Crow Pose and Beyond

私がパーソナルトレーナーになることを考えた前に、私の最も早い適性の進歩の一つは私がヨガのクラス それは私の心を吹いた！ その前に私は手のバランスをとることが体操選手および曲芸師のために予約されたことを仮定した。 私が心配していた限りでは、それは私および私の適性の目的のために適切でなかった。 男は、私は間違っていた！ そのヨガのクラスの後で、私は私のカラスの練習を改善し、手のバランスをとることの世界についての詳細を学ぶために促されて感じた。

あなたのルーチンにこの強力な姿勢を加えることにちょうど示すよりより多くの利点がある。 カラスのポーズは、あなたの肩、腕、さらにはあなたの腹筋を含むあなたの全体の上半身を強化します。 それはあまりにも、あなたの脳を訓練するための素晴らしい方法をすることができます！ カラスのポーズを数秒間保持しようとしたことがある場合は、プロセスにどのくらいの焦点と集中が関与しているかを証明することができます。すべての体重のスキルと同様に、あなたは初心者に移動をよりアクセスできるようにするためにいくつかの方法でカラスのポーズの強度を変化させ

一般的な考え方は変わりませんが、腕の背中を使って下半身を支え、手でバランスをとっていますが、カラスのポーズを行う方法を学ぶときに見落始める前に、私はいくつかの手首のロールを行うだけでなく、ウォームアップとしてあなたの手と指を開閉することをお勧めします。

手首と手の小さな筋肉にあなたの全体の体重を置くことはかなり強烈なことができます。 あなたの練習に楽にし、あなたの体に耳を傾け、のはカラスのポーズを楽しんでみましょう！

カエルの底
カラスに向かって最も初期の進行は、時にはカエルのスタンドとして知られているものです。 深いスクワットの位置で開始し、足の前の床に手を置きます。 あなたの腕はあなたの内側の太ももに押し肘であなたの足の内側にする必要があります。 始めるときあなたの手の配置をかなり広く保ちなさい。

ここから、あなたの肘を約90度に曲げ始め、あなたが前に傾けて、あなたの足を地面から持ち上げます。 また、一度に床から片足を持ち上げることによってそれに緩和することができます。 バランスをとるように試みると同時に持ち上げられるあなたの箱を保ち、あなたの腕にあなたの腿を絞ることに焦点を合わせなさい。 あなたの腕と脚の間の接触が多いほど、バランスをとるのが簡単になります。 あなたの手の前ではなく、それらの間に見て考えてみてください。 また、あなたが落ちるのを恐れている場合に備えて、あなたの手の前に枕やマットを置くのに役立つことができます。

リフトが難しい場合は、より多くのクリアランスを可能にするために、地面に手を置いて低いプラットフォームで足を上げることをお勧めします。

私はまた床の彼らの頭部が付いている三脚の位置から始まり、カエルの立場に戻ってマットを離れて押すことによってバランスを見つけることに人々を指導した。

クロウアップ
初心者バージョンのこつを持っていたら、あなたの腕と足の間の接触を最小限に抑えるために作業を開始するために狭い位置に手を置くことを試みることができます。 私たちが完全なカラスと呼ぶことができるこの変化のために、あなたの膝だけがあなたの内側の太ももの代わりにあなたの腕の背中にあります。 また、あなたの肘で屈曲の量を減らすことに向けて作業を開始する必要があります。 あなたのつま先を指し、バランスをとることを可能にするには十分な筋肉張力を発生させるのを助けるようにあなたの腿を一緒に絞って下さい。 カウンターバランスを助けるためにあなたの手に先んじて点に少数のインチ焦点を合わせているあなたの目を保つことを覚えなさい。

Let It Crane
シリーズの次のステップは、時にはクレーンポーズとして知られているものです。 この変化は深刻な強さ、強い焦点および極度な手首の柔軟性を要求するので造り上げるために時間がかかるかもしれません。 ただし、以前の手順を「搾乳」している場合は、最終的にこのポーズを征服します。 クレーンのバリエーションでは、腕の中にはほとんど曲がりがなく、膝は実際に脇の下に入るまで、三頭筋の背中の上にさらに置かれます。

前と同じスクワットの位置で開始し、この時間だけあなたの腕がロックされます。

前と同じスクワットの位置で開始します。

なたのつま先の上に立って、あなたが前方に傾くようにあなたの腰を高く持ち上げ、あなたの脇の下に向かってあなたの膝を曲げます（またはあ あなたの中央部を緊張し、バランスをとるようにしようとすると、お互いに向かってあなたのつま先を指します。 あなたの視線をあなたの手の前に数インチインチに保ち、あなたのかかとをあなたのお尻に向かって持ち上げてください。 あなたの腰を素敵で高く保つためにあなたの腹部の強さを利用することに焦点を当てます。

そしてそれを超えて…
上記のバリエーションは、あなたの手のバランスゲームを締め付けるために練習するた しかし、あなたも、高度なクレーンが飼いならされたように見えるようにするために作業することができますより多くの進行がまだあります。 あなたはあなたの指先で、あなたの手を逆にして、あるいはあなたの手の背中にカラスを練習することができます！ また、シングルレッグのバリエーションで作業することができます。 あなたがカラスの連続体に落ちても、あなたはいつもあなたに挑戦し、興奮する変種を見つけることができます。

グレースKavadlo、PCC、HKCはニューヨーク市にあるパーソナルトレーナーとグループエクササイズインストラクターです。 彼女はのためのコラムニストですBodybuilding.com そして、コーチウェイドの爆発的な体操を含むいくつかのドラゴンドアの本で見ることができます。 Graceの詳細については、彼女のウェブサイトをチェックしてください。www.DieselGrace.com