遅いCarbの食事療法:時代遅れ、なんとかまたはいまいましい不健康か。

炭水化物。 彼らはあなたのトレーニングを活性化し、あなたの脳の機能を維持-大丈夫（したがって、すべてのあなたの他の身体機能）、まだ、何らかの理由ですべての 何度も何度も何度も何度も何度も何度も。

確かに、ケトダイエット計画を含む多くの減量計画を見て、あなたは彼らが健康的な体組成に向かってスケールを傾けるために炭水化物を減らす 現在予想外のカムバックを作っている遅いCarbの食事療法は例外ではない。 そして、その結果はインターネット上で共有されています。

しかし、詳しく見て–と栄養の専門家に話す–あなたはすぐにあなたの食事からこの重要な食品グループを省略することはa）持続可能ではないb）健康 ああ、それはあなたが失うのを助けるよりも多くの体重をかけることができます（あなたの体重の設定点を知るための時間）。

ではなぜ誇大広告が続くのですか？

私達は減量の賛成論に遅いCarbの食事療法で知っている必要があるすべてを得るために話した。 あなたがそれを試してみることを検討してきたなら、あなたは最初にこれを読む必要があります。遅いCARBの食事療法は何ですか。

最初に、シーンを設定しましょう。 遅いCarbの食事療法は重量を速く失うために人々を助ける方法としてTim Ferrissによって作成された。それは簡単に言えば、原則です。

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•非常に低炭水化物の食事の週六日に従ってください

•果物を食べてはいけません

•いいえ乳製品

•溝”白い”炭水化物

•特定の野菜にta-raを言う

“体内では、このダイエットは、他のスーパー制限食のように動作し、”良いZing栄養士Sammi Haber氏は述べています。 “総カロリーが大幅に削減され、空のカロリーがカットされているので、体はかなり速く–不健康ではあるが–レートで体重を減らすことができます。”

減量に加えて、遅いCarbの食事療法はまたHDL（よいコレステロール）のレベルを高め、血糖レベルをバランスをとり、ボディの発火を減らすことのような多

少し深く掘る時間とそれらの遅い炭水化物の食事療法の原則のそれぞれが本当にどれだけ健康的であるかについてのフィードバック。

遅い炭水化物の食事療法の原則

低炭水化物の食事の週六日に従ってください

これはまた、週に一日休みを得ることを意味します。 これは右、プラスのように聞こえる？ あなたは金曜日に日曜日を食べるものを見て、グルメバーガーキッチン、ワインのガラス（またはそれ以上）のためにあなたのチームと一緒に外出し、それに直面してみましょう、おそらく減量のための最高のデザートではありません。

“何度も同じ食事を食べることは悪いです”とNHSコンサルタントと減量の専門家博士サリーノートン氏は述べています。 “あなたがそれに固執する可能性が高いので、ダイエットを容易にすることを意図していますが、多様性の欠如は、あなたが退屈にし、他の食品を渇望”

そのチートの日については…”多くの人にとって、耽溺の余地を残さない厳格な食事は失敗のレシピです、とノートン博士は言います。 “しかし、”オフの日”は、ヨーヨーダイエットの生涯のパターンに閉じ込められているあなたの多くを持っているその”ダイエット/オフの食事”の考え方にフィード。 健康的な食事に従うのではなく、週に一日ジャンクでどんちゃん騒ぎを食べるよりも、それはあなたがそれを必要とするときに自分自身にたるみの”

果物を食べないでください

“これは悪いアドバイスです”とノートン博士は言います。

明らかに、確かに？ 結局のところ、誰がように果実、ザクロ、柑橘類、リンゴとの寿命延長とオールラウンドのワンダーウーマンの健康上の利点について聞いたことがありません。

