痛みはよい試しの表示器であるか。?

“私は良いトレーニングを得ていない、私は何も感じていない。 重さは重かったが、私はちょうど全く痛みではありません。”

または…

“私は昨日最高のワークアウトをしました！! 私はかろうじて歩くことができるので、痛いです！!”

痛みがあるか、痛みがないか、それが問題です！これは、筋肉の痛みと運動の質が線形の関係に存在することをエクササイザーの間で共通の信念です。

それは、筋肉の痛みと運動の質が線形の関係に つまり、あなたがトレーニングから得るより多くの痛みは、より良いそれは、右ですか？ 違う！ ワークアウトからの痛みは、常に良いワークアウトの兆候ではありません。

筋肉痛とは何ですか
運動に起因する筋肉痛は、遅延発症筋肉痛（DOMS）として知られています。 通常、DOMsは24–48時間を要し、運動後24-72時間の間にピークを迎えます。 5日より長く持続する重要な筋肉痛は、有益なものを超えた重要な筋肉損傷の兆候である可能性があります。だからDOMSの原因は何ですか？

乳酸がDOMSの主な原因であるというのはよくある誤解です。 同じ研究では、乳酸の蓄積を制限するために、低強度で下り坂走行中に有意なDOMSを示したが、ランナーに行われた研究は、平らな地面（乳酸の多く）上で実行されている高強度の後に筋肉痛を示さなかった。 では、なぜランナーは研究の下り坂走行部分でより多くの痛みを得たのですか？ 筋肉組織の小さな微視的な涙が炎症を引き起こすと考えられており、炎症が痛みの主な原因である。 下り坂走行が筋肉痛を引き起こす理由は、重力の引きに抵抗するためにかなりの量の延長（または偏心）収縮を必要とするためです。 延長の収縮は伸張に抵抗する筋肉単にである。 例えば、二頭筋のカールを行い、あなたの側面にあなたの肩からのダンベルを取っているとき練習の延長の部分を行っている。 実際は、練習の延長の部分を行うとき実際に短縮段階のより少数の筋繊維を使用する(上からの肩にダンベルを、持ち上げる)。 したがって、短縮段階で体重を持ち上げるために100筋繊維を使用する場合は、80を使用して（延長段階で）体重を下げます。 同じ重量、少数の筋繊維は、損傷、発火および最終的に痛みに匹敵します。どのくらいの痛みで十分ですか？

これは皆のために変化します！ ある研究は個人の33%が重い延長ベースの持ち上がる議定書が続かれるが、まだ重要な訓練の適応(筋肉成長、強さ、筋肉持久力、等)を経験するときDOMsを経験し

過度の痛みは、より良いトレーニングに等しくないだけでなく、実際にあなたの目標に到達するのを遅らせる可能性があります。

過度の痛みは、より良いワークアウトに等しくありません。 あなたは3日間のワークアウトすることはできませんし、日常生活の活動を行うのに苦労しているように痛い場合は、あなたのエネルギー消費が大幅 この現象は実際に研究されており、”非運動活動熱発生”の減少と呼ばれています（”NEAT”…NEATの詳細については、(http://www.appliedfitsolutions.com/articles/neat-new-research-on-fat-loss)。 また、重度の痛みの場合には、筋肉がそれほど損傷する可能性があり、重要な構造は実際に”漏れ”する可能性があります。 これらの重要な構造がなくなって、筋肉が変化することができなくレンダリングすることができます。

DOMSを予防する
重度のDOMsは、誰のフィットネス目標にも不可欠ではありません。 但し、何人かの人々は（私自身を含んでいた）試しからの痛みの適当なレベルを楽しみます。 72時間を超えず、毎日の活動を阻害しないこれらの”中等度のDOMS”は、必ずしも生理学的に有益ではないが、有害ではない。 72時間以上持続し、あなたの典型的な運動や活動ルーチンに影響を与える重度のDOMSは、潜在的に有害です。非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid;MotrinやAleveなど）は、DOMSの治療に長い間使用されてきましたが、現在の研究では、DOMSの治療に対するNsaidの有効性は支持されていません。

タイプ、投与量、およびタイミングの不一致に加えて、混合および競合する結果は、推奨を困難にする。 さらに、運動関連の適応の重要な側面は筋肉の内部の炎症であるため、Nsaidは炎症効果を完全にノックアウトするために適応を停止させる可能性があると仮定することは合理的である。あなたがDOMSの重大度を減らすためにあなたの練習プログラムに作ることができる1つの付加はあなたの試しのまわりで簡単な砂糖および良質タ この概念は栄養タイミングと呼ばれ、かなりの量の研究によって支持されています。 回復プロセスにおけるその役割の詳細な説明については、栄養タイミングに関するブログを参照してください。 (http://www.appliedfitsolutions.com/articles/nutrient-timing-supplements-critical-to-all-training-adaptations)。

DOMSと戦うためのもう一つの技術は、単に移動することです！ 軽いウォームアップ（楕円の5分）および伸張に先行している低強度の体重の練習（スクワット、突進、腕立て伏せ、等）は回復プロセスの血の流れそして援助を あなたが本当に痛い次回は、次の日に追加の10-12分を取り、それを試してみてください、私はそれが役立つことを保証します！衰弱させる痛みのレベルを経験したらあなたの適性の従業者に話して下さい従って適切にあなたの現在の練習の規定を変更してもいいです。

一日の終わりに覚えておいてください、あなたが得るどのように痛みとあなたが持っていたワークアウトのどのように良い間違いなく同じ