田端ワークアウトとは何ですか？ 田端トレーニングのための究極のガイド

あなたはTabataプロトコルについて学びたいので、あなたはここにいます！

あなたのために幸運、私たちは田畑のような人々の高強度インターバルトレーニングを教えるの専門家です。 ちょうど私達のコーチの顧客に尋ねて下さい:

私たちは、クライアントのカスタムメイドのHIITワークアウトを構築します彼らの家やジムのために。 詳しくはこちらをご覧ください！ P>

ここでは、田畑のトレーニングを始めることができるようにカバーするものです：

• 田畑のトレーニングとは何ですか？
• 田畑トレーニングはどのように機能しますか？
• 田端ワークアウトとは何ですか？ （田畑スプリントを行う方法）
• 田畑タイマーの推奨事項。
• 田畑トレーニングを行うときに避けるべき間違い。
• 田畑は私が体重を減らすのに役立ちますか？
• 田端ワークアウトプランを始める。

それはカバーするためにたくさんあります。 そして、我々はそれを行うには四分のようなものを持っています！

始めましょう。

田畑トレーニングとは何ですか？

“田畑”は、鹿屋市の国立フィットネススポーツ研究所の元研究員である田端泉博士から来ています。 田畑は、すでにかなり極端なことができ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の極端な形を開発しました。あなたが”HIIT、Steve-a-rinoとは何ですか”と尋ねているかもしれないので、そこに少しバックアップしましょう。HIITはインターバルトレーニングの一形態です。

HIITはインターバルトレーニングの一形態です。 それは激しい運動のシーケンスであり、残りの部分には短い一時停止が続き、その後激しい運動に戻り、残りの部分に戻ります。 アンヌンヌンドリピート！つまり、スプリントを行う…

次に歩く…

次にスプリントに戻ります。

前後に約十分間交互に。 これは、高強度インターバルトレーニングの例になります。

博士。 田畑は、測定可能な利益を観察するために、インターバルトレーニングがどれだけ短く、どれだけ強烈であるかを見たかった。 彼は答えを得た：

四分。

医師は、参加者が20秒間最大の努力をし、その後10秒間休息するトレーニングを設計しました。 彼らはこのサイクルを4分間、つまり30秒のサイクルを8回繰り返しました。 それは一言で言えば田畑の練習です。

残忍ですが、心血管の健康と持久力を改善するために潜在的に非常に効果的です。

のは、研究自体と結果に掘り下げてみましょう！

田畑トレーニングはどのように機能しますか？

田畑博士は、アスリートの二つのグループに彼のルーチンをテストしました。 週に五日、六週間、彼らは次のルーチンを処方されました：

• すべての五日間、グループ1は70％の容量で時間静止自転車をペダル。
• 最初の四日間、グループ2は田畑の原則を使用して自転車に八つの間隔を行いました（20秒間スプリント、10分間休憩、繰り返し）。 最終日と5日目には30分の「適度な」ライドを行い、さらに2分の田端スプリントを行いました。

結果はどうなりましたか？

グループ1は、最大好気性能力を9.5％厳密に増加させました（どれくらいの時間を実行できますか）。 しかし、第二のグループはそれを粉砕した。

グループ2は好気性能力を14％増加させただけでなく、嫌気性能力（最大の努力でどれくらい走ることができるか）を28％増加させました！

グループ2は、好気性能力を14％増加させただけでなく、嫌気性能力を28％増加させました。別の方法で言った

: 実験の後、田畑トレーニンググループは、通常の有酸素運動で訓練したグループに比べて、より長く、より困難に自転車に能力を増加させました。

考慮すべき驚くべきことは、専用の時間です：

• グループ1は週に300分間働いた。
• グループ2はわずか88分間働きました（彼らは間隔の前に10分間ウォームアップしました。

より少ない時間でより多くの結果？ また、良い見てみたい怠惰なオタクとして、私にサインアップ！

実験は博士を残しました。 田畑は、20秒間隔で10秒の非常に難しいという信念を持って、効率に関しては可能な限り最高のトレーニングプロトコルの一つかもしれません。

“4分以上のために訓練しないでください、素晴らしい！ 私のためにソファに戻って。 ありがとうスティーブ！”

