5REBT技術、演習やワークシート

この技術は、最大の有効性のための認知再構築技術の二つを組み合わせて、画像とユーモアの両方を含みます。 それは明らかになる理由のために”最悪の場合の画像”に基づいて構築されています。セッションでは、セラピストは、彼または彼女が最も起こって恐れていることが実際に起こったことを想像するようにクライアントに依頼します。 しかし、クライアントが現実的にそれを視覚化できるようにするのではなく、セラピストはそれを極端に視覚化し、完全に比例しないように導く（Froggatt、2005）。

物事がこの誇張されているとき、彼らは面白いになります！ 彼らの爆破された恐怖を笑うことは、クライアントがそれらを制御するのに役立ちます。 この演習では、すべての恐怖のために右ではありませんが、それは多くの場合、非常に有用であることができます。この介入は、上記の最悪のPDFを想像してみてください。

この介入は、例とともに、上記の最悪のPDFを想像してみてください。

最も人気のある認知再構築技術の1つは、非合理的な信念（DIBS）を争うか、単に紛争（Ellis、n.d.）と呼ばれています。

非合理的な信念（DIBS）の配布資料

非合理的な信念（DIBS） DIBSのポイントは、あなたの制限的または有害な信念のいくつかについて自分自身に疑問を呈し、本質的にそれらを存在から「論理」することです。

ここに私達の論争の不合理な確信の配付資料で輪郭を描かれるあなた自身に尋ねるべき質問はある:

1. 私が論争し、減らしたい自滅的な非合理的な信念は何であるか。
2. 私は客観的な事実でこの信念を支持することができますか？この信念が偽であるという証拠は何ですか？
3. この信念が真実であるという証拠はありますか？
4. 私は私がしなければならないと信じて何を取得するために失敗した場合に発生する可能性が最悪の結果は何ですか？
5. または…私は私がしてはならないと信じているものを取得しない場合、最悪の結果は何ですか？ 他にどんな否定的な事が私に起こることができるか。
6. 私の望ましくないシナリオがパンアウトした場合、どのような肯定的なことが起こる可能性がありますか？このテクニックは非合理的な信念に非常に効果的ですが、あなたの最も深く保持されている、または長年保持されている信念には常に機能するとは これらは論争するのが難しいですが、不可能ではありません; エリスは、あなたの不合理な信念といくつかの紛争を信念に記録し、それを繰り返し聞いて、あなたのセラピスト、セラピーグループ、または愛する人があな

   この手法は、Albert Ellis Instituteによる不合理な信念をクライアント配布資料（Ellis、n.d.）に異議を唱えるための技術から適応されています。 より詳細な演習については、以下の私たちの挑戦的な質問ワークシートをチェックしてくださ

   3REBTワークシート（税込。 ワークシートは、クライアントのためのREBTに大きな追加、または軽度の問題を持つ人々の治療のための満足のいく代替を行うことができます。

   以下のREBT技術に関するこれらの三つのワークシートをチェックしてください。

   認知歪みの意識を高める

   それは必ずしもREBT排他的な技術ではありませんが、このワークシートはREBTフォーカスにうまく収まることができます。 それは、彼または彼女が保持している認知的歪み—別名非合理的な信念—を特定することによってユーザーをガイドします。

   まず、ワークシートには、最も一般的な認知歪みの11がリストされています:

   • All-or-Nothing Thinking
   • Overgeneralizing
   • ポジティブを割り引く
   • 結論にジャンプ
   • 心の読書
   • 占い
   • 拡大（壊滅的）または最小化
   • 感情的な推論
   • すべき文
   • ラベリングと誤ラベリング
   • パーソナライゼーション

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ユーザーが一般的な認知歪みといくつかの例を読んだら、ワークシートに進むことができます。 それはそれぞれのための命令で三つの列に分割されています:

1. 感情–あなたが経験している感情を書き留めます。
2. 思考–あなたの気持ちに関連付けられている思考に気づき、ここにそれらを書き留めます。そこに認知的な歪みがあるのか、それともあなたの思考は合理的ですか？
3. 認知的な歪み–あなたの考えを分析します。

少なくとも一週間、このワークシートの行を完了するために毎日数分を取ると、あなたはそれらを修正するための第一歩であるあなたの不合理な信念を、識別するためにあなたの能力を向上させます。 あなたは肯定的な心理学ツールキットで認知歪みの意識の増加ワークシートを見つけることができます。

コンフォートゾーンを離れる

このワークシートは、四つのゾーンでユーザーを教育し、コンフォートゾーンの外に出るように動機づけるのに役立ちます。

まず、4つのゾーンを定義します。

1. コンフォートゾーン：私たちが安全でコントロールしていると感じる空間。
2. 恐怖ゾーン：不確実性によってマークされた不快な空間;私たちは何を期待するか、何をすべきかわかりません。
3. 学習ゾーン: 別の不快なスペース、しかし恐れの地帯悪くない;私達は新しい技術を得、私達の慰めの地帯を拡大し始める。
4. 成長ゾーン：私たちは十分に長い学習ゾーンに滞在すると、それは私たちが私たちの新しいスキルと経験に快適になる成長ゾーンになります。

次に、ユーザーに快適ゾーンの状況を特定するように指示します。 それはユーザーが慰めの地帯からそして恐れの地帯に歩むように要求する来る何かべきである。ユーザーが状況を特定すると、個人的な恐怖の兆候、または恐怖の経験の症状を特定するように指示されます。

