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毎日運動することは、あなたがそれを混ぜる限り、完全に 意味は毎日同じ練習をしてはいけない。 これらの遅いと低強度の演習を試してみてください。 一部は伸びるために得ることによって余分利点を提供する。

ウォーキングやジョギング

何も古典的な散歩に勝るものはありません。 それは私たちの体が作られているものです。 低いですか適当なペースで歩くか、または動揺のような定常状態の心臓は残り日の回復の改善を助けることができる循環および心血管の健康のた

休息日は、LISS cardio、または低強度の定常状態のcardioに最適な機会です。 これは、設定された期間、同じ低強度のペースを維持する心臓の一形態です。 通常、それは30分の最小値を呼び出しますが、それは残りの日にそれを行うことになると、20-30分は完璧な目標です。

ヨガ

ヨガは、柔軟性を高め、筋肉を温め、心と体のつながりと呼吸制御を改善するのに役立つので、完璧な休息日の活動です。 Mayoclinicに従って、太極拳またはヨガのような伸張に動きを、持って来ることはまた接合箇所の動きの柔軟性そして範囲の改善を助けることができます。 いくつかのヨガのクラスは、あなたに十分な休息を与えないだろう体に非常に強烈なことができることに注意してください。

Iyengarおよび陰のヨガのようなより穏やかなクラスに焦点を合わせなさい。

水泳

International Journal of Sports Medicine studyによると、回復日に泳ぐ選手は、座っていた人よりも長く運動することができました。 だから、選手が休息日に簡単に泳ぐために水に飛び込むとき、彼らは次の日に働いたときにかなり長く行くことができました。 研究者らは、これが部分的には水の性質とそれがどのように炎症を減少させるのに役立つかに起因する可能性があると説明した。

自転車

自転車でホッピング、静止または屋外のいずれか、運動の低インパクトフォームを提供することができます。 それはあなたの関節や筋肉があまりにも懸命に働くことなく、いくつかの心臓を得るのに役立ちます。

スポーツ医学の英国ジャーナルからの研究は、休息日に低強度の自転車に乗ることが回復を改善し、筋肉の損傷を制限するのに役立つことを示した。 あなたが自転車に乗るときは、丘やスピンクラスのような激しい乗り物ではなく、ゆっくりとした定常状態に行きます。

ハイキング

ハイキングは、休息日に筋肉を動かし続けるだけでなく、新鮮な空気から酸素の用量を提供するのに最適な方法です。 ハイキングはまた、あなたがそれらのDOMSの闘争から痛みや不快感を感じているときに役立つことができ、あなたの気分を高めるのに役立つ 研究の系統的レビューは、自然環境が健康に直接的かつ肯定的な影響を与える可能性があることを示唆した。

また、他の研究では、精神的健康のために農村部で活動することさえ重要であることが示されています。

筋筋膜リリース

筋筋膜リリースは、筋肉の痛みや不快感を管理するための実践的なアプローチです。 この技術は緩むためにmuslcesを得るために堅いか痛む区域に圧力を適用することを含む。 “Myo”は筋肉組織の略で、”筋膜”は結合組織のウェブです。 これは（泡のローラーか自己のマッサージと）または訓練されたマッサージセラピストかトレーナーによって独りですることができる。

フォームローラーまたはローラーマッサージを用いた自己筋筋膜放出（SMR）を用いた九つの研究に関する文献レビューは、運動後の運動範囲および痛みおよび疲労に正の効果を有する傾向があることを発見した。 しかし、最適なタイミングと使用期間を定義するには、より多くの研究が必要です。 いくつかの研究はまた、動脈機能を改善することができることを示唆している。

あなたの動脈は、心臓から組織に酸素化された血液を運ぶものなので、これは全体的な循環を改善することができます。 SMRはまた副交感神経系の活動を高めるために提案されます。 副交感神経系は、休息と消化システムとも呼ばれ、エネルギーの節約と心拍数の低下を可能にし、休息と回復の日に冷やすのに役立ちます。