運動科学者によると、あなたの健康とエネルギーレベルのためのワークアウトへの一日の最高の時間

• ワークアウトへの最高の時間は、あなた自身の個人的な好みやパフォーマンスの目標に依存します。
• 朝のワークアウトは、あなたがより良い睡眠を助けることができ、さらにあなたの血圧を下げることができます。
• 午後または夕方にワークアウトすると、より多くの体重を持ち上げたり、余分なラップを実行することができるかもしれません。
• この記事は、Joey Thurman、CSCS、CPT、FNS、シカゴを拠点とするフィットネスの専門家とMYXフィットネスコーチによってレビューされました。
• より多くの助言のための内部者の健康の参照の図書館を訪問しなさい。

運動科学者は、一日の異なる時間にワークアウトすると、異なる健康とパフォーマンスの特典を提供する可能性があると言います。

たとえば、午前中に走りに行くと夜の方がよく眠れ、午後に持ち上げると新しい個人記録を設定したり、夜のヨガを練習すると不安を和らげたりすることがあります。ここでは、午前、午後、夕方に運動の様々な健康上の利点について知っておくべきことです。

ここでは、午前、午後、および夕方に運動の様々な健康上の利点につ

朝のジャンプスタート

すべてのアメリカ人の約半分は、一日の早い時間にワークアウトを選択します。 これは、次の健康上の利点を提供することができます：

朝の運動は、あなたがより良い睡眠を助けることができます

運動は、私たちの概日リズム、 身体活動は、軌道上の私たちの概日リズムを保持します。 順番に、私たちの概日リズムは、私たちの物理的なパフォーマンスに影響を与えることができます。

運動と明るい昼光の両方が強力な概日シグナルです。 彼らは、睡眠の原因となるホルモンであるメラトニンの放出をスケジュールするのに役立ちます。 朝の最初のものの外で発汗は夜に目を覚まし置くことからの保つことができるmelatoninのより早い解放の原因となります。 さらに、血管健康リスク管理に掲載された2014年の研究では、午前中に働いた人は、午後または夜間に働いた場合と比較して、平均してより深い睡眠を報告していることが判明しました。

朝の運動は、穏やかな一日のためにあなたを設定することができます

運動は、アドレナリン、私たちの戦いや飛行応答をトリガするス より少ないアドレナリンは私達をより穏やかに感じさせますだけでなく、またエンドルフィンの生産を促進できます。 エンドルフィンは苦痛を楽にし、福利の感覚を作り出すアミノ酸の混合物です。

朝の最初のことを働くことは、私たちが一日を始めるときに、これらの気分調節ホルモンがチェックされていることを意味します。

さらに、それはあなたの穏やかな、より生産的な一日のためにあなたを設定するのに役立つかもしれない達成感を与えることができます。

“あなたは一日中考えて座っていない、”私は私のワークアウトを成し遂げることを得た、”クリストファー Lundstrom、ミネソタ大学のスポーツと運動科学のラン

朝の運動はあなたの血圧を下げることができます

血管健康リスク管理に掲載された2014年の研究では、境界性高血圧、または血圧の上昇を 午前中にワークアウトすると、その日の後半にワークアウトした場合よりも参加者の血圧が低下することがわかりました。 具体的には、午前7時にトレッドミルで運動した参加者は、午後1時または午後7時に対して、平均一晩血圧を16％以上低下させた。

具体的には、午前7時にトレッドミルで運動した参加者は、午後1時または午後7時に対して、平均一晩血圧を16％以上低下させた。 低血圧を持つことは、脳卒中や心臓病のリスクを減らすことができ、専門家は、心臓の健康を改善するために定期的な運動をお勧めします理由です。 朝の運動は減量を促進することができます

International Journal of Obesityに掲載された2019年の研究では、朝の運動は、参加者が他の時間に運動するよりも多くの体重を失うのを助けたことが判明しました。

この研究は、88ヶ月の有酸素運動プログラムを開始した太りすぎまたは肥満の成人に続いた。 正午までに運動した人の81％が体重の5％を失ったことがわかりました。 一方、午後3時以降に働いた人の36％だけが同じ量の体重減少を見ました。