ユーザーは、状況を特定した後、恐怖の兆候、ま

恐怖の兆候に注目することに加えて、ユーザーは恐怖ゾーンに足を踏み入れないことによって何を失うかを特定する必要があります。 彼らはどのような機会を失うだろうか？ 彼らはどんな新しい潜在的な利点を逃しますか？

さらに、ユーザーは学習ゾーンに滞在する長期的な可能性に注意する必要があります。 彼らはどのように人として変身するのでしょうか？ 彼らはこのゾーンに長期的にいることから何を得ることができますか？

最後に、ユーザーは、成長ゾーンで長期的にそれを突き止めた場合、自分自身についてどのように感じるか、そしてそれが他の人との関係にどのように影

このワークシートは、ユーザーが自分の恐怖についての考えを再構成し、それらに直面するのに役立ちます。 あなたは肯定的な心理学ツールキットでそれを見つけることができます。

挑戦的な質問ワークシート

このワークシートは、ユーザーが彼らの不合理な信念に質問し、彼らのトラックでそれらを停止するのに役立ちます。

まず、ユーザーが自分自身で認識できる10の一般的な非合理的な信念をリストします。

最初に、ユーザーが自分自身で認識できる10の一般:私は私が達成するものと同じくらい良いです。

1. 彼/彼女が私を愛していないなら、私は価値がありません。
2. 他の人は私が正しいことを知っているルールに従うべきです。
4. この気持ちを持っていても大丈夫ではありません。 私は幸せになるべきです。この関係の問題はすべて私のせい/彼らのせいです。
6. この状況は絶望的です。この人が私を好きではないなら、他の人も同じように感じなければなりません。
7. 私はそれをすべて行うことができなければなりません。私の人生はあまりにも難しいです。
8. 私の人生はあまりにも難しいです。 人生はこの困難でイライラするべきではありません。私は自分自身がこれについて怒らせてはいけません。
9. 怒りは安全ではありません。そして、それはユーザーが彼らの不合理な信念に直面するために使用できる12の挑戦的な質問をリストしています。
   1. このアイデアの証拠は何ですか？
      1. このアイデアに反対する証拠は何ですか？
         1. このアイデアに反対する証拠は何ですか？
            2. 私は習慣を事実と混同していますか？
            3. 私の状況の解釈は現実からあまりにも遠く離れていて、正確ではありませんか？私はすべてか何かの言葉で考えていますか？
            4. 私はすべての言葉で考えていますか？私はいつも、永遠に、決して、必要、必要があり、必要があり、できない、そして毎回のように極端なまたは誇張された単語やフレーズを使用していますか？
            6. 私は文脈から選択した例を取っていますか？私は言い訳をしていますか？
            7. 私は恐れていない、私は外出したくないだけです。 他の人は私が完璧であることを期待しています。 時間がないから電話したくない
            8. 情報源は信頼できますか？私は確率の代わりに確実性の面で考えていますか？
            10. 低確率と高確率を混同していますか？私の判断は事実ではなく感情に基づいていますか？
            11. 私の判断は事実に基づいていますか？
            12. 私は無関係な要因に焦点を当てていますか？

            このワークシートは、ユーザーが1つの信念と4つの挑戦的な質問を選択するためのスペースを残し、非合理的な信念に関する新しい、より健康的な

            トピックに関する推奨書籍

            他のタイプの治療法の人気を考えると、REBTは現実的なアプローチと実用的な技術に値するという主流の認識を得 そのため、認知行動療法や弁証法的行動療法と同じくらい多くの本を見つけることはできませんが、いくつかの優れた選択肢があります—創設者自身

            詳細については、これらの本をチェックしてください：

            • 頑固に何かについて自分自身を悲惨にすることを拒否する方法—はい、何でも！ Albert Ellis著（Amazonで入手可能）
            • 合理的な感情的行動療法: Albert EllisとCatharine MacLarenによるセラピストのガイド、第2版（Amazonで入手可能）
            • Albert EllisとRobert Aによる合理的な生活へのガイド。 Harper（Amazonで入手可能）
            • Windy Dryden、Raymond DiGiuseppe、Michael Neenanによる合理的な感情的行動療法のプライマー（Amazonで入手可能）
            • アルバート-エリスとデビー-ジョフ-エリスによる合理的な感情的行動療法（心理療法の治療法）（Amazonで入手可能）

            持ち帰りメッセージ

            この作品では、REBTの背後にある基本的なアイデアを調べ、使用されているテクニックについて学び、歩いた。いくつかのサンプル演習や活動を通じて。 私はあなたがこのタイプの治療法と、不合理な思考や有害な信念に苦しんでいる人を助ける可能性をよりよく理解していることを願っています。REBTについてのあなたの考えは何ですか？

            それはあなたに理にかなっていますか？ 私たちに何が起こるかについての私たちの考えは、実際に私たちに何が起こるかよりも重要であると信じていますか？ 私たちはコメントで知らせてください。p>

            読んでくれてありがとう！

            • Ellis,A.(n.d.). 非合理的な信念を争うための技術。 http://albertellis.org/rebt-pamphlets/Techniques-for-Disputing-Irrational-Beliefs.pdf
            • https://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
            • Froggatt,W.(2005)から取得しました。 合理的な感情行動療法への簡単な紹介。 Rational.orghttps://www.rational.org.nz/prof-docs/Intro-REBT.pdf
            • Raypole,C.(2018)から取得しました。 理性的な感情的な行動療法。 ヘルスライン… https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy
            • テイラー、M.J.(2016)から取得しました。 合理的な感情的行動療法（REBT）、不合理で合理的な信念、および運動選手の精神的健康。 応永7年（1423年）に死去した。/li>