そこにあなたの馬を保持し、パートナー。まず第一に、この記事を読んでいる間、あなたは馬で何をしていますか？

第二に、私はこれを言及する必要があります：田畑は、特定のタイプの運動でオリンピック選手（特にスケーター）に関する彼のプロトコルを開発し、テスそれはフィットネスに来るとき、これらの人々はトップのトップの一部です。

そして、田畑のトレーニングは、物理的に疲れてそれらを残しました。P>

だから、あなたはオリンピック選手ではない場合はどうなりますか？ あなたはまだこのスタイルで訓練から多くの利益を得ることができますか？それはチャンスを与える価値があります。

それはチャンスを与える価値があります。

が作りたい大きなポイント：”激しい運動”は純粋に主観的です。

私が作りたい大きなポイント：”激しい運動”は純粋に主観的です。

“スプリント”はすべてのアウトスプリントを意味する必要はありません。 あなたの最初の5Kのための形そして訓練から非常にあれば、あなたの”20秒のスプリント”は非常に軽い揺れであるかもしれない。 そして、それは完全に大丈夫です。

目標は、10秒間休息し、繰り返す前に、一度に20秒間あなたの快適ゾーンの外に自分自身をプッシュすることです。 誰もが”快適ゾーン”は異なっています。 つまり、誰もが自分自身に挑戦することができます。これについては後でもう一度触れます。

今のところ、のは、田畑トレーニングを開始するためのいくつかの実用的な方法についてチャットしてみましょう。

タバタワークアウトとは何ですか？ （田畑スプリントを行う方法）

あなたは田畑のワークアウトのための多くのオプションを持っていますが、あなたが怪我をしたり、地面に倒れたりした場合、あなたは田畑のトレーニングを行うことはできません。?あなたが選ぶものに関係なく、常に5-10分のウォームアップから始めてください！

あなたが選ぶものに関係なく、常に5-10分のウォームアッ そのような腕の円は、HIITを行う前に心拍数を上げるのに最適な方法です。

あなたはあなたの心拍数を上げたいと思います。 田畑自身も選手たちのウォームアップを確認してから外出していた。そして、あなたが完了した後、クールダウン！

そして、あなたが完了した後、クールダウン！ あなたの心はレースされ、あなたの筋肉はけいれんされます。 あなたは、通常のレベルにダウンにそれらを戻す必要があります。 だから、ゆっくりと散歩に行く。 いくつかのストレッチやいくつかのヨガを行います。 その泡のローラーをバスト。

取引？ 取引だ

私の好きなタイプの田畑トレーニングがあります：

• スプリント。 十分に簡単。 20秒のスプリント、10のための残り。 20のためのスプリント、10のための残り。 これは、あなたの時間を叫んでパートナーなしで行うのは難しいです。 個人的には、大きな数字のストップウォッチで実行し、20秒前後を見て、時間通りに滞在することを確認します。
• 楕円形のマシン。 あなたの接合箇所のより少ない消耗、しかし非常に速くしか行くことができないので”全面的に”行くために堅い。 あなたがそれを扱うことができれば、抵抗をずっと上げてください。
• ローイングマシン。 これはジェラール-バトラー（300年のレオニダス王）のためにポンドを細断するための選択の練習でした
• 静止自転車。 自転車だ 地獄のようなペダル。 これは田畑が選手たちと一緒に使ったものです。
• 縄跳び。 縄跳びをつかみ、田畑の議定書に従ってできるだけ早く行く。 水たまりの中で小さな子供のように上下にジャンプしてあなたを残すことが保証されています…汗の。 厄介だ 効果的だ

心肺機能トレーニングは、一般的に田畑のための運動の推奨タイプです。 理論的には、スプリントやサイクリングを行うときに最大にあなたの努力をrevするのはかなり簡単です。

それが彼らが田畑のために人気がある理由です。 しかし、私は田畑をするときに、他のあらゆる種類の練習が全身運動を提供することができることに注意したいと思います。

しかし、私はそれを

あなただけの持久力や心血管の健康以上のものを構築するために探している場合は特に、高度な田畑トレーニングのためにこれらを検討してく 背の高い立って開始します。 それからしゃがむし、板の位置（プッシュアップの上）に戻ってあなたの足を爆発したいと思う。 その後、スクワットの位置に前方にあなたの足を持参し、ジャンプアップ！ そのように：

• 腕立て伏せ。 あなたの腕立て伏せを正しく行うことを確認してください！ それはジムで不適切な形で非常に多くの人々を見るために私を痛みます。 あなたの体を一つの巨大な直線と考えてください。 また、膝の上から始める必要がある場合は、それはokely-dokelyです。 膝のプッシュアップは、プッシュアップなしよりも優れています。 ビデオを開始したいですか？ もちろん、あなたはします：

• Burpees。 バーピーは一種のスクワットスラスターのようなものですが、プッシュアップが含まれています！ エクストラクレジット！ スクワットスラスターと同じように起動しますが、プッシュアップの上部にいるときは、すべての方法を下に移動してバックアップします。 上のあなたの背部が、スクワットにあなたの足を持って来、次に跳ぶ時。 このように：

• プルアップ。 （あなたがまだプルアップを行うことができない場合は、私たちのガイドをお読みください）。 私の好きな運動。 あなたの選択したバーに離れてあなたの手の肩の幅で開始します。 持ち上げると同時に、あなたの肩甲骨をつまむことおよび背部に焦点を合わせなさい。 一度上部に、ゆっくりと自分自身を下げます。 私たちはここでそれを歩いていきます：

上記のすべてについては、試してみて、あなたができる最善のTabataプロトコルに従ってください。 20秒のために、完全な形態を保っている間できるだけ多くのburpeesをしなさい。 それからより多くのburpeesに飛び込む前にあなたの呼吸をつかまえるためにあなた自身に10秒を与えなさい。 より高度な動きのいずれかのために同じケイデンスに従ってください。

そこにハングアップします。

4分は速くなります！

ここではEverclearの”私はあなたに新しい人生を購入します,”これは、ほぼ正確に四分の長さです,そして、私はこの記事に私の若さから、この素晴らしいバンドを働:あなたの田畑ルーチンを完了したら、（あなたの手が揺れを停止したら）あなたの結果を記録し、周りの次回–総担当者のためにあなたのスコアをビートにしてみてください！

あなたの頭の中で数える必要がないように、すぐに私たちはいくつかのリソースについてチャットします。

または歌をぽんと鳴らすためにあなたの試しを調整しなさい。

まず、私はすぐに私たちのコーチはちょうどあなたのような忙しい人のために、田畑のようなHIITワークアウトを構築することを言及したいです。 あなただけの自宅でワークアウトする時間を持っているか、あなたのジムの訪問を最大限に活用したい場合は、私たちのコーチが助けることがで

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Tabata Timer Recommendations