“このアドバイスは、フルクトース、脂肪肝疾患および関連する健康上の問題のリスクを高める可能性がある砂糖の種類の摂取量を制限することを意図しているが、”博士ノートン氏は述べています。 “フルーツのフルクトースは繊維および栄養素と包まれて来る。 お菓子の袋よりもリンゴで砂糖の欲求を満たす方がはるかに優れています。”

トリックは、あなたがハリボのその袋かもしれないようにそれにODしないことです。 “発泡性の飲み物およびフルーツジュースのフルクトースのよく明確な操縦し、果実を優先し、緑豊かな野菜からあなたの五日の残りを得ることを一日一、二個にフルーツを制限することを検討してください。”

いいえ乳製品

今まで自分自身に尋ねた”乳製品をあきらめることは体重を減らすための良い方法ですか？”そして、それがなければならないことを決めた–結局のところ、それは遅い炭水化物の食事療法が言うことです。あなたは再考したいかもしれません。

あなたは再検討することができます。

臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された研究によると、乳製品を食べる女性は、何も持っていない人よりも体重が少なくなります。 そして…減量の結果は全脂肪質の酪農場を消費した人で最も大きかった。

“乳製品は脂肪とタンパク質の豊富な供給源であり、あなたの体はよりゆっくりと消化するので、あなたを完全に保ちます”と、ニューヨークのMount Sinai Beth Israel Healthの臨床栄養ディレクターであるRebecca Blakeは言います。あなたが乳製品を食べるのをやめるときに起こる他の6つのことを見つけてください。

あなたが食べるのをやめるときに起こる他の6つの

“白い炭水化物”を捨てる

これは保持されています。 結局のところ、白い炭水化物–砂糖、ケーキ、ビスケット、パンを考える–それはあなたの健康と減量の目標に来るとき、彼らはあなたのBFFの反対を意味し、カロリー

“繊維に欠けている白い炭水化物は、体によって砂糖に急速に分解され、砂糖のスパイクに続いて砂糖のクラッシュを促し、私たちはより多くの食 “プラス、結果として生じるインシュリンの上昇は脂肪質の貯蔵を促進する。”

しかし、すべての炭水化物が等しくなっているわけではないので、”Ditch’white carbs'”を”Ditch carbs completely”を意味すると間違えないでください。

“本物の全粒炭水化物は貴重な微量栄養素と繊維を提供することができます–そして、私たちの多くは、私たちが必要とする一日に30gの繊維に近 「炭水化物の盲目的な回避は、私たちが重要な利益を逃し、他の食品群の貧しい選択肢に過度に耽溺することにつながる可能性があります-脂肪やタン”

Pip Nutritionの登録栄養士Kym Langは同意します。 「炭水化物について混乱していると感じるのは簡単です。 体の中ですぐに砂糖に変換する白い洗練された炭水化物を捨てるのは大丈夫ですが、全粒穀物や脈拍から果物や野菜まで、すべての炭水化物を切断 証拠は、繊維（特に全粒粉中）が心臓病、腸癌および2型糖尿病のリスクを減らすことができることを非常に明確です。”

特定の野菜を避ける

間違い、いいえ。 5日間のガイドラインは、理由のための場所にあります。 一日に合計10個の果物と野菜を目指すという提案もありました。

“遅いcarbの食事療法の野菜及びフルーツの制限は、ビタミン、鉱物、繊維および酸化防止剤の不十分な取入口で終わることを意味できる”よいZingの栄養士Milena Kalerそして、あなたは健康で善玉菌が豊富な腸を持つことから来るすべての健康上の利点を知っていますか？

そして、あなたは健康で善玉菌が豊富な腸 あなたは野菜に戻って保持している場合は、窓の外にそれらを投げることができます。

“増加する証拠は、私たちの祖先よりもはるかに多様な食事を持っていることを示唆しています。 「私たちの腸内細菌の集団が健康であれば、私たちも健康を保つことができます。”

