週3日の食事療法か。 どのように軍事ダイエット食べる計画の作品

ここでは、軍事ダイエットについて知っておく必要がある最初の事です：名前にもかかわらず、それは軍 軍の食事療法のウェブサイトによると、”それは軍のように結果を達成するために規律とスタミナを必要とするので、軍の食事療法と呼ばれています。「軍の食事、海軍の食事、3日間の食事、または3日間の軍事食と呼ばれる軍事食も見られるかもしれません。

軍事ダイエットは、三日オンと四日オフの低カロリーの食事計画です。 三日間、あなたは、いわゆる脂肪燃焼食品を含み、代謝を高める方法で食品を組み合わせると主張する厳格な食事計画に従ってください。 四日間、あなたはあなたが好きなものを食べることができます。 あなたの進歩を維持するためにそれらの日の1,500の下であなたのカロリーを保つように励まされる。 あなたの目的の重量に達するまで周期を繰り返す。

軍の食事はどのように機能しますか？

あなたは三日間一日あたり1,100-1,400カロリーを提供する構造化された食事に従ってください（男性は100以上のカロリーを持つことができます）。 それは蛋白質、脂肪、酪農場、卵、穀物、フルーツ、野菜、バニラアイスクリーム、水およびコーヒーを含んでいる。 あなたが食事制限を持っているか、ベジタリアンやビーガンのオプションを好む場合は、軍の食事の置換を選択することができます。軍の食事療法は重量を速く失う方法を示すことを主張する。

支持者は、あなたが三日で10ポンドを失うことができ、それは減量の丸薬やサプリメントを必要としない急速な減量のための最高の食事の一つだと

軍事国会についての研究は何を言っていますか？

“軍事食に関する研究が不足しているので、その安全性と有効性は知られていない”とJen Bruning、栄養学アカデミーの登録栄養士とスポークスマン&Dieteticsは今日語った。いいえ研究は、あなたが一週間で10ポンドまで失うことができるという軍事ダイエットの主張をサポートしていません。

• JAMA Internal Medicineに掲載された2016年の研究では、カロリーを25％カットした人は、二年間でほぼ17ポンドの平均を失ったことがわかりました。
• 臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された低カロリーと非常に低カロリーの食事の研究は、平均して八週間のためにダイエットした人々の27ポンドの平均体重減少を報告しています。 しかし、彼らは一日あたり1,000カロリー以下を食べていました。
• BMC公衆衛生に掲載された代替日のカロリー制限の小さな研究では、人々は八週間後に平均して七ポンド以上を少し失ったことがわかりました。 しかし、彼らは一日おきにカロリー摂取量を変更しました。 彼らは”速い”日の約400から500カロリーを食べ、”供給”日にほしいと思ったと大いに。

軍の食事の減量は続かないかもしれません。 「体重減少は、重度のカロリー制限と水分の喪失によるものであり、食事がもはや続かないと回復する可能性が非常に高い」とBruning氏は述べた。軍の食事はあなたのために良い選択ですか？

今日話した栄養士はそれをお勧めしません。

それは私が与えることができる最も速い概要である”Bonnie Taub-Dix、登録されていた栄養士および著者はの言った”それを食べる前にそれを読んで下さい:ラベルからのテーブルへの連れて行く。”それはあなたが週に10ポンドまで失うことができると言います。 それはいつするべき健康な事であるか。 それは離れて滞在する確かな兆候です。”

Bruningは同意する：”その厳しいカロリー制限、研究の欠如と栄養の妥当性の欠如のために、私は軍の食事をお勧めすることはできません。”

それは、三日間、軍事ダイエットFacebookページとInstagramの上の50,000の記事がタグ付けされた#軍事ダイエットが好きな78,000人と、しかし、そのファンを持っています。あなたがすぐに体重を減らしたいと思っていて、厳格な食事が好きなら、あなたはそれに興味があるかもしれません。

あなたが制限を好きではない場合は、それが難しい従うことを見つけるかもしれません。あなたがそれを試してみるなら、あなたは”オフ”の日に必要な栄養素を得ることを確認したいと思うでしょう。

あなたがそれを試してみるなら、あな 「制限された日の食事計画には、大多数の人々にすべての必須栄養素を供給するのに十分なカロリーが含まれていません」とBruning氏は述べています。

あなたは軍事的な食事で何を食べますか？

3日間の軍の食事療法メニューのために、重量を失うためのこれらの食事の計画に続きます:

1日目（1,400カロリー）

朝食

• グレープフルーツ1/2
• トースト1スライス（全粒小麦が好ましい）
• ピーナッツバター大さじ2
• カフェイン入りコーヒーや紅茶1カップ

ランチ

• マグロ1/2カップ
• 1スライス1カップカフェイン入りのコーヒーや紅茶

ディナー

• 肉の任意のタイプの3オンス
• 緑豆の1カップ
• 1/2バナナ
• 1小さなリンゴ
• バニラアイスクリームの1カップ

2日目（1,200カロリー）

2日目（1,200カロリー）

2日目（1,200カロリー）

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朝食

• 1卵
• トーストの1スライス（全粒小麦が好ましい）
• 1/2バナナ

ランチ

• カッテージチーズの1カップ
• 1固ゆで卵
• 5サルチンクラッカー

ディナー

• 2ホットドッグ（パンなし）
  • 2ホットドッグ（パンなし）
    • 2ホットドッグ（パンなし）
      • 2ホットドッグ（パンなし）
        • 2ホットドッグ（パンなし）
          • 2ホットドッグ（パンなし）
            • 2ホットドッグ（パンなし）
              • 2ホットドッグ（パンなし）>ブロッコリーの1カップ
              • ニンジンの1/2カップ
              • バナナ1/2カップ
              • バニラアイスクリームの1/2カップ

              3日目（1,100カロリー）

              朝食

              • 5ソルティンクラッカー
              • チェダーチーズの1スライス
              • 1小さなリンゴ

              ランチ

              • 1ハードゆで卵（またはしかし、あなたを調理しました li>
              • トーストの1スライス（全粒小麦が好ましい）

              ディナー

              • マグロの1カップ
              • 1/2バナナ
              • バニラアイスクリームの1カップ

              次の四日間、あなたは理想的には一日あたり1,500以下のカロリーを維持し、あなたが好きなものを食べることができます。 あなたの目的の重量に達するまで三日および四日周期を繰り返す。そのプログラムは魅力的に聞こえるかもしれませんが、いくつかの欠点がある可能性があります。

              「3日間食事をし、4日間食べたいものを食べることは、生涯にわたる良い食習慣を妨げます」とTaub-Dix氏は述べています。

              軍事食は長期的に効果的ですか？

              いいえ。 これは、長期的な食事として意図されていません。 軍の食事療法の結果は重量をすぐに失う方法として設計されています。

              軍の食事や他の食事を開始する前に医師と話—あなたの医者はあなたの健康のニーズに基づいて、あなたのための最高の食事計画をお勧めするこ