13Minute Mileとは何ですか?あなたが歩いたり、1マイルを実行することができますどのくらいの速は、多くの要因に基づいています。

トレッドミルのペース/速度変換

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:10K（6.2マイル）で1:20:36（1時間20分36秒）
• 15K（9.3マイル）で2:00:54（2時間0分54秒）
• 21.1K（13.1マイル–ハーフマラソン）で2:50:18（2時間50分18秒）
• 42.2k(26.2マイル–マラソン)で5:40:36(5時間40分36秒)
• 50k(30.1マイル–ウルトラマラソン)で6:43:53(6時間43分53秒)

ハーフマラソンを歩くことに興味がありますか？ このポストをチェックアウト–あなたはハーフマラソンを歩くことができます4時間(ペーシングチャート

13分歩くペース

あなたはマイルあたり13分歩くとき、それは速い歩くペースであります。 あなたが快適で迅速な散歩をしている場合、それはマイルあたり約15分かかります。 リラックスした歩行ペースは、マイルあたり約20分、すなわち、時速3マイルになります。

マイルあたり13分を歩くことは、新しいランナーのための平均強度の運動であり、経験豊富なランナーのための遅いです。 この速度では、呼吸が難しくなりますが、完全な文章で話すことができます。

年齢と性別はあなたのペーシング能力に影響を与えます

年齢と性別は、実行中の能力に違いを作ります。 しかし、決定要因は常に人のフィットネスレベルであることに注意する必要があります。 実行を完了するには、持久力が必要です。 ほとんどのエリートランナーは、18歳から30歳の間に彼らのピークパフォーマンスに達

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13分のマイルを実行するために従うためのヒント

毎週距離を増やす

あなたはゆっくりと怪我から離れて滞在する あなたの毎日の実行では、あなたの現在のフィットネスレベルに適しているどのような速度を心に留めておく必要があります。 隔週、あなたのランニングやウォーキングのスケジュールに多くのマイルを追加することができます。 あなたの以前の時間をビートにしてみてください。 これはあなたの持久力とスピードを構築するのに役立ちます。あなたの体に耳を傾ける

あなたの体の必要性に従って週に一日または二日の適切な残りの部分を取ります。

あなたの体の必要性 怪我を避けるためにあなたの体に十分な休息を与えることが不可欠です。 無理をしたり、あまりにも多くを発揮してはいけません。 あなたがあまりにも遠くに自分自身を押すと、あなたは怪我をする危険があります。

あなたの実行に速度を追加します

あなたの実行に徐々に速度を上げます。 あなたが走っているのが初めての場合は、初期段階でマイルあたり20分の快適なペースを取ることができます。 あなたの持久力を構築したら、あなたの実行の速度を上げることができます。

歩行能力を向上させます

あなたが実行を開始する前に、まず、あなたの歩行能力を構築する必要があります。 あなたはそれに慣れるまで、少なくとも週に三回30分間歩く必要があります。 あなたはあなたのスタミナを構築した後、またはあなたが何の問題もなく速く歩くことができることを見つけた後、実行を開始することができます。 歩くことを始める前にあなたの適性のレベルを造り上げることはあなたのために重要である。 フィットネスレベルと心拍数ゾーンは、常に集中する必要がある2つの重要な側面です。 歩き始める前に、いくつかのゾーンに集中する必要があります。 あなたの心拍数ゾーンは、あなたの歩行速度を決定してみましょう。

ハートゾーン

リラックスして快適なワークアウトゾーンを持つためには、健康な心臓ゾーンである50％から60％の最大心拍数を持つ必要があります。 あなたが重く呼吸しているにもかかわらず、あなたは完全な会話を持つことができます。 これは平均強度ゾーンの下端です。このゾーンでは、最大心拍数は64％から76％にする必要があります。

フィットネスゾーン

このゾーンでは、最大心拍数は64％から76％にする必要があります。

あなたはこの心拍数で平均強度の運動を得ています。 あなたは重く呼吸していますが、あなたはまだ話すことができます。 あなたは短い文章で話すことができますが、歌うことはできません。あなたの最大心拍数は、好気性ゾーンで77％から93％でなければなりません。