タイマーは、田畑を行うのに便利です–特に、実行していて、画面を見て各セグメントの残り時間を見るこ

前述したように、あなたは上司のような古い学校のストップウォッチを揺することができますか、もう少し技術的に高度になることができます。

これは、アクエリアスのアプリの時代の幕開けですので、次のいずれかをダウンロードして、あなたの田畑のトレーニングを追跡するためにそれを使用しています。

• Runtastic。 名前はあなたをだますことはできません、この無料アプリは、単に実行している以上のものです。 あなたは田畑を含む、多くの異なるインターバルワークアウトのためにカスタマイズすることができます。 そして、インターフェイスは滑らかに見えます。
• 秒。 これは、田畑やHIITの他の形態に無料でカスタマイズ可能です。 また、かなり甘いですあなたの音楽、と統合することができます。
• 田端ストップウォッチプロ。 このアプリは、特に田畑のために設計されています。 そして、それは示しています。 表示はburpeesかスクワットのスラスターのために有用遠くから見ることができる。 また、それは無料です。
• HIITのための田畑タイマー。 このアプリは、市場で最高のレビューの一つです。 これは素晴らしいです、それを考慮することはあまりにも無料です。 また、あなたの体重、BMIと毎日のワークアウトの履歴を追跡することができます。 さらに、アプリで見つかったトランペット効果音は陽気です。
• タバタック。 私は正直に言うと、私は本当にこの名前が好きです。 私はくすくす笑います。 私たちは、田畑のワークアウト中にあなたを助けるためにいくつかのツールの上に行ってきました。

田端のトレーニングについては、自分たちよりも先に進む前に重要なポイントを作りたいと思います。

田端トレーニングを行うときに避けるべき間違い

真の田端トレーニングを行うことは実際には非常に困難 田畑はオリンピック選手と実験を行い、狂った量の酸素利用率、170％Vo2Maxに達することができました。

普通の人がどこにでも近づくためには、おそらく彼らは極端な運動から嘔吐するでしょう。

誰が気に！?あなたが醜い腕立て伏せをしていて、あなたが走ることができないなら、私は気にしません。

あなたが醜い腕立て伏せをしているなら、私は気にしP>

あなたは右、しようとしています！? そして、あなたは仕事をしています。

最初に始めることを心配してください。 次に良くなることに対処します。

研究は、田畑の結果を”レクリエーション活動的”であり、burpeesやsquatスラスターなどの練習をした被験者と複製しました。 だから、”真の田畑”をしないという主張は、ポイントを逃します。

田畑自身は、田畑のトレーニングの利益のために重要なのは、自分の物理的な最大に行く努力であると説明することによって、そのように述べてい Vo2Maxについて心配しないでください。 あなたが田畑プログラムを試してみると、重要性はあなたのために懸命に起こっています。 私たちはVo2Maxについて心配するつもりはありません–私たちは自分自身に挑戦することを心配します。これは、あなたが速く歩くのと遅く歩くのではない方法で”田畑”をする必要があるなら、それは始まりです！

私たちは皆どこかから始まり、最初の一歩を踏み出すことから始まります。まだ圧倒され、あなたの最初の一歩を踏み出す上で助けが必要ですか？

あなた自身を打ち負かさないでください、私たちは助けることができます！

私たちは私たちの1対1のコーチングプログラムを作成した理由の一つは、あなたのような忙しい人のための運動はあまり怖い作ることです。 私たちは、あなたがインターバルトレーニング、筋力トレーニングを始めるのを助けるか、あなたのためのより良いフィットかもしれないストップウォッチ

オタクのフィットネスコーチがあなたのトレーニングやフィットネスの旅をガイドしてみましょう！

田畑は私が体重を減らすのを助けますか？ H2>

多分！

運動は、心血管の健康と全体的な健康のために重要です。 しかし、体重を減らすためには、あなたが食べるものに集中する必要があります。

反乱のルールで言うように、”あなたはあなたのフォークを追い越すことはできません。”

それはあなたの栄養が減量のための戦争での戦いの80-90％であることを意味します。 あなたがドライブスルーを介してあなたの食べ物のほとんどを取得する場合、あなたは野菜が好きではない、またはあなたはあなたの栄養を修正する方

あなたの食事の計画にダイヤルする方法の指導のための健康的な食事への私達の初心者のガイドをチェックしてください。 私たちはまた、あなたに役立つかもしれない（ダイエットせずに）体重を減らす方法を持っています。

