緊急対応者のための暫定NIOSHトレーニング:長時間労働に伴うリスクの軽減

強力な科学的証拠は、私たちの脳は、疲労から回復し、覚醒を回復するために、静かな期間だけでなく、実際の睡眠（昼寝）の短い期間から利益を得ることを示しています。短い（15-30分）と長い（1.5時間）昼寝の両方が覚醒を高めることができます。

昼間は、短い昼寝をお勧めします。

• 目を覚ますために15-30分間アラームを設定します
• 利用可能な場合はベッドやベビーベッドの上に横たわっていました
• アイマスクと耳栓
  • ベッドやベッドの上に横たわって、脳がより深い睡眠に進行し、より良い回復を促進できるようにします。
  • 長い昼寝は、睡眠のための圧力の蓄積を減らすため、夜に眠りにつくのが難しくなる可能性があります。 あなたは非常に睡眠不足や、例えば、感染症と戦っている場合、これは問題ではありません。

  昼寝から目覚めた後の一時的な見当識障害やパフォーマンスや気分の低下は、100mgのカフェイン（シングルサーブ醸造コーヒーの約5オンスカップ）を服用したり、明るい光に入ったり、顔を洗ったりすることによって軽減することができます。 もう一つの作戦は短い仮眠を取る直前にカフェインを(コーヒー、茶、ソーダ、またはカフェインの丸薬のようなあらゆる源から)取ることである。 カフェインは完全な効果に達するために約30分かかります従って覚醒でカフェインおよび仮眠両方からの利点に警告することを経験します。

  重要なタスクを実行する前に眠気が通過する時間を許可します。

  昼寝をするのに最適な時間は、早朝、午後の真ん中、夜間です。 また、いつでもあなたは非常に眠く感じるが、目を覚まし滞在する必要があり、短い昼寝は、多くの場合、覚醒を復元することができます。 人々は朝遅くと夕方の早い時間に昼寝することができません。

  管理者は、昼寝を利用するために、これらの問題を検討することができます:

  • 昼寝のためのスタッフをスケジュールする方法
  • それらを覚ます方法（例えば、アラームや指定された人によって）
  • スタッフが昼寝を取る場所