5REBT技術、演習やワークシート
合理的な感情&認知行動療法、またはREBTは、開発された短期認知行動療法(CBT)のスタ1950年代にアルバート-エリス(アルバート-エリス研究所)という名前の医師によって。
エリスは臨床心理学者として訓練を受けたが、彼の患者を治療するための選択肢が欠けていることを発見した。 彼が見ていた結果に対する彼の不満は、話の代わりに行動を強調した治療の彼自身のブランドを開発するために彼を運転しました。
REBTの背後にある理論に深く飛び込むと、あなたが治療のこのタイプで練習するかもしれない技術や介入のいくつかを見て読んでください。
理論を簡単に見て
合理的な感情行動療法は、私たちの問題を引き起こすのは私たちに起こることではないという考えに基づいています。
このアイデアはABCフレームワークでキャプチャされています:
A–活性化イベントまたは逆境
B–イベント、自分自身、そして世界
これは、その日の一般的なアイデアからの重要なシフトであり、それは伝統的な治療からの結果の欠如に不満を抱いていたクライアントに新たな希望を与えました。ホットとコールド:REBTの実践者は、認知の二つのカテゴリがあると信じています。 冷たい認知は、私たちが最初に考え、私たちに何が起こるかを理解する方法を指し、熱い認知は私たちの冷たい認知の評価です(Turner、2016)。しかし、私たちはそれらの冷たい認知をどのように評価するかに影響を与えることができます。
私たちは冷たい認知をあまり制御していません。
私たちは冷たい認知をどのように評価するかに影響を与えることができます。
さらに、REBTは健康な否定的な感情(またはHne)と不健康な否定的な感情(またはUne)を区別します。 Hnesは、合理的な信念と適応行動でアプローチする有害事象に従いますが、UNEsは非合理的な信念と不適応行動に由来します(Taylor、2016)。 REBTは、クライアントがこれらの非合理的な信念を減らし、合理的な信念に置き換えるのを助けることを目指しています。
これらの革新的なアイデアに基づいて、REBTは、人々が彼らの障害を克服し、より効果的に人生の課題に対処することを可能にする技術を学ぶのを助
REBTはどのような技術を使用していますか?
多くのテクニックはREBTの領域内にありますが、クライアントが学ぶテクニックには主に三つのタイプがあります:
- 問題解決テクニック
- 認知再構築テクニック
- 対処テクニック(Raypole、2018)
テクニックの各カテゴリは、ABCモデルの一部に対応し、各ス
問題解決技術
問題解決技術は、クライアントがABCモデルのAに対処し、活性化イベントや逆境に正面から対処するのを助けることを意図 一般的な問題解決方法には次のものがあります:
- 問題解決スキル
- 自己主張
- 社会的スキル
- 意思決定スキル
- 紛争解決スキル
認知再構築技術
認知再構築技術は、クライアントが非合理的な信念を変えるのを助けることに焦点を当てています。
テクニックには次のものがあります:
- 論理的または合理化技術
- ガイド付き画像と可視化
- Reframing
- ユーモアと皮肉を使用して
- あなたが恐れるものに自分自身を公開
- 不合理な信念を論争
コーピング技術
クライアントがイベントを変更できず、合理的な思考を使用しているにもかかわらず苦労している場合、コーピング技術は助けることができます。
これらの手法には次のものがあります:h2>
典型的なrebtセッションでは、セラピストはクライアントと”いろは”を通過する可能性があります。
例えば、ここにREBTのセッションからのサンプル転写があります:
クライアント:私は今週仕事で本当に難しいプレゼンテーションを持っていた、と私はP>
セラピスト:それについて教えてください。
C
C: まあ、私は提示している間に少しつまずいた、と私はちょうどとても愚かな感じ。 最後に、私が予想していなかった経営陣からの質問のトンがあり、それは私が全体のプレゼンテーションのマークを逃したように私に感じさせます。
T:あなたのポイントを得て、あなたの聴衆を従事させたように聞こえますが、多分あなたは完璧なプレゼンテーションを与え なぜそんなにあなたを動揺させるのですか?
C:毎回マークを打たなければ、私は非常に良い従業員であってはならないような気がします。P>
T:あなたが毎回マークをヒットしない場合はどうなりますか?
C:たまにはマークを見逃すのは大したことではないと思います。
C:たまにはマークを見逃すのは大したことではないと思います。
C:P>
T:私たちはすべて間違いを犯します。 それはあなたを動揺させる不完全なプレゼンテーションを与えていなかったように思える;それはあなたが自分自身にダウンして感じさせた後、あなC:ええ、私はあなたが正しいと思います。
C:ええ、私はあなたが正しいと思います。
私はそんなに悪く感じるべきではありません;誰もが間違いを犯します。
この時点で、セラピストは、クライアントがすべてのプレゼンテーションに完璧でなければならないという不合理な信念に基づいて、いくつかの文 彼らは次のような文を思い付くかもしれません:
“私は私のプレゼンテーションをエースする必要があります、または私は悪い従業員”
“私はモデルの従業員でなければならない、または私は全く価値がありません。”
“私は簡単に提示する必要があります、または私は無能です。”
次に、セラピストは、クライアントが次のようないくつかの代替信念を探求するのを助けます。
“時々スリップしても大丈夫です。”
“間違いを犯しても私は価値がないという意味ではありません。”
“プレゼンテーションを台無しにしても、私はまだ全体的に良い従業員になることができます。”
専門家がREBTの原則と技術をどのように適用するかを見ることに興味があるなら、Albert Ellisと彼の弟子Janet Wolfeのこの4ビデオシリーズをチェックしてくださREBTの最も一般的な質問のいくつかは、それがどのように機能し、それが治療の他の形態とどのように異なるかに関連しています。
たとえば、以下の3つの一般的な質問と対応する回答があります。
- 質問:REBTはどのように私を助けることができますか?
- 答え: REBTは、あなた自身とあなたを傷つけたり、あなたを抱きしめている非合理的な信念についてもっと学ぶのを助けることができ、これらの非合理的な信念
- 質問:REBTは感情を感じないようにしますか?しかし、それはあなたがそれらを認識し、それらを受け入れ、より健康的な方法でそれらに反応したり対処したりするのに役立ちます。
- 質問:私は毎週行く必要がありますか? どのくらい?
- 答え:いいえ、あなたは毎週行く必要はありません。 あなたおよびあなたの療法士はあなたのために最もよく働くスケジュールを解決できる。 最初は毎週行くかもしれませんが、他の週ごとのセッションや毎月のセッションも一般的です。 セッションは通常30分から60分の間ですが、これはあなたとあなたのセラピストにも依存しています。 あなたのために働くものは何でもよい長さである!
REBTにさらに深く潜るには、Albert Ellis Instituteのよくある質問セクションをチェックしてください。:REBTは、人々を論理的かつ客観的に考えさせることによって、否定的な感情を完全に取り除こうとしていると聞いています。
- 私はREBTが否定的な感情を それは本当ですか?しかし、怒りや不安などの感情は正常で適切ではありませんか?
- しかし、感情は正常ではありませんか?
- “私”に重点を置いて、REBTは利己主義を奨励していませんか?
- REBTは、人々に合理的なものについての独自の信念を強制していますか?
REBTの介入を見て
REBTがクライアントとどのように実践されているのか疑問に思っているなら、このセクションはあなたのためです! 開業医や自分自身のための技術をしようとすることに興味のある人のためにそこにリソースのトンがあります。
以下のアクティビティ、演習、ワークシートをチェックしてください。
3REBTの活動と演習
最悪を想像してみてください
これは、次のことを理解するのに役立ちます。
- 最悪のシナリオは非現実的であり、したがって発生する可能性は低い
- たとえそれが発生したとしても、最悪のシナリオはおそらく許容可能であり、
- 発生した場合でも、結果を管理し、それが壊滅的になるのを防ぐことができます。
すべての割合から吹き飛ばさ
物事がこの誇張されているとき、彼らは面白いになります! 彼らの爆破された恐怖を笑うことは、クライアントがそれらを制御するのに役立ちます。 この演習では、すべての恐怖のために右ではありませんが、それは多くの場合、非常に有用であることができます。この介入は、上記の最悪のPDFを想像してみてください。
この介入は、例とともに、上記の最悪のPDFを想像してみてください。
最も人気のある認知再構築技術の1つは、非合理的な信念(DIBS)を争うか、単に紛争(Ellis、n.d.)と呼ばれています。
非合理的な信念(DIBS)の配布資料
非合理的な信念(DIBS) DIBSのポイントは、あなたの制限的または有害な信念のいくつかについて自分自身に疑問を呈し、本質的にそれらを存在から「論理」することです。
ここに私達の論争の不合理な確信の配付資料で輪郭を描かれるあなた自身に尋ねるべき質問はある:
- 私が論争し、減らしたい自滅的な非合理的な信念は何であるか。
- 私は客観的な事実でこの信念を支持することができますか?この信念が偽であるという証拠は何ですか?
- この信念が真実であるという証拠はありますか?
- 私は私がしなければならないと信じて何を取得するために失敗した場合に発生する可能性が最悪の結果は何ですか?
- または…私は私がしてはならないと信じているものを取得しない場合、最悪の結果は何ですか? 他にどんな否定的な事が私に起こることができるか。
- 私の望ましくないシナリオがパンアウトした場合、どのような肯定的なことが起こる可能性がありますか?このテクニックは非合理的な信念に非常に効果的ですが、あなたの最も深く保持されている、または長年保持されている信念には常に機能するとは これらは論争するのが難しいですが、不可能ではありません; エリスは、あなたの不合理な信念といくつかの紛争を信念に記録し、それを繰り返し聞いて、あなたのセラピスト、セラピーグループ、または愛する人があな
この手法は、Albert Ellis Instituteによる不合理な信念をクライアント配布資料(Ellis、n.d.)に異議を唱えるための技術から適応されています。 より詳細な演習については、以下の私たちの挑戦的な質問ワークシートをチェックしてくださ
3REBTワークシート(税込。 ワークシートは、クライアントのためのREBTに大きな追加、または軽度の問題を持つ人々の治療のための満足のいく代替を行うことができます。
以下のREBT技術に関するこれらの三つのワークシートをチェックしてください。
認知歪みの意識を高める
それは必ずしもREBT排他的な技術ではありませんが、このワークシートはREBTフォーカスにうまく収まることができます。 それは、彼または彼女が保持している認知的歪み—別名非合理的な信念—を特定することによってユーザーをガイドします。
まず、ワークシートには、最も一般的な認知歪みの11がリストされています:
- All-or-Nothing Thinking
- Overgeneralizing
- ポジティブを割り引く
- 結論にジャンプ
- 心の読書
- 占い
- 拡大(壊滅的)または最小化
- 感情的な推論
- すべき文
- ラベリングと誤ラベリング
- パーソナライゼーション
- 感情–あなたが経験している感情を書き留めます。
- 思考–あなたの気持ちに関連付けられている思考に気づき、ここにそれらを書き留めます。そこに認知的な歪みがあるのか、それともあなたの思考は合理的ですか?
- 認知的な歪み–あなたの考えを分析します。
- コンフォートゾーン:私たちが安全でコントロールしていると感じる空間。
- 恐怖ゾーン:不確実性によってマークされた不快な空間;私たちは何を期待するか、何をすべきかわかりません。
- 学習ゾーン: 別の不快なスペース、しかし恐れの地帯悪くない;私達は新しい技術を得、私達の慰めの地帯を拡大し始める。
- 成長ゾーン:私たちは十分に長い学習ゾーンに滞在すると、それは私たちが私たちの新しいスキルと経験に快適になる成長ゾーンになります。
- 彼/彼女が私を愛していないなら、私は価値がありません。
- 他の人は私が正しいことを知っているルールに従うべきです。
- この気持ちを持っていても大丈夫ではありません。 私は幸せになるべきです。この関係の問題はすべて私のせい/彼らのせいです。
- この状況は絶望的です。この人が私を好きではないなら、他の人も同じように感じなければなりません。
- 私はそれをすべて行うことができなければなりません。私の人生はあまりにも難しいです。
- 私の人生はあまりにも難しいです。 人生はこの困難でイライラするべきではありません。私は自分自身がこれについて怒らせてはいけません。
- 怒りは安全ではありません。そして、それはユーザーが彼らの不合理な信念に直面するために使用できる12の挑戦的な質問をリストしています。
- このアイデアの証拠は何ですか?
- このアイデアに反対する証拠は何ですか?
- このアイデアに反対する証拠は何ですか?
- 私は習慣を事実と混同していますか?
- 私の状況の解釈は現実からあまりにも遠く離れていて、正確ではありませんか?私はすべてか何かの言葉で考えていますか?
- 私はすべての言葉で考えていますか?私はいつも、永遠に、決して、必要、必要があり、必要があり、できない、そして毎回のように極端なまたは誇張された単語やフレーズを使用していますか?
- 私は文脈から選択した例を取っていますか?私は言い訳をしていますか?
- 私は恐れていない、私は外出したくないだけです。 他の人は私が完璧であることを期待しています。 時間がないから電話したくない
- 情報源は信頼できますか?私は確率の代わりに確実性の面で考えていますか?
- 低確率と高確率を混同していますか?私の判断は事実ではなく感情に基づいていますか?
- 私の判断は事実に基づいていますか?
- 私は無関係な要因に焦点を当てていますか?
このワークシートは、ユーザーが1つの信念と4つの挑戦的な質問を選択するためのスペースを残し、非合理的な信念に関する新しい、より健康的な
トピックに関する推奨書籍
他のタイプの治療法の人気を考えると、REBTは現実的なアプローチと実用的な技術に値するという主流の認識を得 そのため、認知行動療法や弁証法的行動療法と同じくらい多くの本を見つけることはできませんが、いくつかの優れた選択肢があります—創設者自身
詳細については、これらの本をチェックしてください:
- 頑固に何かについて自分自身を悲惨にすることを拒否する方法—はい、何でも! Albert Ellis著(Amazonで入手可能)
- 合理的な感情的行動療法: Albert EllisとCatharine MacLarenによるセラピストのガイド、第2版(Amazonで入手可能)
- Albert EllisとRobert Aによる合理的な生活へのガイド。 Harper(Amazonで入手可能)
- Windy Dryden、Raymond DiGiuseppe、Michael Neenanによる合理的な感情的行動療法のプライマー(Amazonで入手可能)
- アルバート-エリスとデビー-ジョフ-エリスによる合理的な感情的行動療法(心理療法の治療法)(Amazonで入手可能)
持ち帰りメッセージ
この作品では、REBTの背後にある基本的なアイデアを調べ、使用されているテクニックについて学び、歩いた。いくつかのサンプル演習や活動を通じて。 私はあなたがこのタイプの治療法と、不合理な思考や有害な信念に苦しんでいる人を助ける可能性をよりよく理解していることを願っています。REBTについてのあなたの考えは何ですか?
それはあなたに理にかなっていますか? 私たちに何が起こるかについての私たちの考えは、実際に私たちに何が起こるかよりも重要であると信じていますか? 私たちはコメントで知らせてください。p>
読んでくれてありがとう!
- Ellis,A.(n.d.). 非合理的な信念を争うための技術。 http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
- https://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
- Froggatt,W.(2005)から取得しました。 合理的な感情行動療法への簡単な紹介。 Rational.orghttps://www.rational.org.nz/prof-docs/Intro-REBT.pdf
- Raypole,C.(2018)から取得しました。 理性的な感情的な行動療法。 ヘルスライン… https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy
- テイラー、M.J.(2016)から取得しました。 合理的な感情的行動療法(REBT)、不合理で合理的な信念、および運動選手の精神的健康。 応永7年(1423年)に死去した。/li>
- このアイデアに反対する証拠は何ですか?
- このアイデアに反対する証拠は何ですか?
- このアイデアの証拠は何ですか?
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ユーザーが一般的な認知歪みといくつかの例を読んだら、ワークシートに進むことができます。 それはそれぞれのための命令で三つの列に分割されています:
少なくとも一週間、このワークシートの行を完了するために毎日数分を取ると、あなたはそれらを修正するための第一歩であるあなたの不合理な信念を、識別するためにあなたの能力を向上させます。 あなたは肯定的な心理学ツールキットで認知歪みの意識の増加ワークシートを見つけることができます。
コンフォートゾーンを離れる
このワークシートは、四つのゾーンでユーザーを教育し、コンフォートゾーンの外に出るように動機づけるのに役立ちます。
まず、4つのゾーンを定義します。
次に、ユーザーに快適ゾーンの状況を特定するように指示します。 それはユーザーが慰めの地帯からそして恐れの地帯に歩むように要求する来る何かべきである。ユーザーが状況を特定すると、個人的な恐怖の兆候、または恐怖の経験の症状を特定するように指示されます。
ユーザーは、状況を特定した後、恐怖の兆候、ま
恐怖の兆候に注目することに加えて、ユーザーは恐怖ゾーンに足を踏み入れないことによって何を失うかを特定する必要があります。 彼らはどのような機会を失うだろうか? 彼らはどんな新しい潜在的な利点を逃しますか?
さらに、ユーザーは学習ゾーンに滞在する長期的な可能性に注意する必要があります。 彼らはどのように人として変身するのでしょうか? 彼らはこのゾーンに長期的にいることから何を得ることができますか?
最後に、ユーザーは、成長ゾーンで長期的にそれを突き止めた場合、自分自身についてどのように感じるか、そしてそれが他の人との関係にどのように影
このワークシートは、ユーザーが自分の恐怖についての考えを再構成し、それらに直面するのに役立ちます。 あなたは肯定的な心理学ツールキットでそれを見つけることができます。
挑戦的な質問ワークシート
このワークシートは、ユーザーが彼らの不合理な信念に質問し、彼らのトラックでそれらを停止するのに役立ちます。
まず、ユーザーが自分自身で認識できる10の一般的な非合理的な信念をリストします。
最初に、ユーザーが自分自身で認識できる10の一般:私は私が達成するものと同じくらい良いです。