脂肪の損失のための21日間の歩行計画

今日では、誰もが運動や食事に夢中です。 人々は高輝度試しおよび厳密な食事療法のような彼らの生命の難しさを加えることによって彼ら自身のよりよい版を作りたいと思う。 実際、これは誤った見解です！p>

あなたがする必要があるのは、健康的なライフスタイルを維持することです。 適切な食事療法および簡単な訓練は健康な生活様式へキーである。 あなたはいくつかのスポーツのフィットネス競争のために訓練していない限り！ 私達は減量の80%があなたの食事療法への健康な変更をすることから来、残りの20%が物理的に活動的であることから来る主義に続く80/20の規則の基本的な概念を取ることを推薦する。あなただけのあなたのフィットネスの旅に出始めている場合は、我々はあなたが楽しむ運動の適切なフォームを見つけることをお勧めします。

ウォーキングであなたの旅を開始します。 なぜあなたは歩くことを選ぶべきですか？ 歩行には次のような多くの利点があります: 健康的な体重を維持し、様々な状態（心臓病、高血圧、2型糖尿病）を予防または管理し、骨や筋肉を強化し、気分を改善し、バランスと調整を改善します。 それはスタートのために十分です、そうではありませんか？

続きを読む：あなたが体重を減らしたい場合は、どのように歩くことが便利になることができます

だから、私たちは脂肪の損失のための21日間の歩行計画を用意しました。 この21日間の歩行計画は、あなたの体の目標を達成するのに役立ちます。 しかし、21日間ハングアップしないでください、あなたはあなたの毎日のルーチンにこの運動を含める必要があります。 脂肪質の損失のためのこの21日間の歩く計画を見るためにスクロールしなさい!

あなたの減量の目的を押しつぶす勇気の上で召集したらBettermeがこのデマンドが高いプロセスから刺し傷を取ることを許可しなさい。

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脂肪の損失のための21日間の歩行計画

簡単：散歩のように感じる必要があります

適度な：ペースが増加しますが、あなたはまだ会話を: 話すのは難しいはずです

週1（オプション：朝と夕方の間に分を分割）

• 1日目–10分で始 容易な、安定したペースを保ちなさい。
• 2日目–徒歩12分。 容易な、安定したペースを保ちなさい。
• 3日目–15分間歩いてください。 容易な、安定したペースを保ちなさい。
• 4日目–徒歩18分。 この時点から週の終わりまで分を分割する方が簡単かもしれません。 朝は9分、夜は9分歩いてください。
• 5日目–20分間歩いてください。 容易な、安定したペースを保ちなさい。 朝は10分、夜は10分歩く。
• 6日目–徒歩22分。 容易な、安定したペースを保ちなさい。 朝は11分、夜は11分歩く。
• 7日目–25分間歩いてください。 容易な、安定したペースを保ちなさい。 朝は13分、夜は12分歩く。

週2–緩和するために簡単から強度を増加させます

• 8日目–徒歩14分。 容易な2分、速い10分および容易な2分は冷却します。
• 9日目–適度なペースで16分歩く。
• 10日目–徒歩18分。 簡単に3分、高速12分、および簡単に3分。
• 11日目–適度なペースで20分歩く。
• 12日目–徒歩22分。 簡単に4分、高速14分、および簡単に4分。
• 13日目–適度なペースで24分歩く。
• 14日目–徒歩26分。 簡単に5分、高速16分、および簡単に5分。

週3–標高を上げる

• 15日目–15分 最後に簡単に歩くの2分でクールダウン。
• 16日目–適度なペースで25分歩く。
• 17日目–17分間上昇して階段またはパスを上下に歩きます。 高速徒歩の2分を追加します。
• 18日目–適度なペースで27分歩く。
• 19日目–17分間上昇して階段またはパスを上下に歩きます。 最後に簡単に歩くの3分でクールダウン。
• 20日目–適度なペースで30分歩く。
• 21日目–25分のための速い散歩と8分の簡単な徒歩で終わります。

あなたの身体活動の強度を高めるために、自宅で20分のフルボディワークアウ それは多くの時間を取ることはありませんが、定期的に行われて、それは大きな利点をあなたの体に提供するかもしれません。

免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!