好気性ゾーン

あなたの最大心拍数は、好気性ゾーンで77％から93％でなければなりません。 この心拍数では、あなたは激しい強度の練習をしています。 あなたは非常に激しく呼吸し、短い音節だけを話すことができます。

あなたはマラソンに勝つことはできませんが、あなたは間違いなくそれらを生き残ることができ、別の日にレースに生きることができます。

あなたはマイルあたり13分を実行することにより、多くの物理的および精神的な利点で報われる：

13分のマイルの物理的な利点：

• 13分のマイルは、疲れた筋肉と少ない怪我につながる効率的なランニングフォームを促進します。
• これはあなたの胴の筋肉、脚、腕を強化します。それはあなたの呼吸器系がより生産的になるように準備します。
• それは効果的に実行中のストレスにあなたの腱、靭帯、骨、および関節を適応させます。
• それはあなたの腱、靭帯、骨、関節を効果的に適応させます。
• これは、グリコーゲンと酸素貯蔵レベルの使用を改善するのに役立ち、ミトコンドリアの有効性を増加させます。13分のマイルの精神的な利点：
  • 精神的にあなたが強くなります。
  • あなたはあなたの周りに感謝し、ただ存在する時間があります。
  • あなたはより多くの患者の人とより多くの患者のランナーになることができます。 また、規律を教えるだけでなく、物理的な不快感を処理するために。それはあなたの忍耐力のレベルをテストします。
  • それはあなたの忍耐力をテストします。

  あなたの13分のペース目標を改善する方法

  他の歩行者やランナーと自分自身を比較しないでください

  他の人と自分 あなたの持久力レベルを構築した後、速度が自動的に来ます。 歩くか、またはあなたのスタミナに取り組むか、または持久力を造り上げることによって楽に動くことができます。 散歩に行くと、少なくとも週六日のために毎日ジョギングすることによって、あなたの歩行や走行速度を向上させます。 あなたが恥知らずにあなたがする必要がある場所にあなたを得るために散歩/実行間隔を使用する必要がある場合。 何よりも、他のランナーがソーシャルメディアに投稿していることについて心配しないでください。

  ポストをチェックして、コーチを実行している6つのものは、あなたがやって停止することを望みます。

  歩行/実行間隔を使用して、歩行から実行への移行

  run/walkとwalk/runの違いは何ですか？

  Run/Walkは、歩くのではなく、走ることに多くの分を入れることを強調しています。 ウォーク/ランは、実行するよりも歩くことを強調しています。 どちらも、新しいランナーの体、心を安定した走行状態にすることに有益です–歩行/走行間隔の目標。

  歩行/走行間隔はどのように機能しますか？歩行/実行間隔は、実際に運動したり、前に実行したことがない人や、ゆっくりと走りたい歩行者に適しています。

  歩行/実行間隔は、実際に運動したこと この方法のための完全な候補者は肥満および太りすぎの個人、長い間物理的でなかった老化させた運動者、または物理的な減損が十分に原因で動

  実行/歩行間隔はどのように機能しますか？

  ラン/ウォーク間隔は、比較的形状のランナーや、より強固な好気性ベースに戻ってしばらく走っていないランナーを得るのが得意です。

  ラン/ウォーク方法は、連続走行から危険にあなたの体を置くことなく、時間をかけてゆっくりとあなたの持久力を構築するのに有益です。 小さな目標から始め、多分3分間実行してから、回復するために2分の散歩休憩を取る。 これは、あなたの心拍数を維持し、あなたの呼吸をチェックするのに役立ちます。 あなたが快適になるような時間まで、この方法を数週間続けてください。

  

  実行/3分の実行と2分の歩行の間隔を使用して超簡単な会話ペースラン。 皮肉なことに、ペースは13分のマイルに非常に近いものになってしまいました！

  二週間後、あなたは5分の実行と1分の徒歩を目指すことができます。 あなたはより多くの持久力と強さを得るまで、この方法を続けることができます。 歩くか、またはより速く動くか、またはマイルのペースごとのあなたの13分で改良したいと思えば懸命にあなた自身を訓練し、必ず一貫して働かなけ私は形の外にいるとき、どのように私はマイルを実行することができますか？

