美しく老化するための10のヒント|2021年に更新

老化は避けられませんが、それはまた栄光のことです、あなたは仕事をしました、あなたは人生の教訓の多くを学びました今、あなたは後ろに座ることができ、若々しい不安と不確実性なしで人生を楽しむことができます。

私たちは皆、美しく見えるようにしたい、とおそらくそのような改善されたスキンケアのためのより多くのオリーブオイルを使用して、私たちのメー この記事では、我々はあなたが見て、その結果、偉大な感じに行うことができます簡単なものを掘り下げます。 そう、なぜ優雅にそして美しく老化しないし、多分その自然な白熱を取り戻さないか。

日焼け止めを使用してください

太陽はビタミンDで私たちに栄養を与えますが、それはまた、潜在的に皮膚癌につな 何人かのdermatologistsは黒ずみ、しわ、および弛みの90%が太陽の露出の結果としてあると言います。これは私達がより古くなると同時にコラーゲンとして知られている皮の構造繊維が退化し始めるのであります。

これは私達がより古くなると同時にコラーゲンとして知られている皮の構造繊維が退 太陽への暴露は、この変性を加速させる。

したがって、暑い日には日焼け止めを寛大に塗布することをお勧めします。 外出する前に、あなたの肌を保護するためにサングラスと帽子を着用してください。

定期的な保湿は、あなたの肌の滑らかさと弾力性に驚異を行います。 それをしわおよび傷つくことから保護され、柔らかく、touchable保つことを残すこと。

多くの場面で、私たちは手に注意を払い、純粋に顔に焦点を当てることを忘れて、手に老化の目に見える兆候をもたらします。 これを避けるためには、朝の日焼け止めと一日の終わりにレチノイドを持っているハンドクリームの寛大な量を適用します。

しわを減らすためにレチノイドを使用してください

レチノールは、ビタミンAの誘導体であり、ほとんどの皮膚科医は、その抗老化効果のた それは良いラインを防ぐコラーゲンの生産を高めます。 それはまた、健康なバラ色の皮膚につながる新しい血管の開発を担当しています。

定期的に運動し、良い姿勢を練習

運動の利点は広範です。 それらの中で私達が運動するとき作り出される感じよいホルモンはある:エンドルフィン。 これらは私達をより幸せにさせ、私達のエネルギー準位を改善する。運動は筋肉を構築するのにも最適な方法です。

運動は筋肉を構築するのにも最適な方法です。 私達が得るより古い、より多くの筋肉私達は失います;これは退化の結果としてあります。 但し、私達は固まりおよび強さを高める抵抗の訓練によってこれを改善してもいいです。

アクティブに滞在することは、ジムを関与させる必要はありません。 あなたは散歩に行くか、エレベーターの代わりに階段を取る、あなたの子供や孫と遊ぶ、あるいはヨガのセッションに出席することができます。 これらの活動は、あなたの心拍数を維持し、あなたが若く見えると健康な感じを維持します。それはそれゆえ、それらを養う皮膚細胞を含む細胞への血流を増加させるので、運動はまた、皮膚のための素晴らしいです。

運動は、皮膚のために素晴ら 同時に、血流は細胞から老廃物を運び去る。したがって、このプロセスは皮膚を清潔にする。練習は私達が老化すると同時に起こる骨の損失の逆転によってあなたの姿勢の上でまっすぐにするのを助ける。

練習は私達が老化すると 重量の訓練および抵抗の練習は強い背部および肩を開発するのを助ける。この骨の損失は、あなたが40歳になった後に発生を開始します。

あなたの肩が腹を立て、あなたの頭が下がっているとき、人々はこれをあなたが不幸であることを意味すると解釈します。 よい、強い姿勢は、一方では、確信した、開いた、精力的として見られる。

また、ビタミンDは老化組織の調節に役割を果たし、皮膚はその一つです。

あなたの食事を見て

食事は私たちの外観、健康、そして私たちの気分に大きな役割を果たしています。 私たちは私たちの生活のこの部分に注意を払うことが重要です。 果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物と砂糖の低いが豊富な食事は非常にお勧めです。

これは、脂肪質の食品や加工糖が豊富な食事とは対照的であり、無気力感を残し、老化を加速します。 野菜や果物には、老化の兆候を逆転させる抗酸化物質が含まれています。クルミ、サーモン、マグロなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸などの優れた脂肪を含むことは、お肌を保護し、若く見えるようにするのに最適です。

骨の損失について行われた研究によると、閉経後の女性のために毎日一定量のビタミンDとカルシウムを摂取することは、骨の損失率をほぼ半分 したがって、これはあなたの姿勢を強化し、まっすぐにします。

タバコを避ける

メイヨークリニックの報告によると、喫煙は老化プロセスを大幅にスピードアップします。タバコに注入された化学物質は、皮膚繊維、コラーゲンを損傷し、皮膚の弾力性を低下させることも知られている。 したがって、タバコの喫煙を避けることをお勧めします

