飲料水の利点:毎日飲むべきどの位水を知っているか。

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欧州食品安全局は、女性は約1.6リットルの液体を飲むべきであり、男性は一日あたり約2.0リットルの液体を飲むべきであること それは女性のための200mlのそれぞれの約8つのガラス、および人のための200mlのそれぞれの10ガラスです。

しかし、政府のガイドラインでは、一日に八杯の水を飲むべきだと言われていますが、あなたのサイズ、温度、そしてあなたがどれだけあなたは食べ物を通して毎日あなたの水の約20％を得るので、一般的なルールは一日2リットルの水を飲むことです。

あなたの水の約20％を得る。

あなたの水の約20％を得る。 これは、発泡性の飲み物や三半パイントの大きなボトルに相当します。あなたが喉が渇いている場合は、すでに脱水しているので、飲み物が必要になるまで待たずに、一日を通して少量を飲んで水和を保ちます。

他の人はどれくらいの水を飲んでいますか？しかし、これらの統計があなたを怖がらせ、あなたがおそらくあなたがすべき半分を飲んでいないことが分かった場合、恐れることはありません–あな

Robinsonsが委託した新しい調査によると、英国人の3分の1は毎日水を飲まないことを認めており、62％が推奨される2リットルの水を1日に飲むことはめったにないことを明らかにしています。研究内の52％の人々は、水が「退屈」であると考えていると説明し、毎日の水分摂取のために異なる飲料を好むことを示唆しています。

心配なことに、この研究では、20％が1週間前に水を飲んでいることを認めたことが示されました–はい、あなたはその権利を聞きました！

お茶、コーヒー、発泡性飲料は数えますか？あなたは紅茶、コーヒー、発泡性の飲み物から一定量の水を得ることができますが、それらはすべて利尿薬と呼ばれるものです–言い換えれば、彼らはあなた 水はまたあなたのために大いにより健康である–それにあなたの歯を傷つけることができる砂糖かカロリーがない。

私たちは、水をたくさん飲むことにトップ10の利点を切り上げました–あなたはそれがあなたのためにどのように良い信じられません！飲料水の健康上の利点

いくつかのポンドを失うしようとしている人のための素晴らしいニュース–水は自然にあなたの食欲を減らします。多くの人が喉が渇いていると空腹感を混同しているので、体が何かを飲みたいときに食べます。

あなたが脱水しているとき、脂肪細胞は分解しにくくなり、実際に食事をしようとしている人は、あまり飲まないとそれがずっと難しくなります。 研究はあなたの毎日の食事のそれぞれ前に500ml水を飲むことにより減量を誘発する食事ごとの少数のカロリーを食べさせることができることを示

水は自然なしわバスターです

最近の研究によると、1日あたり1.5リットルの水を飲んだ5人に1人の女性は、食事に他の変更を加えずに6週間後にしわが減少した。

だけでなく、しわつぶし、それは私たちに輝く目を与え、斑点の私たちの肌をクリアし、私たちは輝くと健康に見えるように言われています-私たち水は頭痛やめまいを停止します

すぐに薬のために到達しないでください、あなたの頭痛は脱水症状である可能性があるので、飲料水はそれが消

疲労によって引き起こされる緊張性頭痛やめまいでさえ、水を飲むことによって治癒したり助けたりすることができます–これは疲労も脱水のほとんどの人は、より多くの水を飲むことは透明な肌に良いことができ、それはまた、にきびの症状を助けることができることを知っています。あなたが乾燥した肌を持っている場合は、飲料水はそれをより多くの水分を与えるが、それだけではありません。

水はあなたの体から毒素を洗い流し、そこにあるべきではない何か他のものを洗い流すので、汚れや細菌のお肌をクリアします。 これは飲料水の最も有望な利点の1つのように聞こえます。

それは感染症と戦います

飲料水の利点は、毒素を洗い流すだけでなく、脱水しているときにバグをキャッチする可能性が高いため、体中の感染症と戦うのを助けることが含まれています。これは、尿感染症や腎臓結石を取り除き、予防するために特に良いことです。