  あなたが停止せずに1マイルを実行するためにあなたの心と体を訓練するための自由で非感覚的なアプローチを取ることに興味があるなら、 ここで私の無料のトレーニング計画をつかむ–あなたが形の外にいるときに一マイルを実行する方法？また、1マイルを走るのにかかる時間については、この記事を読むことをお勧めします。

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  あなたとあなたではないあなたと競争相手

  実行する限り、あなたはあなた自身の競争相手です。 それは誰よりも速く走ることではありません。 それはあなたの前の記録を破ることについてです。 あなたの内なるバトルロワイヤルについての詳細な投稿については、あなた対あなたをチェックしてください–誰が勝つのですか？

  目標を設定する

  実行することは、あなた自身のために設定した目標を達成することです。 あなたがそれを書き留めている限り、どんな目標も価値のある目標であり、目標はあなたが何らかの形で成長する原因となります。 単純な目標は、前日に五から十分を実行するようなものかもしれません。

  ゆっくりと開始し、徐々に強度を増加させます

  新しいランナーは、低強度の実行で開始することができます。 この速度では、実行中に適切に話すことができるはずです。 それが散歩であれば、あなたの活発な散歩は中程度の強度を維持する必要があります。 低強度のランニングと活発な歩行の間にはあまり違いはありません。

  安定した実行に二つを組み合わせる方が簡単です。 長い階段はあなたに刺激を与えるので、小さな階段でゆっくりと歩くべきです。あなたが13分のマイルを実行するときに笑顔

  13分のマイルの実行は、競争のために実行するのではなく、実行を楽しむことについての詳細です。 多くの訓練を必要としないし、操業はさまざまな利点の快適な、自己満足な操業べきである。 走るときに笑顔を忘れないでください。 あなたが笑うとき、あなたは痛みを止めるのを助けるエンドルフィンを放出しており、笑顔の行為はあなたをより良く感じさせ、安心させます。 楽しさと健康である簡単な会話のペースランは打つのは難しいです。 実行中の陽性は常に実行中のネガを超えますので、いくつかの悪い実行（悪い実行の後に自問する5つの質問）がある場合はあきらめないでください。p>

  

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  あなたが本当に走っているのに苦労しているなら

  走ることは、1日3マイル歩くなどの形成には、ほとんどの身体活動 一日3マイルを歩くことは、地球上の人々のほとんどのために達成するためにかなり簡単に見えることができますが、新しいランナーのために一日3マイルを実行することは不可能の隣にあります。 あなたの体は、あなたが3マイルを歩くために必要としない物理的および精神的な適応の両方を通過する必要があります。 あなたの体はあなたの骨および靭帯にあなたの筋繊維の神経筋肉適応によってされるマイルの後のマイルのために絶えず動くことの影響を取十分な時間を与えられたほとんどの人が最終的に実行中のルーチンに入ることができますが、私たちの一部はまだ実行に苦労しています。

  あなた自身が新しいランナーとして苦労して見つけた場合は、私の詳細な記事をチェックしてください–なぜ実行が難しいのか–あなたの実行を容易に

  ハーフマラソンはあなたのために悪いですか？短い答えは–いいえ！

  ハーフマラソンを実行することの健康上の利点に詳細なダイビングを取る：

  ハーフマラソンはあなたのために悪いですか？

  コーチスコットは、出版された著者、RRCA認定ランニングコーチ（レベル2）、およびNASM CPT（認定パーソナルトレーナー）です。 彼はハーフマラソンへの初心者のガイドを含む20の本に出版した:12週のフィニッシュラインに得る簡単な段階的な解決! （ビギナー-トゥ-フィニッシャー-ブック3）は、アマゾン-インターナショナルのベストセラー第1位となっている。 スコットは新しいランナーが傷害なしの競争の完走者になるのを助けることを専門にする。 14回目のハーフマラソン完走を果たした。

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