肯定的な態度を維持する

エール大学の研究によると、高齢化を積極的に見た人は、負の態度でそれに近づいた人よりも7.5年長く住んでいました。

これを繰り返すと、Journal of American Medical Associationによると、高齢化を積極的に見た高齢者（知恵と全体的な満足度）は、無力感の同義語と見なす人よりも40％障害から回復する可能性が高い。 より多くのあなたが年を取ることを受け入れ、その肯定的な側面を感謝し、あなたが幸せであり、あなたが見て若い

あなたのスタイルを修正

時には、それは快適でおなじみの感じているので、常にあなたのために働いている髪やドレッシングのスタイルを手放すことは困難ですが、新しいスタイルを試してみると、あなたを驚かせ、あなたが若く感じさせるかもしれません。 2010年に行われた研究では、髪を切ったり着色したりした女性は、より若く見え、血圧が低いと考えていました。それは髪の色になると、他の人が彼らの灰色を受け入れながら、一部の人々は着色を好みます。

あなたの灰色の髪はちょうど右のカットとそれを実行するためにちょうど右の美容師と洗練された見ることができます。 黒い髪はあなたの特徴をより軽いblonder色があなたの出現を柔らかくする間、厳しく見させます。

更年期障害の間に発生するホルモンの変化は、あなたの髪が薄くて脆くなる可能性があります。 これはbleaching代理店の過酸化水素により毛シャフトがより厚く現われるように膨れるのを引き起こすのである。

あなたの歯科医を訪問

時間の経過とともに、私たちの歯はワインの汚れ、コーヒー、紅茶、喫煙のために変色します。 あなたの歯科医への訪問はあなたの歯を白くし、時間がないの素晴らしい探しています。 審美的な理由以外に、歯が長く見えるようにする歯茎の自然後退などの他の年齢関連の問題が発生する可能性があります。

このため、年に二回歯科検診に行くことをお勧めします。 定期的にブラシをかけたり、フロスをすることもお勧めします。 ミルクを飲み、カルシウム補足を取ることはまたあなたの歯を維持するよい方法である。私たちが住んでいるペースの高い世界では、睡眠の価値は見過ごされています。

十分な睡眠を得る

私たちが住んでいるペースの高い世界では、睡眠の価値は見過ごされています。 睡眠の必要性は、別のコーヒーカップによって麻痺しています。 不十分な睡眠は、あなたの顔に老化の目に見える兆候を示すだけでなく、あなた自身をあまり魅力的ではないと認識させるでしょう。

これは、2015年に実施された臨床および実験皮膚科学ジャーナルの研究によるとです。 国立睡眠財団によると、あなたが睡眠を過ごす時間は毎晩9時間でなければなりません。5時間未満の睡眠を持っていた人と比較した場合。

7-9時間寝ていた女性は、紫外線にさらされてからよりよく跳ね返った肌を持っていました。

これは、睡眠の時間が多いほど、太陽の悪影響から肌が回復しなければならない時間が長くなり、プロセスの老化が遅れることを示しています。

結局のところ、美容睡眠という言葉は神話的な概念ではないことが判明しました。

あなたが眠っている間、あなたの体は順番に若い、輝く肌の本質的なビルディングブロックの主成分であるコラーゲンとエラスチンを復元成長James Maas博士によると、

、コーネル大学の心理学の教授および”力の睡眠”の著者、睡眠の剥奪の効果は高いコルチゾールおよびブドウ糖のレベルであるためにそれから老化を加速彼は7.5-8.5時間の睡眠を推奨しています。

“皮膚細胞は眠るときよりすぐにひっくり返る、”Jeanine Downie、MD、Montclair、ニュージャージー州のイメージの皮膚科学のディレクター、および色の美しい皮の共著者は言う。

“十分な睡眠を得なければ、あなたの皮はそれ自身を更新しないし、鈍く見始めます—特に細胞の転換が減速しているとき年齢を重ねると同時に。”あなたが眠るときに皮膚の温度も上昇し、局所治療が日中よりも効果的に皮膚に浸透することができます。

たくさんの水を飲む

‘水は人生です’は非常に正確であることを起こる一般的に使用されるフレーズです。 水は見て、若々しい感じする方法です。 毎日たくさんの水を飲むことは、それを湿った状態に保ち、あなたの爪と髪を健康で柔らかく保つことによって肌に栄養を与えます。 飲むこと以外に、健康で潤いを保つために毎日いくつかの水であなたの髪をスプレーすることができます。さらに、水は滑らかな消化にも役立ちます。

ハーブティーと組み合わせると、体内から毒素を洗い流すのに役立ち、再活性化された気分になります。 十分な水を取らないとき、あなたの皮は早い老化の薄片状および乾燥した鉛になります。