Ergodriven

人間のための推奨される睡眠の位置ではありません。睡眠は非常に重要です。

サイド枕木は、多くの場合、彼らの頚椎（首のための派手な用語）、上の肩、および腰のサポートを欠いています。 存在しない首のサポートを補うためにしようとすると、多くの場合、同様に低い肩のための問題になります。

背中の枕木はまた、首のサポートを逃す傾向があり、頭が後ろに傾き、肩が前方に転がり、そこにも問題を引き起こします。別の大きな問題は、オープンヒップを許可するためのサポートの欠如です。

あなたの体が補償しようとする方法については、左の写真を参照してください。

最適な睡眠の位置–バック

あなたの頭の下に全く枕を試していません。 あなたの頚椎（それはあなたの首です）は、あなたの背中に横たわっている間にそれをうまく支える自然な曲線を持っています。あなたの膝の下に別の枕を置く。

あなたの膝の下に別の枕を置く。 これは、あなたが外部からそれらを開くために狂ったようにそれらを回転させることなく、あなたの腰の延長を防止し、少しそれらを強制します。 これにより、腰やフルートの圧迫感が軽減され、背中や脚の痛みが軽減されます。あなたの腕が休むために、あなたの胸/胃の上に最終的な枕を置きます。

あなたの胸/胃の上に最終的な枕を置きます。 これは肩、背部および首問題を引き起こすことができるs形にあなたの脊柱をtorquingからあなたの腕の負荷を防ぎます。

最適な睡眠の位置–側

あなたはあなたの首をサポートする必要があります。 タオルをロールアップし、一つの長い端に沿って、あなたの枕ケースの中に置きます。 あなたの首の下にその端を置きなさい。 あなたはあまりにも遠く傾くからあなたの頭を維持するために第二の枕が必要な場合があります。 これにより、首、肩、背中の痛みが軽減されます。

これは、タオルのトリックで達成しようとしているものです。 彼女の首は支えられ、彼女の頭部は彼女の脊柱と一直線にある。あなたの膝の間に枕を置きます。

あなたの膝の間に枕を置きます。 これは、あなたの下の膝、腰と脚の痛みの原因となる非常に内部的に回転した位置の前に落ちるからあなたの上の膝を防ぐことができます。あなたがそれをスプーンしているように、あなたの胸に枕を置きます。

あなたはそれをスプーンしているように、あなたの胸に枕を置きます。 それはあなたの上腕のために提供するサポートは、あなたの肩が不自然に背中をロードし、前方に転がるのを防ぐことができます。p>

ビデオ形式でこれらの同じ推奨事項については、Kelly Starretの素晴らしいビデオ（1,2,3）を見てください。あなたが正しい位置に眠るとき、あなたの睡眠は実際にあなたの健康のために必要な修復プロセスになります。 あなたはより良い休息を取得し、痛みを無料で目を覚ますでしょう。 余分な枕または二つのコストの価値があります。P>

注：姿勢は、あなたが最適な睡眠のために考える必要がある唯一のものではありません。 光も非常に重要です。 (1,2)

ポスト常に避けるために一つの睡眠の位置（と代わりに何をすべきか）appeared first on座って終了します。