遅い炭水化物ダイエットのリスクは何ですか？簡単に言えば、私たちの体は機能するために炭水化物を必要としています。

簡単に言えば、私たちの体は炭水化物を それらは繊維の源であり、前述のように腸の健康を維持することができ、必須ビタミンやミネラルも含まれています。 彼らはまた、エネルギーを提供するので、あなたは女性のためのあなたのHIITトレーニングを最大限に活用することができ、私たちの体の内部プロセスのほ

「最低でも、私たちの脳は正常に機能するために1日あたり130gの炭水化物を必要とします」とHaber氏は言います。 “だけでなく、一般的には安全でない炭水化物をカットしていますが、あなたの食事から全体の食品群を削除することは、長期的には成功していない食”

遅い炭水化物ダイエットは誰に適していますか？あなたがすべて待っていたビット–スローフードダイエットが人気があることは間違いありませんので、確かにそれは何人かの人々のために働かなけまあ、それに従うべきではない人になると、専門家は一致しています。

“非常に活発な女性はこの食事に従うべきではありません”とHaber氏は言います。 “運動中、体はエネルギーのためにグリコーゲン（炭水化物貯蔵）を使用します。 グリコーゲンはすぐに低い血糖や疲労を防ぐために解放されます。 低炭水化物の食事療法によって、グリコーゲンの店は従ってまた低くなります。 これは適切なグリコーゲンの店なしで、ボディが悪寒、余分な発汗、および失神の原因となる場合がある低い血糖早い疲労の危険がある状態にあると”

世界ティアクレアトゥーミーで適者生存の女性に沿ったトレーニング？ あなたを打ち負かす、その後。

“私たちの筋肉は文字通り炭水化物によって燃料を供給されています”とラング氏は言います。 “しかし、彼らの貯蔵容量は限られているので、毎日の食事で、特に運動の前後にオート麦、玄米、キノアなどの徐放性炭水化物を食べることが重要なので、ランの途中でフラグを立てたり、疲れを感じたりすることはありません。 朝食のためのBircher、昼食のためのmultigrainの鶏サラダおよび練習のクラスの後のサケが付いているキノアサラダを持っている試み。”週に3-4回以上訓練し、高強度では、遅い炭水化物ダイエットはあなたのトレーニングをサポートしません”とKaler氏は言います。 “私は代わりに、炭水化物のサイクリングをお勧めします,週に一つの高い炭水化物の日と,ワークアウトの周りの炭水化物が豊富な食事と. “Refeeds”が代謝率を刺激し、レプチン（satietyのホルモン）の血レベルを高めることができるという証拠がある。”

体重を減らすための最良の方法は何ですか？専門家はそれを平らにレイアウトします：

Haber：”最も持続可能な形の減量は、すべての食品群とバランスのとれたものであり、時折のおやつも含まれています。

食事療法は少数のカロリーに必要な微量栄養素そして多くの容積を提供するので沢山の野菜を含むべきである。 このように食べると、より遅くなりますが、より長持ちする結果が得られます。 結局のところ、体重がすぐに失われた場合、それは簡単に同じように迅速に得ることができますが、体重が時間の経過とともに徐々に失われたとき、それ”

博士ノートン：”あなたは長期的な減量に成功したい場合は、あなたのために働く解決策を見つける方が良いです。 そう、助言のよいビットを取り、あなた自身の生命にそれらに合う方法を解決しなさい。 働く唯一の食事療法の計画はあなたがに付くことができるものである。”

ラング: “あなたを完全に保つために、より小さな部分と高繊維食品とのバランスの取れた食事は、減量への健康的なアプローチであり、私は私のクライアントに 創造的である-スパゲッティの代りにcourgettiを試みなさい、またはcauliの米を作るために混合機の電撃のカリフラワーの小花。 あなたのcarbの源のためのパンかパスタに頼る必要がない。”

まだいくつかのポンドを失うために探しているが、どこから始めるかはかなりわからない–あなたはよく体重を減らす方法に私たちのガイドが必