのルーチンを始めることに興味があるかもしれません。

いずれにしても、赤ちゃんを産んだ後はいつヨガをすることができますか？

この記事を読んだ後、あなたは産後ヨガとあなたが始めるのを助けるために5つの簡単なポーズについて知っておく必要があるすべてを学

読み続ける。

免責事項

***最初に読む***

私は医者ですが、私はあなたの医者 この情報は情報提供のみを目的としており、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。 あらゆる種類の運動や食事の変化は潜在的に危険であり、適切な医療機関からの助言を求めていない人は、発生する可能性のある傷害の責任を負 詳細については、私の完全な免責事項をお読みください。 また、この記事にはアフィリエイトリンクが含まれている場合があります。

Ok、上に移動します。

赤ちゃんを産んだ後にヨガをすることはできますか？ それは安全ですか？はい、赤ちゃんを産んだ後にヨガをするのは安全です。 ヨガは、あなたがアクティブに滞在し、産後の期間に運動を開始するのに役立つ素晴らしい方法です。

それはあなたの気分を助けることさえできます（これは産後の期間に重要です。唯一のことは、あなたはすぐにそれを行うべきではないということです。

通常の配達後にいつヨガを始めることができますか？

あなたは出産後、どのくらい早くヨガをすることができますか？

今のところ、現在の推奨事項は、膣分娩の6週間後にヨガを再開することです。

これは、特にあなたの赤ちゃんの前に多くのヨガをした場合、あなたにとって極端に聞こえるかもしれません。しかし、それは常に慎重であることが最善です。

しかし、それは常に慎重であることが最善です。そうは言っても、すべての女性は異なっています。

それは、すべての女性が異なっています。 あなたは6週間よりも早く始める準備ができていると感じるかもしれません。あなたが決定を下す前に、必ず医師に相談してください。

帝王切開後にヨガをすることはできますか？

あなたがcセクションを持っていたらどうなりますか？

ヨガはまだ安全ですか？はい、あなたもcセクションの後にヨガを行うことができます。

しかし、私達は頻繁にそれをする前におよそ8週待つことを推薦します。 その理由は、ヨガはあなたの腹部に多くのストレスをかけることができるということです。

私は具体的には少し後に、あなたが避けたいかもしれないいくつかのポーズをカバーします。cセクションは主要な腹部手術であることを覚えておくことが重要です。

あなたの組織は治癒するのに数週間必要です。

いつものように、すべての女性は違った癒しをします。あなたが配達の前に多くのヨガをした場合、あなたの体はより早く準備ができているかもしれません。

あなたの医者はより個人化された推薦を与えることができます。

6週間の待ち時間の間に何をすべきか

6週間は長い時間です。 あなたがその6週間の待ち時間の間にすることができる何か他にあるか。

はい！そして、私はあなたが産後の早い週に行うことができます運動の種類についていくつかの記事を書いています。

そして、私はあなたが産後の週に私はここで簡単にそれらを言及します：

ウォーキング

ウォーキングは運動の最良の形態です。 あなたは少なくとも10分の日のために毎日それを行う必要があります。あなたも、あなたの配信後、非常に次の日を開始することができます（あなたが任意の合併症を持っていなかったと仮定します。

p>

私は妊娠後のフィットを得る私のポストで産後期間に歩くことの利点を議論します。あなたが配達の後で非常に早くすることができるもう一つのタイプの練習は骨盤の床の練習です。

骨盤の床の練習

骨盤の床の練習

ほとんどの女性は、配信後一日か二日それらをやって快適に感じます。最良の部分は…これらの演習の多くは、実際に寝ている間に行うことができます！

詳細については、骨盤底の練習に私のポストをチェックしてください。

スクワット

スクワットは、あなたが配信後-2週間をやって開始することができ、別の素晴らしい運動です。なぜ？

なぜ？

なぜ？

スクワットを縮小して簡単にすることができるからです。あなたはいつでもサポートのために椅子にしがみつくことができ、あなたが行く方法を低く調整することができます。

あなたが座って立ち上がるたびに、あなたはしゃがんでいます。

心に留めておいてください。私は産後の期間にしゃがんで全体のポストを持っています。

私は産後の期間にしゃがんで全体のポストを持っています。最後に、休むことを忘れないでください。

Rest

最後に、休むことを忘れないでください。 赤ちゃんを産んだばかりだそれは大したことです。

あなたの体はあなたの妊娠中に多くの驚くべき変化を経験しなければなりませんでした。

あなたの体は妊娠中に多くの驚くべき変化を経なあなたの体に物事のスイングに戻る時間を与えてください。

あなたの体に物事のスイングに戻る時間を与えてください。

助けを求めることを恐れてはいけません。

助けを求めることを恐れてはいけません。

水分を補給してください。できるときはいつでも昼寝をしてください。

非常に多くのお母さんは、彼らがどれほど忙しいかのために食べることを忘れることが多いと言います。あなたはすぐにヨガを行うことができないのであれば、それは大丈夫です！

