自然な屋外の試し:広範囲の初心者のガイド

練習の全食糧食事療法

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ジムマシンは栄養補助食品のようなものです。 彼らはあなたの体が実際の生活には存在しない方法で”必要とする”特定の動きを分離します。 そして試しのために、私達は右の補足を選び、試しにそれらを一緒に混ぜ、飲み込むと期待される。

うん。非常に多くの人々がジムに行くことを嫌うのも不思議ではありません。

そして、キムと私と成長しているコミュニティが運動の自然食品の食事に戻るためにジムを捨てたのも不思議ではありません：自然の中で行われこのアウトドアワークアウトガイドでは、私たちはあなたに同じことをするためのレシピを与えます。

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自然な屋外の試し装置

• 草:、跳ぶ境界、跳躍、横になっている、および押し上げるための理想的な柔らかい表面オン。
• ヒルズ：スプリントと余分な難易度のためにそれらをジャンプアップ。 または意外にも堅い挑戦のための非常に急な物の下の短距離走を試みなさい。
• 木: 彼らの幹に対してハンドスタンドと厚板を練習し、彼らの枝をハングアップします。
• 岩：スロー、ロール、およびそれらを振る。 そして、スクワット、突進、実行、およびそれらを保持してジャンプ。 アイデアのための私たちの岩のワークアウト演習のポストを参照してください。
• 友人：ピギーバックや腕立て伏せであなたを重量を量るために自分の体重を使用しています。 それらにプルアップ、スクワット、および中心の練習のようなさまざまな動きの抵抗するか、または助けてもらいなさい。 考えのためのこれらの7つのパートナーの練習を見なさい。
• 砂：上記のすべては、砂の上で行われたときに余分な挑戦的で楽しいです。 そして、それはあなたが後に水泳で冷やすことができるときにさらに良いことです。
• 水の体：それが深いときにそれを泳ぐ（または水中を歩く）。 それが浅いとき、それ以外の場合は不可能であろうhandstands、L-座って、およびプランチのような練習を練習するために浮力を使用しています。 そしてplyometric練習を堅くしかし安全にさせるのに抵抗を使用しなさい。 インスピレーションのための私達の屋外プールサーキットワークアウトを参照してください。

即興屋外ワークアウト機器

• 階段：同時に調整に取り組んで、オフにプッシュする平らな表面を持っている間、あなたは丘の上で
• ベンチと低い障壁：ステップアップ（前方と後方）、ジャンプ、あなたの足（難しい）または手（簡単）のいずれかで腕立て伏せ、およびディップ。
• 壁：あなたの手、足、背中を傾けるための木よりも優れています。
• 遊び場：猿のバーやはしごは子供のために作られてもよいが、あまりにも、大人のために有用です。 さらに、地面は通常柔らかいので、ジャンプの練習には適しています。
• スイングとハンモック：あなたはジムでTRXと同じようにそれらを使用してください。 いくつかのアイデアについては、私たちのハンモックワークアウトのポストを参照してください。
• プール：私たちは自然なトレーニング機器の下で水の自然な体のために説明したすべての方法でそれらの中でうまくいきます。

人工屋外ワークアウト機器

• バーをプルアップ：グリップのすべての異なるタイプで両腕、片腕、またはあなたの足でそれらか
• 猿の棒：それらの下に行を行い、それらの上に腕立て伏せを行い、それらの間にハングアップします。
• ディップバー：腕立て伏せ、ディップ、行、およびサポートされている片足のスクワットのために。 またl坐る、plancheの進行およびhandstandsのようなさまざまなまっすぐ腕の練習のために大きい。
• ストールバー: それらの梯子見る事は足昇給、トンボおよび旗のような伸張および超堅い中心の練習に使用することができる。
• これらの屋外ワークアウトマシン：私たちはジムの機器のように見えるが、屋外にあるマシンについて話しています。 それらは屋外の試しを始めるために有用である場合もある。 高度の運動選手はまた意図されていなかった方法でそれらを使用する創造的な方法を見つけることができる。

おもちゃはあなたと一緒に持って来る

これらのおもちゃであなたの屋外トレーニングをスパイス：

• お使いの携帯電話：無料のインターバルタイマーアプリであなたのワークアウトをタイミングするために、カメラであなたのフォームを監視し、音楽であなたをやる気にさせ、新しい演習をグーグル。
• マット、毛布、またはタオル：地面が汚れているとき、チクチクしているとき、または硬いときのために。
• 弾性バンド：究極の屋外ワークアウトのおもちゃ。 初心者は重力との戦いであなたを支援するためにあなたの上にそれらをループすることができます。 より高度なエクササイザーは、それらの下にそれらをストラップすることができます。 またはあなたのウエストのまわりでそれらを紐で縛って下さいそして短距離走している間友人に握らせて下さい。 それらは移動性の練習のためにまた非常に貴重である。 そして、彼らはAmazonで軽くて安いです。
• Parallettes:ポータブル、低グランドディップバー。 あなたがしたい場合は、それらを購入しますが、彼らはまた、安価でPVCで作るのは簡単です。
• スキッピングロープ：定期的なスキップでウォームアップし、ダブルアンダーで激しいトレーニングのために。 速度ロープは極度の携帯用です。
• ワイヤレスヘッドフォン: ワイヤーは屋外の試しをするとき非常に迷惑であるので。 私たちは、レビュアーの多くはしないように見えるにもかかわらず、私たちのPlantronicsヘッドフォンが大好きです。
• 電話ポーチ：だから、あなたの携帯電話は周りにバウンスし、あなたのポケットから飛び出すことはありません。 キムと私は両方ともこのポーチを持っています。