これは、尿感染症や腎臓結石を除去し、予防するために特に良いことで

よく水和されていることは、気道をきれいにするので、アレルギーや風邪にも最適です。 冷たい傷はあなたの皮が特に乾燥している場所で現れがちであるのでより多くの水を飲むことによって減らすことができる。それはあなたが定期的に保つ

あなたが便秘や山に苦しむ場合は、あなたが食べるどのくらいの繊維を増やすように言われている可能性があ これは間違いなく問題を取り除く一つの方法ですが、あなたが正常に動作するように繊維のためのより多くの水を飲む必要があります。 それ以外の場合は、逆の効果があり、あなたを悪化させる可能性があります。それはあなたがより良い運動になります

それはあなたが水で汗をかくときに失う流体を交換するのは常識ですが、何が明らかではないかもしそれは集中を改善します

あなたの脳は約85％の水で作られているので、脱水された場合、それはあなたの集中力、さらにはあなたの短期記憶に影 それはあなたの数学のスキルに特に強い影響を与え、水の不足があなたの脳のエネルギーレベルを低下させるため、それはすべてです。それはあなたのエネルギーを向上させます

十分な水を飲んでいないあなたの脳が遅くなるのと同じように、それはあなたの体に同じ効果を持たとえば、あなたの筋肉は約75％の水であり、あなたの骨は約22％であり、あなたの血液は約83％である。

例えば、あなたの筋肉は約75％の水であり、あなたの骨は約22％あなたが脱水している場合、これらの体の部分はすべて、エネルギーが不足し、疲れたり怠惰に感じることを意味するだけでなく、機能しません。

それはあなたの心をサポートしています

すべての最も困難な作業筋肉は、フルスピードでそれを続けるために多くの水を必要とします。あなたが脱水を取得すると、あなたの血液が厚くなるので、心臓がさらに困難に動作する必要があります。

そして、あなたの心が弱い場合、それは人生の後半でより深刻な心臓の問題につながる可能性があります。

Edenによる研究では、一日に五杯以上の水を飲むと、一日に二杯未満を飲んだ人と比較して、41％心臓発作の可能性を減らすことができました。 これは飲料水の最も有望な利点の1つのように聞こえます。あなたが十分に飲んでいないことを心配している場合：

–数日間飲んでいる量を測定して、最小量に近いかどうかを確認してください。

–あなたのおしっこを確認してください。 それが薄くて明確であれば、あなたは健康的な量を飲んでいます。 それが暗い黄色および曇ったら水分を取り除かれるか、または十分に飲んでいないかもしれない。そして、このすべての後、あなたはまだ多くののどが渇いて取得しているが、より多くのトイレに行く場合は、糖尿病のような根本的な問題がある可能性がありますので、あなたの医者に話してください。

どのように私は私の食事でより多くの水を得るのですか？

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これらの5つの簡単なルールは、あなたの食事に多くの水を得るのに役立ちます。 そして、あなたも高価なボトル入りの水を購入する必要はありませんので、それはあなたの財布だけでなく、あなたの健康のために素晴ら

1. 午前中に水の最初のもののガラスを飲みます。
これはあなたを目覚めさせ、あなたの体が眠っていたときに失われた体液を置き換えるのに役立ちます。 それはまたあなたの2リットルのheadstartを与える。

2. あなたと一緒に水の小さなボトルを運ぶ。
これはあなたにもっと飲むことを思い出させるだけでなく、あなたがどれくらい飲んでいるかを追跡する簡単な方法です。 あなたはタップからそれを埋める場合は、同様にそれを再利用することができます–環境のために華麗！

3. いくつかの味を追加します。
あなたは本当に自分自身で水の味を我慢できない場合は、フルーツジュース、無糖スカッシュやレモンやライムのスクイーズの少量を追加してみてくださ レモンは体重減少を助けることさえできます。これは、その酸っぱい味があなたの肝臓が毒素を取り除くのを助けるからです。

あなたの肝臓は、あなたが体重を減らすのを助ける上で本当に重要な役割を果たし、それが毒素でいっぱいであれば、それは適切にその仕事をしませ

4. アラームを設定します。
時間にビープ音が鳴る時計を持っているなら、それは良いリマインダーになることができます。 毎時間水のガラスを満たすか、またはあなたのびんから飲み、そして次の時間の前にガラスを終えることを確かめなさい。 あなたも、職場でお使いのコンピュータ上で、またはお使いの携帯電話にリマインダーを設定することができます。

