私は典型的な日に食べるものは、それが退屈にならない

最初に穀物のない食事を開始するとき、すべての主食を突然奪われるのは少し気紛れになることがあります。 朝食、昼食、夕食のための次の食事の提案は、多様で興味深く栄養的に完全な穀物を含まない食事を食べるのがいかに簡単かを示しています。これらは私の「一般的な」穀物のない提案です。 これらのアイデアの多くは、SCD、ギャップ、または古”法的”ではありません。 それらは皆のための適した提案ではないし、あなた自身の特定の穀物なしのアプローチおよび健康の必要性によって実際に決まる。 特定の穀物自由な哲学に続いたらそのアプローチに専用されているウェブサイトのその特定のアプローチのための優秀な考えの多くを得ることが これらのウェブサイトのいくつかはリンクページで見つけることができます。

朝食

あなただけの超健康、栄養バランスのとれた朝食を持っているあなたの想像力とあなたの料理のスキルによって制限されています。

朝食

• 私の個人的なお気に入り–朝食のための夕食。 私は昼食や夕食で食べるだろう何も朝食でも食べることができます。
• スープ
• お気に入りのクレープ/パンケーキ/フラットブレッドレシピを作ります。 それらは速く、作り易く、甘いか風味がよい詰物に使用することができる。
• 卵は一日を始めるための最良の方法の一つです。 私のお気に入りは、パン揚げキノコとハーブの多くとグリルトマトのベッドの上にポーチドエッグです。 あなたの好みの野菜のうちのどれかがあなたの日に実際にnutritious、魅力的で多彩な開始をするために加えることができる。
• 穀物を含まないパンは簡単に作ることができ、その後、トーストを持つことができます。 ナッツを食べることができるか、キノアとそばを避けたい場合は、古パンを試すことができます。 あなたの卵のためのベースとして、またはあなたが好きな広がりやトッピングのためにそれを使用してください。 遅い解放のcarbsがほしいと思うが、種類のパンを食べないことを好めばあなたの肉/野菜のトッピングのための基盤としてサツマイモを(前の夜からまた
• オーストラリアに住んでいて、自分のパンを作りたくない場合は、キャンベラのDeeks穀物フリーパンを試してみてください。 通信販売でお得な情報をお届けしています。
• スムージーは、一日を開始するための別の高速栄養価の高い方法です。 選択のあなたのミルクから始めなさい: ココナッツミルクはお気に入りですが、アーモンド、ヤギ、またはあなたが好きな他のミルクを使用することもできます（あなたが店で買った大豆やアーモンドミルクチェックを使用している場合は、隠された穀物がないことを確認するために慎重にラベルを確認してください）。
• キノアシリアル。 1/2水の1カップでよくすすぎ/洗浄キノアのカップ,約のために調理15低煮るに分/水が吸収され、穀物がふわふわになるまで. リンゴはキノアで調理するので、開始時にいくつかのスライスしたリンゴとシナモンを追加します。 クリームやココナッツクリームの良いdollopを提供しています。 また、より多くの伝統的なお粥のように調理ロールキノアを試すことができます。
• フルーツとナッツのパン、バターをたくさんトースト。
• 穀物フリー museli（私はパフキノア、アマランス、ソバをトーストココナッツ、ナッツ、ペピタやヒマワリの種のような種子とロールキノアと混合し、乾燥したゴジベリーのような少量のドライフルーツを追加します。）お好みの牛乳を加えてください。
• このウェブサイトからギャップ/SCD朝食のアイデアの良いリストを得ることができます。

ランチ

ランチは少し難しいことができますあなたが外出先で、ちょうど停止し、サンドイッチをつかむことができない場合。 あなたは準備する必要があります。 夕食の提案のほとんどはまた昼食に使用することができる。 働くためにあなたとの詰められた昼食を取ることはだけでなく、よく食べることを保障する(栄養上バランスの取れた食事および変化が生命をより楽

• アボカド、スライスキュウリ、トウガラシ、ロケット、赤ちゃん英語ほうれん草の葉、トマトで満たされた選択のお気に入りのクレープ/パンケーキ/フラットブレッドレシピから作られたサラダラップ。 海の塩とコショウやビネグレットドレッシングの霧雨で味付け。 ロースト肉か鶏に左を加えるか、またはスライスされたきのこおよびタマネギの上で調理し、暖かいきのこおよびサラダ覆いを作ることができる。 オプションは無限大です。
• 穀物フリーパンやパンの代替としてお気に入りのクレープ/パンケーキ/フラットブレッドレシピを使用して選択のサンドイッチ。 私は昼食をパックする必要がある場合は、パンロールは素晴らしいと私の好みの選択です。
• 私の絶対的な好ましい選択は、マグロ、鶏肉、ロースト肉、サーモン（錫メッキまたは燻製）または豆などの高品質のタンパク質を使用して巨大なサラダを作 食事はドレッシング、ケーパー、精巧にスライスされた赤いタマネギ、エシャロット、サラダ葉、ハーブのような蛋白質の源そして細部の変化によって完全に異 あなたは、週の毎日このオプションを行うと、別の食事を毎回持っていることができます。 市販のものは、ほぼ常に穀物を隠しているように、独自のドレッシングを作ります。
• 次の日の昼食のために残り物を持っているのに十分な夕食を作ります。
• キノアサラダ。 いくつかの調理済みキノアにスパイス、ロースト松の実、スグリ、パセリ、ローストサツマイモさいの目に切ったお好みの他の野菜（調理または生）を追加します。 いくつかのさいの目に切ったまたは細断された鶏肉や子羊とレモンとオリーブオイルの簡単なドレッシングで投げると、あなたは良いに良いです。
• スープやシチューは冬には素晴らしいです。 他の人が作ったときに穀物で肥厚することが多いので、自分で作ってください。
• テイクアウェイ-あなたは幸運を得ると健康食品を提供しています良質のカフェやテイクアウトを見つけることができ、ゼロから自分のドレッシングを作り、あなたは食材が”きれい”と穀物によって汚染されていないことを確認するためにシェフ/料理人にチャットすることができます。 このオプションに注意してください–ラベル、成分のリストを読んで、あなたが超敏感である場合は特に質問をしてくださ
• あなたが立ち往生しているそれらの時間のためにあなたの車/袋にマグロおよび/または豆や果物とナッツミックスまたは他の長寿命の食品の小さ

ディナー

経験則–軽く蒸した野菜や大きなサラダのいずれかをたくさんのタンパク質源を持っています。 ハーブ、レモン汁、自家製のソースや肉汁を追加することにより、野菜に興味を追加します。 ポテト、サツマイモ、キノア、キノア、そば粉のパスタまたは他の穀物なしのパスタのような炭水化物を加えることができる。 穀物フリーであることの利点の一つは、あなたが（健康的な）脂肪を怖がってする必要はありませんので、オリーブオイル、ココナッツオイルやクリーム、ギー

ちょうどいくつかの例…

• ローストディナー–選択と野菜のロースト肉
• カレーやキャセロール（あなたが現在調理する任意のレシピは、単にジャガイモの粉と任意の小麦粉や増粘剤を代用）の代わりに米のキノアを添えたり、さらに良い、サラダや野菜のベッドの上で提供しています。
• スパゲッティボロネーゼまたは”野菜スパゲッティ”のベッドの上で提供し、他のパスタソース（例えば：彼らは長く、スキニーと豆とアスパラガスと軽く蒸気
• あなたの想像力を使用してください！! あなたは通常持っているものを持つことができます–あなたがしなければならない場合は、代用品を使用してください。 あなたが見始めると、あなたは穀物を含まず、砂糖を含まない”通常の”レシピの数に驚かれることでしょう。
• デザートのために、または甘い歯を満たすために果物を持っているか、御馳走として、アイデアのための他の甘いレシピをチェックしてくださ
• 上記のランチリストからも何でも作ることができます。 ランチとディナーはかなり交換可能です。

穀物を含まない食べることは、パスタ、米、パンへの依存を取り除き、野菜の摂取量を大幅に増加させ、適度な果物の摂取量に置き換えることで、どのような種類のタンパク質と調味料を使用するかについて良い選択をすることです。 穀物やパンのキノア、ソバ、その他の”代替品”のようなものは、あなたの食事を支配すべきではありません。 彼らは、長期的に持続可能な穀物のない生活様式を作り、一部の人々が感じる貧困感を取り除くために、利用できるようにするのに非常に便利です。 あなたがそれらなしで生きて幸せであれば、是非、そうしてください！

2018年6月16日更新

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