だから、あなたはすぐにヨガを行うことができない場合は、 あなた自身とあなたの小さな一の世話をしてください。

わかりました。これはあなたがヨガをするためにクリアされる前にあなたに十分なことを与えるはずです。

今、あなたの赤ちゃんを持っていた後にヨガが素晴らしい理由について話しましょう。

産後のヨガの利点

だから、あなたの6週間がアップしており、あなたはいくつかの低衝撃運動を開始する準備が整いました。

まず、なぜあなたは最初の場所でヨガを行うことを検討する必要があります上に行きましょう。産後のヨガのトップ4の利点はここにあります。

p>

あなたの筋肉をリラックスするのに役立ちます

私はあなたが経験していると確信してあなたは痛みの首、痛みの肩や痛みの腰を持っている可能性があります。

あなたは痛みの首、痛みの肩や痛みの腰を持っている可能性があります。ヨガをしたことがある人は誰でも、筋肉を伸ばしてリラックスさせるのに最適な方法であることを知っています。

いくつかのヨガの位置を保持することはまた、あなたの足、コア、および肩の筋肉を強化することができます。

気分の改善

ヨガはあなたの気分を高揚させることもできます。 これは産後の不況の徴候を防ぐのを助けることができるので産後の期間に特に重要です。ヨガは瞑想によく似ています。

ヨガは瞑想によく似ています。 それはあなたが現在の瞬間を意識し、あなたの呼吸に焦点を当てるように強制します。 これはストレス解消に最適です！

それはまた、自分自身にいくつかの内部反射を行うための良い機会です。

そうは言っても、産後うつ病は非常に深刻な状態です。

それは、産後うつ病は非常に深刻な状態です。

しみ、興味の欠乏、およびあなたの赤ん坊の方の無関心の徴候を経験していることを考えれば、あなたの提供者をできるだけ早く見なさい。ヨガの他の大きな利点の一つは、より良い姿勢です。

改善された姿勢

ヨガの他の大きな利点の一つは、より良い姿勢です。

ヨガの他の妊娠は多くの点であなたの姿勢を悪化させる傾向があります。

産後の女性が直面する最も一般的な問題の一つは、腰痛です。 私は腰痛の産後を訂正するために練習で全体の記事を書いた。

その理由は、妊娠があなたの体重を前方にシフトさせ、あなたの骨盤の自然な整列を変えるからです。これが起こると、腰、腰、首の筋肉がタイトになることがあります。

ヨガは、この緊張を解放し、あなたの正常な姿勢を復元するのに役立ちます。 あなたはより多くを学びたい場合は、あなたの姿勢の産後を修正する方法についての私の詳細な記事をチェックしてください。

最後に、ヨガはあなたの筋肉の持久力を向上させることができます。

改善された持久力

最後に、ヨガはあなたの筋肉の持久力を

ヨガのポーズを保持することは多くの仕事です。 あなたの筋肉は疲労を取得します。良いニュースは、あなたが練習すればするほど、より良いあなたが得るでしょう。

良いニュースは、あなたが練習すればするほど、良いです。

数週間後、あなたの筋肉は簡単に疲れません。あなたはポーズをより長い期間保持することができます。

あなたはポーズをより長い期間保持することができます。

あなたはポーズをより

注意事項:開始する前に何を見るべきか

いつものように、あなたのプロバイダからのクリアランスを持っていることを確認してくださ しかし、あなたが外を見たいもう一つのことは、拡張症のRectiです。

しかし、あなたは外を見たいです。

これは、腹筋が正中線で分離し、必要に応じて一緒に戻ってこないときです。

これは、腹筋が正中線で分離し、必要に応じて一緒に戻ってこないときです。 ここでは、diastasis rectiを持っているかどうかを確認し、確認する方法です。 拡張症のrectiはまたcセクションの後で起こることができます。かなりの量の拡張症がある場合は、ヨガを避けることをお勧めします。