内部に詰まっていますか？あなたが外に行くことはできませんが、それでもワークアウトを取得したい場合は、私たちのポストを参照してください、自宅で筋力トレーニング：強くなる

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

サーキットトレーニング

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サーキットトレーニングは、それぞれが異なる筋肉群をターゲットにした一握りの練習をサイクリングし、次に移動する前に一定の時間または数の担当者のために各運動を行うことです。

サーキットトレーニングのような人々は、多様性がそれらを従事させ続けるので、それは強さと心臓の仕事を組み合わせることができ、グループにとっ ブートキャンプは、代表的な例です。

ワークアウト例：

次の四つのラウンドである私たちのプール回路ワークアウト、：

1. ウェットステップUps：8担当者各脚
2. プレスUps：8担当者
3. スクワットジャンプ：8担当者
4. プールplanche腕立て伏せ：8担当者
5. l-シットフラッターキック: 20flutters

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

HIITワークアウトは、一緒に置くための最も簡単な屋外ワークアウトです。 あなたはしばらくの間、いくつかの疲れた運動をし、休息し、繰り返します。 それだけです。HIITはまた、最も時間効果的な屋外ワークアウトです。

HIITはまた、最も時間効果的な屋外ワークアウトです。 二十分以下では、時間の長いジョギングと同じ心臓の利点を取得し、上にいくつかの強さと敏agility性の利益を作ることができます。しかし、キャッチがあります。

しかし、キャッチがあります。

実際にHIITから寄与するためにはそれらの短い窓か仕事が果てしない感じるほど懸命に行かなければならない。私たちが知っている最も単純だが最も効果的なHIITワークアウト：

• あなたは一分間できるだけ多くのburpeesを行います。
• 一分間休んでください。
• 10回繰り返します。
• あなたが何をしているかを数え、あなたの次のワークアウトでそれを打ち負こうとします。または、単調ではない何かのために、私たちの＃1go-to、Pant-athlonになっている新しいHIITワークアウトルーチンを試してみてください。
  

  チャレンジ

  チャレンジワークアウトでは、できるだけ早く運動や回路の繰り返しの事前定義された数を行うために自分自身をレース。 彼らはあなたの進歩を測定し、自分自身をプッシュするための素晴らしい方法です。

  チャレンジワークアウトの例：

  アップ実行し、大きな、急な丘を歩く—または長い階段や巨大な砂丘—十から二十倍早くすることができますように。 可能な限り最短の時間で100のあごのアップまたはプルアップを行います。

  

  筋力トレーニング

  筋力トレーニングはボディービルではありません。 あなたがしたい場合、それはすることができますが、それはあなたがすでに持っている筋肉を強化し、より大きな筋肉を構築するよりも重要な—とあ （例えば、キムは彼女が重量の訓練に入ったら彼女の骨密度がかなり改善したことDEXAスキャンによって見つけた。）

  より強いボディはより多くのカロリーを燃やし、傷害により少なく傾向があり、年齢とより少なく悪化する従って皆は彼らの屋外の試しルーチンに強さの訓練を組み込む必要がある。

  ワークアウトの例：

  楽しさと型破りな屋外の強さのワークアウトの例については、石や岩でクレイジーフルボディワークアウトを取得する方法に

  プライオメトリクストレーニング

  プライオメトリクスは、ジャンプ、短距離走、バウンス、投げなどの爆発的な練習であり、あなたの強さ

  彼らはあなたが重い重みにアクセスすることはできませんときに屋外トレーニングの難易度のレベルを上げるために特に便利です。

  練習例：

  スプリント、オーバーヘッドスロー、ボックスジャンプ、拍手腕立て伏せ、ジャンププルアップ。

  モビリティトレーニング

  彼らが言うように、「あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失う。”

  移動性の訓練は積極的に最も伸ばされた位置であなたの筋肉を従事させる。 こう脳”こんにちは! 私達がこの位置のこの筋肉を動かせる必要があることを忘れてはいけない。”

  モビリティトレーニングは前述のタイプのワークアウトほど激しいものではないので、アクティブな休息日として、またはウォームアップの一環とし

  モビリティワークアウトの例：

  この50秒のルーチンのいくつかのラウンドを行います。 あなたはこの男ほど滑らかには見えませんが、定期的な体のブラッシングであなたはそこに着く（または近くに）でしょう。

  

  定常状態トレーニング

  定常状態トレーニングは、二十分以上のための一定の、高い心拍数を維持している運動の任意の形です。 それはあなたの心血管系を改善します。

  例:

  ジョギング、ハイキング、サイクリング、またはボート。

  

  レクリエーションスポーツ

  アウトドアスポーツバスケッ ソフトボールとゴルフはカウントされません。