5. 水が豊富な食品を食べる。
以下の食品は、それらの中で最高レベルの水を持っています。 これはまたあなたの5日を得るのを助けることができます。

あなたの渇きを癒すための高水食品

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含水量：89％
100gあたりの水：88.9ml

桃は、自分で楽しんだり、ヨーグルト、オートミール、スムージー;それらは私達の目および中心の健康のために大きいベータカロチン、リコピンおよびルテインと詰まる。 それらはまた消化が良い健康のために素晴らしい、1つの中型のモモが毎日の推薦された繊維のほぼ10%を提供している。 ビタミンCのハイレベルはまたあなたの免疫組織を後押しするのを助け、ビタミンAは皮の損傷を戦うのを助ける。

2)トマト

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含水量:95%
100gあたりの水:95.5ml

‘トマトは、慢性疾患や癌*を防ぐのに役立つ抗酸化剤（ポリフェノール）栄養学の専門家であるlaure Hyvernat博士は言います。 “彼らはカリウムが高く、水と繊維のミックスは、腸の健康のためにそれらを素晴らしいものにします。”博士Hyvernatは、アンチョビとバジルとジュースやスライスで使用すると言います。

3）キュウリ

含水量：95％
100gあたりの水：97ml’

高含水量のおかげで、キュウリはジュースやスムージーに優れているだけでなく、減量に理想的な低カロ 彼らはまた、ビタミンCと抗炎症化合物の高レベルを持っています。 “私は体から毒素や廃棄物を除去するために、患者のレシピでそれらを使用しています。

4）ロメインレタス

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含水量：95％
100gあたりの水: 95ml

レタスはサラダボウルの主食であり、ビタミンKとAの豊富な栄養分のおかげで、あなたの骨と免疫システムを健康に保つことができます。 “水と繊維の組み合わせはまた、非常に低いカロリー数（10gあたり72カロリー）のために非常に満たされています”と栄養士のMays Al-Aliは言います。 “暗い緑豊かなレタスのために行き、それは多くの栄養素を持っていないように氷山を避けてください。’

5)ヨーグルト

含水量:85%
鍋あたりの水(150ml):127ml

‘ヨーグルトは素晴らしいスナック、朝食のオプションのために作るか、クリームの代わりに香ばしい料理に追加することができます,’ロブ氏は述べています. “彼らは液体を加えるだけでなく、健康な骨のためのカルシウムと健康な赤血球の生産と食物のエネルギーへの変換のためのビタミンB12の豊富な

6）スイカ

含水率：92％
100gあたりの水：92ml

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それは名前にあります！ スイカは優れた水分補給食品を作り、さらにビタミンA、B6、Cが豊富で、抗酸化物質の供給源です。 一緒にこれらの助けはあなたの免疫組織を後押しし、幸せなホルモンのセロトニンを作り出し、心臓病、癌および他の病気から保護します。 “スイカは、アヒルのような肉やフェタのようなチーズと提携して、おいしいサラダにうまく機能します”とロブは言います。7）スープベースのスープ

含水量：92％
100gあたりの水：98ml

“スープは通常、水ベースなので、非常に水和と栄養価が高い可能性があります”とMays氏は言います。 研究**は、スープを食べることは、食事の前に食べたときにカロリー摂取量を減らすことができるように肥満のリスクが低いことに関連していることを示 “赤身の肉、貝、脈拍および切り刻まれた野菜を加えることによって栄養内容を後押しできる。’

8）トマトソースのパスタ

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“パスタは炭水化物の豊富な源であるが、全粒粉を選ぶことは血糖レベルに対するより少ない影響を有する繊維のより大きい源を含んでいるのでより健康である、”ロブは言う。 “トマトベースのソースと一緒に食べると、一食分も水和するのに便利な方法です。”これは超迅速かつ簡単な食事を作り、肉や野菜でも増量することができます。

9)セロリ

水分含有量：95％
100gあたりの水：96ml