米のための最もよい健康な代理は何ですか。 これらの四つのオプションを試してみてください

米は世界中の多くの料理の主食ですが、炭水化物の摂取量を削減しようとしているのであれば、それは正確に最良の選択ではありません。 それがあなた自身を見つける状態なら、おそらく米の健康な代理を見つけて熱望している。

幸いなことに、riceと簡単に交換できる信頼できるオプションがいくつかあります。 Tastessenceでは、今日の食事に組み込むことができる白米の最高の代替品の4つを切り上げました。 あなたの選択が米の健康な代理に関してであるもの見るために読み続けなさい。

玄米

白米を減らそうとしているだけなら、はるかに健康的な玄米と簡単に交換することができます。 玄米は、白米よりもはるかに処理されず、より多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を残しているため、栄養志向の人々に人気があります。

しかし、玄米は、そのカロリーと炭水化物の含有量の点で白米に似ています。 あなたは低炭水化物ダイエットに付着しているのであれば、玄米はあなたのための理想的な白米の代替ではないかもしれません。

キノア

米のもう一つの健康的な代替品はキノアです。 あなたが慣れていない場合は、キノアは（あなたが調理し、食べる部分である）その種子のために栽培された穀物作物です。 キノアはグルテンフリーで、タンパク質が豊富で、他の多くの有益なビタミンやミネラルが豊富です。あなたは米を準備して食べるのと同じ方法でキノアを使用することができます。

あなたはキノアを使用することができます。

あなたは水、鶏のスープ、または別の液体であなたの米を調理することを好むかどうか、あなたはキノアでそのプロセスを複製することができます。 完全な食事のためにそれに野菜、タンパク質、およびソースを追加します。p>

カリフラワーライス

ピザベースからバッファローの翼に、カリフラワーは、これらの日だけで約すべての代替として使用されているよ それは白い米に非常によく似て見える小さな断片にカリフラワーをricingによって作られています。 それはあまりにも労働集約的に聞こえる場合は、冷凍カリフラワー米を購入することもできます。

カリフラワーライスでは、準備は伝統的な米とは少し異なります。 それはすでに水分のビットが含まれている野菜から作られていますので、あなたは液体でそれを調理する必要はありません。 代わりに、あなたは単にそれを電子レンジやストーブの上に鍋に入れてすることができます。

クスクス

クスクスは、それが多くの人々の食事の不可欠な部分であり続けて北アフリカで生まれました。 機械がパスタの小さなボールにそれをロールバックする前に、それは、小麦や大麦として始まります。 調理すると、クスクスはパフアップし、野菜や鶏肉とよくミックス快適な質感を持っています。p>

あなたはご飯とキノアを調理するのと同じ方法でクスクスを準備します。 最初に調理の液体（ブイヨンか水）と小さいパスタの球を結合する必要がある。 クスクスは、フォークとサービングでそれを綿毛の前に約10分間調理することができます。

あなたは米のためのグルテンフリー、低炭水化物、または野菜ベースの健康的な代替品を探しているかどうか、あなたはから選択するオプションがたく 上記の選択肢の外では、米の代わりにfarro、broccoli rice、および大麦のようなものを使用することもできます。

より多くの料理のヒントやアイデアについては、Tastessenceブログをチェックしてください。それが好きですか？

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