適切なベンチプレスを実行する方法

Genesis Health Clubs Tara Plazaの場所のフィットネスマネージャーであるJohnは、ベンチプレスを適切に実行するためのフォームとテクニックを歩きます。 ベンチプレスは、あなたの体が仰臥位にある間に体重を上に押すことからなる上半身の運動です。 この運動は、胸筋、またはペーチ、および三頭筋を対象としています。ベンチプレスを開始するには、離れて地面の肩の幅に足でベンチに座っています。

ベンチプレスを開始するには、離れて地面の肩の幅に足でベンチ 次に、仰臥位を達成するためにベンチに戻って横になります。 荒いグリップ区域のあなたの指が付いているあなたの上の棒にあなたの手を置き、そして棒をつかみなさい。 適切な形態および目標とすることのためのあなたの肩甲骨、か肩甲骨を、一緒に絞って下さい。

ベンチプレスを行うために体重を持ち上げる準備ができたら、持ち上げてから腕をまっすぐに伸ばします。 あなたはあなたの胸に体重を下げたいが、それが痛みを引き起こすのに十分ではない。 次に、肩を前方にして体重をバックアップします。 これはあなたのベンチプレスセットの最初の担当者を完了します。 重い重量を持ち上げている場合は、いつものように、追加の保護のためのスポッターを持っています。

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