10-Day Complete High-Protein Low-Carb Meal Plan

筋肉定義のためにcal、炭水化物、およびタンパク質の適切な量を食べる。 p>

筋肉はジムで成長するかもしれませんが、absは台所で作られています。 私は重量を持ち上げることが私がいつも憧れていたその平らな、ある調子を与えられた胃を得るにはちょうど十分でない堅い方法を発見した。 筋肉定義を得るためには、細い、健康食は体脂肪を落とすために体操の当ることの上に必要である。

忙しい、忙しい、忙しい人として、そのジムのセッションに入るのは難しいことがあります。 しかし、それは本当に私の気分を高め、私は良い気分にさせるものなので、私はそれを取得することを確認してください。 私はそれが同様にフィットネスの健康食品の側面で動作するように人々の時間がかかると思う理由である、しかし、これはいくつかの時間がかかりま

私は外出先でいるとき、それは常に利用可能なそれらの迅速な、不健康なスナックから離れて滞在するのは難しいことがあります–特に私はその日 朝のオフィスの休憩室にあるドーナツに”いいえ”と言うのは難しいことがあります–特に私がその朝の朝食のために食べるものを考えることができな 特に私が昼食のために何も詰め込まず、不健康な選択肢でいっぱいのカフェテリアで何かを見つけることができると思ったときには、昼食中にカフェテリアにピザを残すのは難しいことがあります。ポイントは、それは難しいです。

幸いにも、ここSkinnyMsで、我々はそれを得る。 この10日間の高タンパク低炭水化物完全な食事計画は、一日を通してすべての食事のために作るために正確に何を知ることが容易になり、あなたがリーンとカットを得るのを助けるように設計されています。

毎日あなたは1,200と1,500カロリーの間で食べることになります。 ほとんどの女性のために、この範囲は減量のためのカロリーの欠損の理想を作成する。 一日あたりの炭水化物の最大量は100グラムです。 これは、あまりにも制限されていることなく、低炭水化物のライフスタイルを生きることができます。あなたはまだたくさんの果物、野菜、さらにはいくつかの穀物を食べています。

あなたはまだたくさんの果物、野菜、さらにはいくつかの穀物を食べ 食事の計画はまた卵、鶏、ギリシャのヨーグルト（私の好み）、および他の蛋白質の源を含んでいる。 タンパク質の消費は、あなたが筋肉を維持し、私はそれが毎日それを十分に得ることが信じられないほど重要だと思う理由である、リーンダウンする

私たちは、このようなこの10日間のタバタワークアウトチャレンジやフラッシュ脂肪離れワークアウトプランなどの柔軟な運動体制とこの10日間の完 運動を取得し、食べて取得し、あなたが夢見てきたそのトーンの体を取得！

Day1

朝食：ほうれん草と卵の朝食ピザ
ランチ：ポブラノとターキーソーセージキャセロール
ディナー：ブロッコリーニと白豆とワンパンオーブンスカートステーキ
スナック：ビーガンアボカドほうれん草スムージー

合計：1,406カロリー、80g脂肪、77gネット炭水化物、74gタンパク質

2日目

朝食：スパゲッティスカッシュクラストと野菜のキッシュ（2人前）
ランチ：簡単な七面鳥ブリトー: スパゲッティスカッシュクラストと1ミディアムアップルと残りの野菜キッシュ

合計：1,391カロリー、65g脂肪、98gネット炭水化物、86gタンパク質

3日目

朝食：ウェイトウォッチャーズバナナブルーベリーパンケーキ
ランチ：南西チキン&野菜サラダ
ディナー：チキンコルドンブルーキャセロール
スナック：16オンスプレーンノンファットギリシャヨーグルト、2カップ新鮮なイチゴ

合計：1,249カロリー、52g脂肪、89gネット炭水化物、83gタンパク質

4日目

朝食: ターキーソーセージ朝食マフィン（2人前）
ランチ：スペインレンズ豆サラダ（2カップ）
ディナー：残りのチキンコルドンブルーキャセロール
スナック：16オンスプレーンノーファットギリシャヨーグルト、2カップ新鮮なイチゴ

合計：1,298カロリー、49g脂肪、100gネット炭水化物、90gタンパク質

Day5

朝食：卵と七面鳥のベーコン詰め焼きトマト
ランチ：簡単に七面鳥のブリトースキレット
ディナー：簡単に牛肉炒め
スナック：残りの簡単に七面鳥のブリトースキレット

合計: 1,495カロリー、74g脂肪、87gネット炭水化物、104gタンパク質

6日目

朝食：地中海の卵白フリッタータ（2人前）
ランチ：新鮮な&心のこもったサラダ（2人前）
ディナー：ピーマンと簡単な七面鳥ソーセージ&心のこもったサラダ（2人前）
ディナー：ピーマンと簡単な七面鳥ソーセージ&&タマネギは超簡単なカリフラワー”チャーハン”を添え
スナック：残りの地中海の卵白フリッタータ

合計：1,284カロリー、82g脂肪、57gネット炭水化物、66Gタンパク質

7日目

朝食：チョコレートチップワークアウトパンケーキ
ランチ: クリーミーなサンドライトマトチキン
ディナー：新鮮な添え中国のバーベキュー豚肉&心のこもったサラダ
スナック：16ozプラン無脂肪ギリシャヨーグルトと2カップ新鮮なイチゴ

合計：1,353カロリー、63g脂肪、94gネット炭水化物、105gタンパク質

8日目

朝食：個々の卵&ほうれん草ボウル（2人前）
昼食：残りのクリーミーなサンドライトマトチキン
夕食：パルメザンチキン&&心のこもったサラダ
スナック: 残りの個々の卵&ほうれん草ボウル（2人前）、16オンスプレーンノンファットギリシャヨーグルト、および2カップ新鮮なイチゴ

合計：1,304カロリー、47g脂肪、91gネット炭水化物、121gタンパク質

9日目

朝食：卵とトマトフェタトースト（2人前）
ランチ：レタスの葉に添え地中海ツナサラダ
ディナー：ロースト野菜とスキレットレモンチキン
スナック：残りの地中海ツナサラダ

合計: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein