How to Get Wider Hips With Yoga/21Yoga Poses For Wider Side Glute

共有は思いやりがあります！

あなたはいつも腰が小さすぎると思っていて、それを増やす方法を夢見てい あなたは今日あなたの願いを持っています,この記事は、大きなお尻のためのいくつかのヨガのポーズが表示されますし、彼らはまた、偉大なヒッあなたは、座って、読書、運転、トレーニング、そしてそれらのあなたのお気に入りのテレビ番組を見て、あなたの股関節の筋肉をあなたに永遠の痛みを引き起しかし、あなたは単にあなたの腰にエネルギーを渡すことによって、これらの問題を解決することができます。

しかし、あなたはそれらの問題を解決あなただけのあなたが大きな腰を持っているのが大好きので、あなたの腰を増やす方法を学びたい場合は、また、この記事はあなたのためです。

私たちはあなたに広い腰のための21のヨガのポーズを分析することにより、ヨガで広い腰を取得する方法のリストを与えるものとします。

しかし、目標を達成することは多くの困難な作業に依存します。

だから、あなたが大幅にお尻の柔軟性、モビリティ、姿勢や一般的な幸福を向上させることができ、このポーズを学ぶために喜んでいる場合は読んで。 また、この関連記事を読む12簡単なヨガは、二人（友人、パートナーやカップル）のためのポーズ

ヨガでより広い側のグルートを取得する方法（より広い側のグルートのためのヨガ）

ヨガでより広いヒップを取得するには、リストされているより広い腰のためにこのヨガの8-10を選択し、以下の各移動の指示に従って毎日の拠点でそれらを実行する必要があります。 また、あなたの食事に含める必要があります広い腰のための食品にこれを読むことを確認してくださ そして、あなたは1週間以内に休息するために1日または2日休みを取りたいと思います。

そして、あなたは1週間以内に休みを取りたいと思

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だから、あな….. 始めましょう

#1. 幸せな赤ちゃんのポーズ-腰のためのヨガのポーズ

マットの上に横たわって、あなたの胸のレベルに膝を上げます。 次に、マットの上に腰を平らに押し、足の外側の魂を握り締めます。 慎重に、足を脇の下に近づけて膝を広げます。 このポーズを60秒間保持し、このポーズを行うように笑顔。

#2. チャイルズポーズ-ヒップのためのヨガのポーズ

このポーズは簡単です。 マットの上にひざまずいて、一緒にあなたの大きなつま先を入れて、あなたのかかとの上にあなたの体を休ませ、離れてあなたの膝を保つことによ 今、吐き出すとマットに向かってあなたの胸を下げ、あなたの太ももの間に置きます。 次に、あなたの前にあなたの腕を突きます。 あなたのより低い背部、ヒップ、大腿四頭筋および肩の伸張を感じる。 ポーズを30-60秒間保持します。

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#3。 より広いヒップのための針のヨガのポーズの目

このプロセスを開始するには、マットの上に背中に横になります。 あなたの膝を曲げ、あなたのヒップおよびフィートを広く離れて保ちなさい。 次に、あなたの右膝を取り、あなたの胸の近くにあなたの左膝を横切ってあなたの右足首を置きます。 マットのあなたの頭部を保ち、あなたの腕を上げ、伸張の圧力を高めるためにあなたの箱の方のそれを引っ張るあなたの左の腿を握り締めなさい。 ポーズを30-60秒間保持します。

#4. Cobblers pose

マットの上に座って、あなたの背骨をまっすぐに保ちます。 次に、息を吐き出して膝を鼠径部に向けて折り、膝をマットに落とし、足の裏を一緒に入れます。 あなたはあなたの腰と内側の太ももにこのストレッチを感じるでしょう。 また、ストレッチを締め、別の30-60秒間保持するためにあなたの足首や足の親指をつかむことによって、あなたの鼠径部に近い足を拡張することがで このポーズを練習してヨガでより広い腰を取得する方法を学びます。

#5. 戦士II-腰のためのヨガのポーズ

マットの上に立って、このポーズを開始し、あなたの足、そしてヒップ広い離れて。 次に、片側に回し、約4フィートにあなたの位置を展開しますが、あなたの足をよく整列させることを確認してください。 また、あなたのつま先がマットの前面に向くように、あなたの前に足を回してください。 今度は、もう一方の足を約45度に回します。 マットに直面してあなたの手のひらと平行線であなたの腕を伸ばします。 90度の角度に前に膝を曲げることによって、あなたのコアをアクティブにします。 あなたの足を床に平らに保つことを確認してください。

次に、あなたのバランスを維持し、30秒間この位置を保持し、反対側に切り替えるためにあなたの前に腕の上に外を見てください。

#6. 修正されたガーランドのポーズ

マットの上に座って、足を広く離しておき、膝を曲げて腰をスクワットに沈めます。 あなたがマットの上に足を保つ間、彼らはあなたの胴よりも広いようにあなたの太ももを展開します。 また、少し前傾して肘を膝の中に押し込み、手のひらを祈りの位置に留めて心の高さまで上げます。 今、あなたの頭を上げ、あなたの背骨を拡張します。

このポーズを10-20秒間保持し、肘が内側の太ももに緩く押すと、このストレッチが腰に及ぼす影響を感じます。p>

#7. 下向きのカエルのポーズ

あなたの膝を広く離れて四つんばいにこのポーズを開始し、どちらかの側に足を回します。 あなたの肘を下げ、あなたの前腕と手のひらを床に平らに保ちます。 次に、息を吐き出し、あなたの鼠径部と股関節領域の深いストレッチを感じるまで少し戻って腰を押してください。 このポーズを30秒間保持し、前方にスイングしますが、このポーズから出るために腕をまっすぐにします。

#8. ラクダのヨガは腰のためのポーズ

このポーズを開始するには、あなたの膝と腰を広く離れてマットの上にひざまずい 次に、マットの上に足と脛の上を植えます。 あなたの手を両方の腰の両側に置き、徐々にあなたの顎に隠れて背中を傾けます。 今、あなたのヒップを前方に押しますが、あなたの背中の下部を保護するためにあなたの尻を絞ってください。 この姿勢にとどまるか、またはあなたのかかとをつかむために達する。 また、あなたの背部の下方部分に押すことを避けるために上向きに持ち上げることを確かめなさい。 さて、このポーズに60秒間滞在します。

#9. ヒップのための拡張レッグスクワットヨガポーズ

広いスクワットポーズで始まり、角度45度で足を回します。 あなたのかかとの方のあなたのヒップを押し、あなたの胴があなたの腿で休んでいないまであなたのフィートを動かしなさい。 床のあなたの手を保ち、次に側面にあなたの右の足を延ばし、あなたのヒップがあなたの左のかかとの方に動くようにすることを確かめなさい。 今、あなたの心のレベルに祈りの位置に手を持ち上げ、3-6呼吸のためにそれを保持し、あなたの体の反対側のためのポーズを繰り返します。

#10. 三日月突進ポーズ

あなたの足のoスタンド、前方に片足を入れて、角度にあなたの膝を曲げ、90度とあなたのつま先とのバラン 次に、あなたの頭の上にあなたの腕を持ち上げ、あなたが正方形の位置にそれらを保つ間、そっとあなたの腰を前方に押します。 60秒間保持します。 あなたの前のかかとでポーズを壊し、体の反対側で繰り返します。 あなたはヨガで広い腰を取得する方法を探している場合は、このポーズを試してみてくださ

#11. 親指のポーズにリクライニング手

マットの上に背中に平らに横たわって、ヨガストラップで準備ができて前に足を伸 片方の膝を折り、胸に持って行き、足のボールの周りにストラップをループさせます。 今、バンドを保持し、慎重にあなたの足をまっすぐにし、あなたがそれになりたいようにピンと張ったバンドを維持します。 あなたのフィートを曲げ、床のあなたのヒップを保ち、側面にあなたの延長された足を開けることを確かめなさい。 60秒間保持し、ポーズを他の脚に切り替えます。p>

#12. より広いヒップのためのファイヤーログヨガ

マットの上に座ってこのポーズを開始し、左足を右膝の上に置き、右足を左膝 次に、腰を下に押して、まっすぐな背骨で胸を開いたままにします。 今、息を吐き出し、姿勢を強く保つためにあなたの胴を正面に傾けてください。 60秒間保持し、もう一方の脚に切り替えます。p>

#13. 下向きの犬の分割

四つんばいで開始し、まっすぐに棘を保ち、あなたの腰を押して、あなたの腹を吸います。 次に、あなたの指を開き、片足を上げて、それをあなたの後ろに伸ばします。 また、あなたの膝を曲げ、あなたの足があなたのgluteをカバーすることができます。 あなたが拡張し、あなたのヒップを開くようにあなたの外のヒップを少し開きます。 この位置を保持し、5-6回の呼吸を取り、再び四つんばいに戻り、あなたの体の他の側に繰り返します。

#14. ヒップリザードヨガポーズ

突進位置に移動します。 また、あなたのつま先の上にあなたの主要な膝を置き、マットにあなたの背中の膝を下げます。 その後、あなたの腰に沈み、あなたの前腕をあなたの主要な膝の横のマットに持ってきてください。 あなたの頭と胸を上げることを確認します。 また、このポーズを30秒間保持し、体の反対側で繰り返します。

