陰ヨガ101：より良い睡眠のためにこれらの3つの陰ヨガの動きを試してみてください

私たちは皆、私たちが眠りに落ちることを願って、広い目 かなりひどい。 そして、私たちが居眠りするために自分自身を同軸にしようとするほど、私たちはより落ち着きがなくなります。 伝統的な中国医学によると、陰（冷却）エネルギーと陽（加熱）エネルギーの不均衡を非難します。 解決策は、それらのエネルギーのバランスをとっています。 そして、陰ヨガはそれを行うための素晴らしい方法です。

ヨガのこの遅い、関節刺激的なスタイルは、陰と陽の理論に基づいて構築されています-太地のシンボルによって描かれている中国医学のコア理論、白と黒の美しくバランスのとれた球、そして関係のダイナミクスと宇宙の変化のプロセスを説明しています。 理論は、宇宙のすべてが陰と陽の資質を持っており、何か他のものに陰または陽の関係に常にあると言います。 一般的に言えば、陰であるものは、暗い、隠された、静かな、クールな、そしてまだである傾向があります。 陰は水の要素として現れます。 陽であるものは、明るく、表面的で、大声で、熱く、活発になる傾向があります。 ヤンは火の要素として現れます。 陰と陽のバランスが取れているとき、私たちは健康です。 彼らが不均衡になると、私たちは不健康になる可能性があります。 陰と陽の間の不均衡の1つの非常に一般的な症状は、不眠症や睡眠不足です—あなたがあまりにも多くの陽のエネルギーや陰のエネルギーが少なすぎる

陰ヨガは、バランスにあなたをもたらす一般的な方法で、体の経絡、またはエネルギーラインを刺激することによって役立ちます。 あなたのエネルギー、または中国医学の気は、あなたの結合組織にあると考えられているあなたの子午線を通って流れます。 陰ヨガの姿勢は、あなたの気をtonifyingまたはブロックを解除することによって、体のエネルギーのバランスをとるために結合組織を刺激します。 （中国医学の刺鍼術の練習はエネルギー過剰か不足のバランスをとるために子午線の特定のポイントの選択によって同じをする。あなたの陰のエネルギーに栄養を与え、あなたの内なる火を冷やし、あなたを充電するなだめるような睡眠の安らかな夜を促進するために設計されたこ あなたがポーズをしている間に快適に感じるような方法で呼吸してください。

溶ける心（アナハタサナ）

あなたの手と膝に来て、手を前方に歩き、腕を完全に伸ばし、頭と胸を床に向けて落とす。 ご希望の場合は、毛布やブロックで頭を支えることができます。 それがより快適なら、あなたのかかとの方にあなたのヒップをわずかに滑らせなさい。 3-5分滞在。このポーズは、腕の陰経絡（心膜、肺、心臓の経絡）を対象としています。

このポーズは、腕の陰経絡（心膜、肺、心臓の経絡）を対象としています。 心の子午線は、特に、心を落ち着かせることに関与しています。 睡眠の難しさは、中国医学の心臓の不均衡に関連しています。 それは、心が心の”家”、または精神として見られているからです。 心臓が弱い、または興奮している場合、それは心を乱し、睡眠の問題を引き起こします。 心臓の子午線に最適に影響を与えるために、脇の下に腕の下側の感覚を感じることを目指してください。

トンボ（Upavistha Konasana）

座って、内側の足に沿って軽度の感覚を感じるだけで十分なあなたの足を広げます。 あなたの手をあなたの前に置き、前方に折りたたみ、静かに背骨を丸めます。 折り畳まれた毛布の上に座ると、骨盤を前方に傾けるのに役立ち、腕や頭をボルスタやクッションの上に置くと、さらに穏やかになることがあります。 3-5分以上滞在します。

このポーズは、内側の脚を通って走る肝臓の子午線を対象とし、すべての臓器がより良く機能し、あなたがよく休むのを助けるように、体を通るエネル そして、それは背骨の両側に沿って、背中の体を下に走る膀胱子午線に影響を与え、脚の後ろに影響を与えます。 膀胱の子午線は体の水分要素に影響を与え、それによって余分な熱を冷却し、心を落ち着かせます。 さらに、あらゆる主要な器官にぼうこうの子午線の脊柱に沿う対応する刺acupuncture術ポイントがあります。 それは穏やかに膀胱の子午線を刺激することは体のすべての器官を調和させることを意味します。

シンプルなねじれ

背中に横になり、膝を胸に引き込み、寝るようにそっと右に転がします。 ゆっくりとあなたの左腕を持ち上げ、左上の肩が地面に向かって休むことができるように、あなたの左側にそれを取ります。 あなたはしばらくの間、あなたの左腰に左手を保つことができ、その後徐々にねじれを増やすために左に遠くあなたの左腕に達することができます。 3-5分滞在し、側面を切り替えます。

このポーズは、胴体に入って通過するすべての主要な子午線を対象としています。 穏やかにこの横たわるねじれの脊柱をねじることによって、すべての子午線は穏やかに刺激され、それによりyinとyangエネルギー間のhomeostaticバランスそしてよ