脂肪の蓄積と胸焼けを減らすためにあまりにも多くを食べた後に何をすべきか

• あなたは休日のように、たまにあまりにも多くを食べた場合、それはあなたの全体的な体重に影響を与えるべきではありません。
• 消化を早め、脂肪の蓄積を減らし、食べ過ぎた後の胸焼けを避けるために、散歩に行くか、4-8オンスを飲みます。 水の-しかし、それをやり過ぎてはいけません。
• あなたが気分を良くするかもしれない心理的なトリックは、あなたの次の食事を計画することです—それがいつ、どのような食品が含まれます。この記事は、Melissa Rifkin、MS、RD、CDN、Melissa Rifkin Nutrition LLCの所有者によって医学的にレビューされました。
• より多くの物語のためのインサイダーのホームページをご覧ください。私たちのほとんどは、大きな食事に座って、私たちが終わった後、私たちはそれをやり過ぎたことを実現する経験を持っていました。

私たちのほと 時間に戻って食べる量を減らす方法はありませんが、気分が良くなり、通常の食事ルーチンに戻るために取ることができるいくつかの手順があります。

時折大きな食事は傷つけることはありません

適度にアクティブなライフスタイルを持つ女性は、USDAのガイドラインによると、一日あたり約2,000 人は一般により多くのカロリー–約2,600が彼らの栄養の必要性を満たすことを必要とする。 いくつかの要因は、あなたが何歳であり、どのくらいあなたが行使するかを含むが、これらの数字に影響を与える可能性があります。

2,000カロリーの食事の場合、朝食、昼食、夕食はそれぞれ約500カロリーでなければならず、各スナックは250カロリーでなければなりません。あなたが定期的な食事計画を維持しても、私たちの多くは、多くの場合、機会の一部である感謝祭のような休日に私たちのカロリー制限を超える傾向があ 例えば、平均的なアメリカ人は感謝祭で4,500カロリーを消費すると伝えられています。

これらの時折のお祝いは、あなたがgorgingしている唯一の時間である場合は、あなたが過食どのくらいについてあまり心配する必要はありません、クリステン*スミス、栄養と栄養学のアカデミーのための登録栄養士とスポークスマンは述べています。

“年にいくつかのより高いカロリーの食事は、あなたの全体的な体重や健康状態に違いはありません。 あなたの胃は弾力性のある器官なので、通常よりも多く食べると余分な食べ物を保持するために伸びることができます。 “しかし、これが起こると不快な症状を経験することがよくあります。”

あなたの胃は通常の容量を超えて伸びているので、あなたが感じるかもしれない最も一般的な症状のいくつかは、胃の痛み、膨満感、消化不良、または悪心、スミス氏は述べています。 あなたの過剰詰め胃が胃と食道を分離する括約筋に圧力をかけ、それをリラックスさせ、胃から食道の敏感な組織に酸性の内容を戻すことを可能にするときにも胸焼けを経験するかもしれません。

大きな食事の後に気分を良くするためにこれらの方法を試してみてください

散歩をします。 それはあなたがあまり肥大化し、完全に感じる助けにはならないかもしれませんが、歩くことは、あなたの胃をより迅速に空にします。 あなたの胃がより迅速に空にすると、あなたは胸焼けや酸逆流の症状を持っている可能性が低いです。”あなたが最近食べた食べ物からすべてのカロリーを燃やすことを期待しないでくださいが、身体活動は消化を助けるかもしれません”とSmithは言います。 スミスは、これはまた、大規模な食事の後にスパイクすることができ、あなたの血糖値のバランスをとることができることを追加し、歩行の少なくとも5-10分をお勧めします。 あなたの血糖値が急上昇すると、インスリンと呼ばれるホルモンが放出され、血流から余分な砂糖を取り除き、筋肉や肝臓に保存したり、燃料として燃 食べた後歩くことは多くの余分脂肪を貯えることを避けるのを助けるかもしれない。

水や低カロリーの飲み物を飲む。 あなたが巨大な食事を食べるとき、あなたは水を保持し、肥大化を感じる可能性があり、それを実現することなく、ナトリウムの多くを取ることがで 飲料水は、あなたが食べた食べ物からナトリウムの一部を洗い流すのに役立ちます、とスミスは言います。 しかし、これはさらにあなたの胃を拡大し、あなたに腹痛を与えることができるように、右の食べた後にたくさん飲まないように注意してください、 “四から八オンスに固執し、その後、一日を通して定期的に水分を補給します。”

横になってはいけません。 あなたは大きな食事の後に疲れを感じるかもしれませんが、横になったり眠りにつく衝動に抵抗してみてください。 最近の研究によると、あなたが直立して座っているとき、あなたの胃はより迅速に空になります。 食べた後に横になると、胃酸が属する筋肉に圧力をかけるので、酸逆流を起こす可能性が高くなります。

あなたの次の食事や軽食のために何を食べるかを計画してください。

あなたが過度にいっぱいになったとき、食事はあなたの心の最後のものかもしれませんが、先に計画することは、あなたがより迅速に正常に戻って 「多くの人々は、すでに1回の食事で過食した後、その日のためにそれを吹き飛ばし、その日の残りのためにその習慣を続けるべきだと感じています」とSmith

あなたの次の食事のために、スミスは細い蛋白質、果物と野菜および全穀物の選択のような健康な選択を選ぶことを推薦する。 これは不健康な、過食サイクルを継続するからあなたを停止することができます。最後に、慌てないでください。

特にそれがまれな出来事であれば、あなたが過食した場合には強調しないようにしてください。 あなたは体重を増やしたり、一つの大きな食事から健康上の問題を抱えている可能性は低いです。

“食べ過ぎた後の罪悪感を避けるようにしてください”とスミスは助言し、過食について罪悪感を感じると、時間の経過とともに不健康または無秩序な食習慣につながる可能性があると付け加えた。

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