私はあなたがより多くを学びたい場合は、拡張症rectiを修正するための100の演習に関する記事を書いています。

私はあなたがより多くを学びたい場

あなたは、よりパーソナライズされた指導のための理学療法士を参照する必要がある場合があります。

あなたのプロバイダはあなたを指示することができます。それ以外の場合は、始めましょう。

それ以外の場合は、始めましょう。あなたの産後のヨガルーチンを開始するために必要なもの

あなたのヨガルーチンを開始する前に、あなたが持っている必要がありますいくつかここに基本があります。

p>

マット

ヨガマットは持っている必要があります。 これらのマットは、彼らが作られている材料は、摩擦の多くを提供するので、素晴らしいです。これは、ヨガのポーズのいくつかを行うときにスリップしないことを意味します。

彼らはまた、本当に移植可能です。

amazonからのマットは大丈夫です。

ここに私が持っているものがあります。

ヨガのブロック

持っているもう一つの良いツールはヨガのブロックです。

これらは、フォームで作られた小さな長方形のオブジェクトで、支援の一形態として使用できます。

これらのポーズのいくつかを行うときに床に触れることができない場合は、ブロックがあなたのリーチを拡張するのに役立ちます。

あなたは偉大なバランスを持っていない場合、彼らはまた、あなたを安定させるのに役立ちます。

Amazonでこのペアは素晴らしいレビューを持っています。

私がお勧めする最後のものは、ストラップのペアです。

ヨガのストラップ

私がお勧めする最後のものは、ストラップのペアです。 これらはあなたのハムストリングの筋肉を伸ばすのに便利です。

ほとんどの人は、膝腱を曲げてつま先に触れようとします。

ほとんどの人は、膝腱を伸ばします。

他の人は座ってつま先に手を差し伸べることによってそれを行います。

より良い方法があります！

あなたがしなければならないのは、あなたの背中に横たわって、あなたの足にストラップを置くことだけです。

その後、ストラップを引っ張って、脚を異なる方向に伸ばすことができます。下の写真を参照してください。

これは私がAmazonから持っているものです。

産後を避けるためのヨガのポーズ

産後を避けたいかもしれないいくつかのヨガのポーズを指摘したいと思います。少なくともあなたが完全に癒されるまで。

あなたが避けるべきポーズは、多くの腹部の強さを必要とするものです。

あなたが望むポーズは、あなたが望むものです。

あなたが望むものは良い例はボートのポーズです。

p>

このポーズは、あなたが帝王切開を持っていた場合は特に、あなたの腹部に緊張の多くを置くこあなたが避けたいと思うかもしれない他の姿勢は腹部をかなり伸ばすものです。

例は上向きの犬です。p>

最後に、多くのねじれを必要とするポーズを避けたいと思うかもしれません。

三角形のポーズは、早い段階でやりたくないかもしれない運動の良い例です。p>

忘れないでください、これらは一般的なガイドラインです。いつものように、何か面白いと感じたら止めてください。

あなたの痛みや不快感を引き起こすポーズをしないでください。

あなたの痛みや不快感を引き起こすポーズをしないでください。

そのような単純な。さて、それでは、あなたが出産後に行うことができます5簡単な初心者のヨガのポーズに行きましょう。

5つの簡単な産後ヨガのポーズ

さて、このセクションでは、私はあなたが始めることができるいくつかの基本的なポーズに行きます。彼らは多くの強さ、バランス、柔軟性を必要としません。

始めましょう。

子供のポーズ

最初のポーズは子供のポーズです。p>

これは簡単です。 それを行うには、ひざまずいてあなたのかかとに座ってください。

次に、額を地面に向かって前に曲げます。

あなたの前であなたの腕を上げなさい。この位置を15-30秒間保持します。

この位置を15-30秒間保持します。 ゆっくりと深呼吸をし、それぞれの息であなたの筋肉をリラックスしてみてください。 このポーズは、背中と背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。

幸せな赤ちゃんのポーズ

このポーズはちょうど誰もが幸せになります:)。p>

あなたの背中に横たわって、あなたの耳に向かって膝を曲げます。 その後、あなたの足をサポートするためにあなたの足の外側をつかみます。あなたが快適にできるだけ腰を開きます。