#15. ヒップのためのハーフスプリットヨガポーズ

右足を前にして低突進に入ることから始め、つま先を膝の下に保ち、左膝を地面に また、あなたの左膝の上に腰の上に座って右足からあなたの体重を移動します。 次に、あなたの腰を楽しみにして正方形し、できるだけ多くのあなたの右膝にあなたの胸を傾けます。 さらに、このポーズを30秒間保持してから、もう一方の脚に切り替えることができます。

#16. 膝にハーフチェア足首

マットの上に広い離れてあなたの足と腰で、まっすぐに立って開始します。 次に、あなたの膝を曲げ、想像上の椅子の上に腰を置きます。 あなたのバランスを保つために、あなたの頭の上に腕を上げます。 次に、あなたの左足にあなたの体重を移動し、あなたの胸に向かってあなたの右脚を上げ、左膝の上にあなたの右足首を交差させます。 あなたの右膝を前方に簡単に曲げ、このポーズを30秒間保持することができます。 次に、もう一方の脚をポーズを繰り返します。

#17. ヒップのためのハーフムーンヨガポーズ

あなたの足を広く離れてポーズを開始します。 次に、足をマットの前に向けて、左足を少し回します。 次に、あなたの肩の高さまであなたの側に手を伸ばします。 今度はあなたの右の足か足首を握るためにまたはマットのあなたの手を伸ばしなさい。 あなたの肩を各腕の上にまっすぐに保ち、あなたの左のやしにまっすぐに見るためにあなたの目を上げなさい。 三角形の姿勢にとどまるか、またはあなたの重量を動かし、あなたの右の足の前のマットにあなたの右手を置くことができる。 次に、あなたの肩の上と一直線に並ぶまで屈曲したあなたのフィートが付いているあなたの左の足を、持ち上げ始めなさい。 また、あなたの腰を積み重ね、あなたの胴を開いて広げ、あなたの胸を開いて空を見上げ続けることができます。 このポーズを6回の呼吸のために保持し、反対側に切り替えます。

#18. トカゲ突進ツイスト

低い突進にあなたの足で前方に移動し、マットの上に左膝を置きます。 また、あなたの足の後ろにあなたの右膝を保ちます。 次に、あなたの左足をつかみ、あなたの右手であなた自身を支え、あなたの右の足の方に回しなさい。 ゆっくりとあなたに向かって足を引っ張って、あなたの腰とスピンに沈みます。 あなたの頭を上げて空を見上げてください。 次に、このポーズを30秒間保持し、反対側に変更してポーズを繰り返します。

#19. 変更された牛の顔のポーズ

あなたの足があなたの前に伸ばして開始します。 次に、膝を折り、左足を右膝の下に保ち、右股関節の反対側にスライドさせます。 次に、ここでポーズを保持し、あなたの足の交互の側面にあなたの手のひらを置くことによって腰のストレッチを深め、次に少し前に傾く。 また、このポーズを30秒間保持し、体の反対側にも繰り返します。

#20. リクライニング女神ポーズ

マットの上にいる間、あなたの背中に横になります。 あなたの足をあなたの前に伸ばし、あなたの足があなたの腰の後ろになるようにあなたの膝を上にしてください。 次に、あなたの足の裏をしっかりと一緒に押し続けながら、膝が両側に落ちるようにし、60秒間ポーズを保持します。p>

#21. 座ってワイド脚前方ベンド

マットの上に座って腰のためにこのヨガのポーズを開始し、あなたの足を伸 次に、あなたが耐えることができる限りあなたの足を開きます。 あなたの膝頭とあなたのつま先を上向きにポイントしていることを確認します。 あなたの足を床に押し込み、あなたの胸と頭を持ち上げている間、あなたの前で指を歩き始めます。 そうするために快適に感じるとあなたの位置を大いに維持しなさい。 だから、あなたができる場合は、あなたの大きなつま先を把握し、30秒間あなたのポーズを保つまで指を動かします。この記事では、ヨガでより広い腰を取得する方法を検討し、より広い腰を取得するために使用できる腰のための21のヨガポーズを与えました。あなたが一貫していて、長期的にそれにとどまるならば、これらのヨガのポーズはあなたの腰を開きます。

また、あなたはあなたの腰を開きます。

また、また、あなたの毎日のワークアウトルーチンでこれらのヨガのポーズを使用して、硬い腰からしなやかな腰に行くことができます。

さらに、彼らはあなたがどのように柔軟性とモバイルが増加します。 実際には、単純な突進を行うことは、あなたの腰の弾力性を増加させます。 今日それを試してみてください。私はこの記事があなたを助けてくれたことを願っていますか？

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