詳細については、体重を減らして安全に保つ方法について読んでください。

午後の汗

あなたの一日について行くように、ホルモンレベルをシフトすることは、より良い運動能力を促進することができます—午後の あなたがより速く走るか、より多くの体重を持ち上げるために探しているなら、あなたは午後にあなたの個人的な記録を破る可能性が最も高いです。

それはあなたの新陳代謝が完全なギヤにあるのである。

正午を過ぎて、ホルモンのコルチゾールおよびテストステロンの助けの筋肉プロセスエネルギーのレベルより効率的に。 あなたの体温も高く、これは強度の増加につながります。

“あなたは、高強度のパフォーマンスのためにもう少しプライミングしている、”ショーンアレント、サウスカロライナ大学の教授とそのスポーツ科学ラボディ “あなたはまた、おそらくその時までに多くの炭水化物を食べているので、あなたのガスタンクがオフにトッピングされています。”

炭水化物はすぐに消化され、代謝され、活発な活動のバーストのために身体の燃料になります。 朝食と昼食の両方からの栄養で、あなたの体は高強度のワークアウトのために準備されている、アレント氏は述べています。

午後の運動は、遅い枕木のためのより良い選択です

ベッドから自分自身を詮索するのに苦労する人のために、午後の汗seshが最善かもし それは、概日リズムと、メラトニンやコルチゾールなど、それらに影響を与えるホルモンのレベルが人によって異なるためです。 誰もが初期の鳥になるように設計されているわけではありません。

全体的に、あなたはより多くの運動を楽しむ可能性があり、あなたが最も精力的に感じるときにそれを行う場合は、より多くの強度と一貫性で

夜のプッシュ

一部の人々は、一日の終わりに活発な活動のための彼らの能力を失っていません。 実際には、その日の早い時期に運動するのと同じ利点の多くに加えて、いくつかの新しいものを得ることができるかもしれません。

夜の運動はあなたにもっと持久力を与えるかもしれません

2019年の研究で発表されたCell Metabolism人々は夜の運動中に他の時間に比べて酸素を使 より低い酸素の消費はより低い心拍数を意味します—練習の感じをより少なく強くさせます。 したがって、あなたの体は、あなたがいくつかのより多くのラップを実行したり、いくつかのより多くのセットを介してプッシュすることができ

夜の運動は、あなたがストレスを和らげるのに役立ちます

“一部の人々は、蒸気を吹き飛ばし、仕事の彼らの心をオフに取得するために積極的なワークアウトで一日をキャップするのが好き、”Lundstrom氏は述べています。

2008年にJournal Of Sports Psychologyに掲載された研究分析は、運動がストレスを軽減するというLundstromの主張を支持している。 それは、単一のワークアウトが不安を減らすことができることを発見しました。 不安は、多くの場合、睡眠のトラブルや不眠症を悪化させるので、一日の終わりにストレスを緩和すると、あなたがより良い睡眠を助けることがで

しかし、就寝時間に近すぎる動作しないでください—袋を打つの一時間以内に高強度のワークアウトは、それがより困難に眠りに落ちることがあります。

夜の運動は、あなたがベッドの準備を助けるかもしれない

“ヨガのようなリラックスした活動で一日を終えることは、一日の早い段階で、よ

ストレッチと一緒に、ヨガは通常、リラクゼーション応答を誘導するために脳の活動を変えることができる深呼吸の練習、および心の穏やかな、平和

詳細については、睡眠のための最高の呼吸法について読んでください。 定期的な運動は、あなたの健康のために行うことができる最も重要な活動の一つであることが証明されています。

一番下の行

定期的な運動 全体的に、アメリカ心臓協会は、毎週中等度から積極的な身体活動の少なくとも150分を得ることを推奨しており、それを行うときはあまり重要ではあ “あなたがそれをやるもの以外に運動するのに最適な時間は誰もありません”とアレントは言います。 私たちの環境、概日リズム、および好みは大きく異なるので、ワークアウトするのに最適な時間は人によって異なります。

しかし、それはあなたが時間の同じ一般的なウィンドウに移動することを保証し、予定のようにあなたのワークアウトをスケジュールするのに役立 運動が信頼できるルーチンになると、それは習慣になり、「良い習慣は悪い習慣と同じくらい壊れにくい」とArent氏は言います。

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