あなたの腰を開いてください。

次に、ゆっくりと深呼吸をしながら左右にゆっくりとロックします。

このポーズは、あなたの腰を開き、腰の緊張を和らげることができます。この位置を60秒間保持します。

この位置を60秒間保持します。

お楽しみください！

戦士のポーズ

次のポーズは戦士のポーズです。 快適にすることができます限り、あなたのスタンスを広げることによって開始します。 その後、背中の脚をまっすぐに保ちながら、前の膝を曲げます。

上半身を前の膝に向かって少しひねり、腕を横に直接上げます。

あなたの背中の足に沿って快適なストレッチを得るために前方に傾く。ゆっくりと深呼吸をしながら、この位置を15-20秒間保持します。

ゆっくりと深呼吸をしながら、この位置を保持します。

両側を切り替えて、反対側の脚で同じことをします。

椅子のポーズ

椅子のポーズは、いくつかのために挑戦することができます。 このポーズは、脚の筋肉の持久力を強化し、改善します。p>

一緒にあなたの足で始まり、あなたの頭の上に直接あなたの腕を持って来ます。あなたが椅子に座っているかのように半スクワットに入るためにあなたの膝を曲げます。

そして、あなたの膝を曲げてください。

ゆっくりと深呼吸しながらこの位置を20秒間保持します。

ゆっくりと深呼吸しながらこの位置を保持します。

横になっているハムストリングストレッチ

最後のポーズは、あなたのハムストリングの筋肉を伸ばします。 私はあなたがこの伸張と達成できる動きの範囲を改善するためにアマゾンで買うことができるヨガの革紐を得ることを推薦する。p>

背中に横たわって、足を横切ってストラップを置きます。 その足をまっすぐにし、天井の方のあなたのフィートの底を指しなさい。 ストラップを使用して、あなたの好みに合わせてストレッチを増減します。

ストラップの利点の一つは、背中を地面に平らに保つことができることです。 そうすれば、ハムストリングを伸ばすだけに集中することができます。ゆっくりと深呼吸しながらストレッチを30秒間保持します。

ゆっくりと深呼吸しながらストレッチを30秒間保持します。

伸ばした脚を体から離したり、もう一方の脚に向かって動かすことで、引っ張る角度を変更することもできます。

だからあなたはそれを持っています。 このシーケンスを週に3-4回自由に行ってください。 あなたが望むなら、あなたも一日で全体のシーケンス2-3xを行うことができます。この最後のセクションでは、私は他の基本的な産後ヨガの質問のカップルにお答えします。

他の産後ヨガのFAQの

この最後のセクションでは、私は他の基本的な産後ヨガの質問のカップルにお答えします。母乳育児中にヨガをすることはできますか？

はい、あなたは授乳中にヨガをすることができます。

ただ、同時に、一緒にそれらをしないでください:)。 しかし、より深刻なノートでは、あなたの胸はいっぱいになり、いくつかのポジションは不快になるかもしれません。 これはあなたの箱が子供の姿勢のような地面にある姿勢のために特に本当である。

Amazonで販売されているこのような支持ブラを着用し、いつものように：あなたに不快感を引き起こすヨガの位置をしないでください。

ホットヨガ産後は安全ですか？あなたはホット/ビクラムヨガ産後を行うことができるはずです。

あなたはホット/ビクラムヨガ産後を行うことがで ゆっくり始め、水和させてとどまりなさい。

ココナッツ水、Gatorade、Pedialyteなどの電解質が豊富な液体をたくさん飲むようにしてください。あなたの体はあなたができることとできないことを教えてくれます。

最後の思考

ヨガはあなたの配達の後で運動に戻る大きい方法である。 それに急いではいけない、とあなたの医者はそれがヨガを開始するにはokだと言うことを確認してくださ

基本的なポーズから始め、あなたが強くなるにつれてあなたの方法を動作します。 あなたは赤ちゃんの前に多くのヨガをしましたか？

あなたは赤ちゃんの前にたくさんのヨガをしましたか？ あなたはいつ、再び開始する準備ができて感じましたか？産後の期間の運動についてのより多くの情報のために、妊娠の後の適合を得ることへの私のガイドから点検しなさい。

以下のコメントと私に知らせてください！

関連する産後の運動の記事

• あなたのコアを再構築するための100の演習
• いつ私は私のAbsポスト出産を訓練することができます
• 赤ちゃんを持った後に行うための最高の骨盤底の練習

共有は思いやりです-これを必要としているお母さんに送ってください！