茶色の脂肪とは何ですか？ あなたの新陳代謝を後押しする8つの主事実

茶色の脂肪はより多くのカロリーを燃やす

白い脂肪とは違って—私達の体の脂肪の大部分を構成し、私達が消費する余分なカロリーを貯えるのに使用される—茶色の脂肪は実際に熱を作り出すためにカロリーを燃やす(右の条件の下で)。 実際、完全に活性化されると、褐色脂肪は体内の他のどの組織よりも300倍多くの熱を発生させます。 茶色の脂肪のちょうど二オンスは、一日あたり数百カロリーを燃焼させることができるように見える—運動の30分の試合に相当します。 ほとんどの大人は茶色の脂肪の小さなポケットを持っています。

茶色の脂肪は、典型的には、首の側面に位置しています—時には肩と上腕にダウンして実行しています—と鎖骨のすぐ上の領域にあります。

茶色の脂肪は、首の側面に位置しています。 他の共通の位置は肩甲骨間のそして上部の脊柱の側面に沿う上部の背部を含んでいます。 茶色の脂肪の量は、一般的に最大でオンスのカップルに追加されます。 彼らはとても小さく、皮膚の下に深く横たわっているので、彼らは愛のハンドルのような膨らみとして表示されません。 （私達の他の証明された新陳代謝後押しのトリックを試みなさい。)

冷たい温度は茶色の脂肪を活性化させる

ある研究では、スウェーデンの研究者は、63°Fから66°Fまでの温度で二時間を過ごした後、被験者をスキャンした。 研究者らは、すべての被験者が褐色脂肪沈着を検出可能であることだけでなく、冷たい氷水へのさらなる曝露によって褐色脂肪活性が15倍に上昇 （単一の試しがあなたの新陳代謝のためにすることができるものから点検しなさい。）

茶色の脂肪は、あなたの血糖代謝を改善します

茶色の脂肪は、ユニークな糖尿病との戦いの特性を持っている可能性があります：低グルコースレベ 研究者の一つのグループは、例えば、最近、褐色脂肪中の特定のタンパク質は、白色脂肪の代謝を高めるために表示されることがわかりました。 彼らはこのタンパク質を欠いていた実験マウスの株を研究したとき、マウスは、より少ないエネルギーを消費し、体重を増加させ、糖尿病を発症した。

ジョスリン糖尿病センター（私が研究ディレクターである）の別の研究では、研究チームは、マウスのあるグループから別のグループの腹部に少量の茶色の脂肪を移植しました。 結果は驚くべきものでした：8週間後、移植を与えられたマウスはプラセボ群よりも痩せていただけでなく、血糖をより良く処理し、インスリン抵抗性を低下させました。 （あなたの血糖に大混乱をもたらすことができる10sneakiest食品を学びます。)

茶色の脂肪はあなたの代謝セットポイントを増やすことができます

このセットポイントは、脳が自動的に代謝活動を遅くし始める体重のレベルであり、追加の体重を失うことがより困難になります。 新陳代謝の活動のrevvingによって、茶色の脂肪は人々が食事療法を始めたとき起こる新陳代謝の減速を戦うのを助けることができます。 誰かが茶色の脂肪を通して余分な200または300カロリーを燃やすことができれば、それはわずか数週間で体脂肪のポンドを流すのに十分です。 アメリカ人がより古くなると同時に、私達は普通十年ごとの重量の10ポンドを加える。 茶色の脂肪からのカロリー燃焼の倍力はこの体重増加を逆転させ、より古い個人が若い大人として持っていた体脂肪を維持するのを助ける十分であ

茶色の脂肪を活性化するには、温度を冷却するためにお肌を公開します

冷たい温度は、次の二つの方法で茶色の脂肪の活動を刺激する: あなたの血管系で直接あなたの茶色の脂肪質の店に血の流れを高めるために機能することと細胞活動の付加的な倍力を刺激する茶色の脂肪細胞 あなたはどのように寒いですか？ 研究者は、夏の服を着て2時間59°Fの部屋に座っていると、個人に応じて余分な100〜250カロリーを燃やすために茶色の脂肪を刺激することを発見しました。 日本の研究チームは、38歳未満の被験者の半分が66°Fの設定で茶色の脂肪活性化の兆候を示したことを発見しました。 （結果は38より古い人々のためにより少なく印象的でした。）あなたの家のサーモスタットを60代半ばまたはそれ以下に下げると、少なくともいくつかの茶色の脂肪活動を刺激するのに十分かもしれません。

クールな臨時雇用者の練習

あなたの試しの間にあなたの茶色の脂肪質の店を刺激することによって練習の間に燃やすカロリーの数を後押し 62°Fから64°Fまたはより低い温度の練習。 さらに良い：あなたが運動するときの汗の蒸発が冷却効果に加わるので、あなたの肌が露出していることを確認してください。 あなたがしたくないこと：あなたが運動するときに熱を上げることによってあなたがどれだけ汗をかくかを増やしてください。 このより熱い環境は実際に茶色の脂肪質の活動を締める。

低脂肪、高炭水化物ダイエットを検討してください

特定の食品や栄養素が茶色の脂肪を活性化できるという確固たる証拠はありませんが、活性化された茶色の脂肪によって生成される熱が腫瘍関連の活動を見るのを難しくするため、がん患者のスキャンを行うときに茶色の脂肪活動を減少させたい放射線科医は、スキャン前に高脂肪、低炭水化物ダイエットを食べることを日常的に推奨しています。これは茶色の脂肪の活性化を減少させるという理由で。 これは低脂肪、高炭水化物の食事療法が茶色の脂肪質の活動を後押しすることを提案する。 （あなたが重量を失うのを助けるために、これらの他の食事の調整を試してみてください。より多くのリンゴを食べる—皮を剥いて

ウルソール酸—リンゴの皮に高濃度で発生する物質—褐色脂肪と筋肉量を増加させ、同時に肥満を減少させ、耐 Ursolic酸を含んでいる他の食糧はクランベリー、ブルーベリー、プラムおよびプルーン、またハーブのオレガノ、タイム、ラベンダー、神聖なバジル、ビルベリー、悪魔の爪、ペパーミントの葉、periwinkle、およびサンザシを含んでいる。 動物実験はまたハーブの苦いメロンが茶色の事実の活動を高めるようであることが分りました。

回避、逆、および制御糖尿病

彼の本糖尿病リセット（Workman Publishing、2015）では、ジョージキング、MD、ハーバードのジョスリン糖尿病センターの研究ディレクター兼チーフサイエンスオフィサーは、糖尿病を予防し、治療するための食事やライフスタイルプランに栄養、代謝、および多くについての最新の最先端の研究を変換します。