これは、インターバルトレーニングがフィットネスコミュニティの定番となっている理由の一つです。

田端のもう一つの美しさ：それはわずか4ish分かかり、誰もがで迅速なワークアウトを取得するために一日で4分を見つけることができます。

田畑トレーニングの本当の利点は、4分間のトレーニングができるという事実から来ています。

• あなたが勢いを保つのを助けます。 多忙な週の間にあなたの試しに一貫したとどまることを試みれば4分は分よりよい!
• “私は健康であるために運動しているので、私はよく食べ続ける必要があります。”私は個人的に私が重要な栄養物が全面的な健康のためいかにであるか知っているので私が運動する日によりよく食べる。
• いつでもどこでも行うことができます。 それは雪が降っている、あなたの子供は病気であり、あなたはジムの機器を持っていませんか？ 素晴らしい-あなたはまだ時間（4分）、スペース（どこでも）、および上記の運動を選択し、4分間行くための機器（何も）を持っています。

田畑やHIITのアイデアはあなたをフリークし、あなたが自分自身を傷つけるだろう恐れている場合は、開始するのに最適な代替のために私たちの初心者

あなたはより多くの持久力と心血管の健康を開発するために探している場合は、5K書き込みアップに私たちのソファをチェックアウトし、そこ

最も重要なこと：移動し、道に沿って正しいコースを取得します。

最も重要なこと：移動し、道に沿って正しいコース 最高のワークアウトプログラムは、あなたが実際に固執するワークアウトです。 田畑は”どんな運動でも有益です。「だからこそ、彼はRedditの読者に持続可能な方法で訓練するよう奨励しました。 あなたの体を動かし続けるための楽しい活動のためにそれを実現せずに運動する40の方法をチェックしてください！P>

田畑ワークアウトプランを始める

HIITと田畑は本当にあなたの体に衝撃を与えることができます。 それは良いことができます。 結局のところ、成長し、より良くなる唯一の方法は、あなたの通常の快適ゾーンの外に自分自身をプッシュすることです。

より速く走るために、または一つの余分なプッシュアップを行うために、またはもう一つのポンドを持ち上げるために自分自身を押して…本当の変

あなたの使命：あなたの次のワークアウト中に簡単で安全な田畑プロトコルを試してみてください。

• 公園に行く（またはジムで自転車に乗る）とウォーミングアップを取得するために、ウォーキング、ランニング、ジョギングなどによってあなたの速度を変
• そして、あなたが快適になった後、あなたのタイマーをバスト。 HIITプロトコル（高速と低速の交互の期間）をやって起動するか、あなたが冒険を感じている場合は4分間完全な田畑を行きます。
• あなた自身があまりにも遠くに押して感じる場合は、停止して自由に感じるか、戻って強度の方法をスケーリングします。 自分自身をプッシュしますが、あなたはまだ明日歩くことができることを確認するためにタンクにいくつかを残します！最も重要なことは、あなたが田畑ワークアウトを試してみることです！ あなたはいつでもコース正しい後ですることができます。

  もう少し助けを求めていますか？

  ドアの外に少しナッジ？あなたは素敵な人のように見えるので、私はあなたと次のステップのための私たちの最高の提案を共有します:

  1）あなたはステップバイステップのガイダンス、あなたが強くなるようにレベルアップするカスタムHIITプログラム、およびあなたが責任を維持す どのように学ぶ！

  2）指示に従うのが良いですか？ 私たちの自己ペースのオンラインコース、オタクフィットネスアカデミーをチェッ

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  3）反乱に参加！ 私たちは、私たちのコミュニティ、オタクフィットネス反乱であなたのような良い人が必要です。

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  • 強くなることについて知っておく必要があるすべて。
  • 体重とウェイトトレーニングのためのワークアウトルーチン。
  • どのように右のジムを見つけて、一つに適切に訓練することができます。div>

、それはあなたの番です：

あなたは田畑の訓練をしていますか？

スプリントや田畑ワークアウトのいくつかの他のフォーム？P>

HIITのための他のヒントや推奨事項はありますか？