6月 17, 2021

Lat Pushdown VS Dumbbell Pull-Over

今日は、Lat PushdownとDumbbell Pull-Overを比較して、VERSUSシリーズを継続します。あなたはこのシリーズのビデオのいずれかを逃した場合、今、私はここに全体のプレイリストへのリンクを投稿します。

このトピックは、私が最近、L.A.Fit Expoで24時間フィットネスでトレーニングをしていたとき、トレーニングをしていた加入者に会い、同時にケーブルマシンに到着したためです。あなたが知っている、あなたの両方がお互いを見て、”ああ、申し訳ありません男、あなたはそれを使用していた”と言うその厄介な瞬間？”ハハ。しかし幸いにも私達は両方心で同じ練習を有し、私達は一緒に訓練し、セットの間に私達は別の背部練習について雑談し始め、私がダンベルのpull-overをするかどうか彼は私に尋ねた。本質的に、彼はどの運動が最も利益を生み出すのか、またはより大きくて厚い背中を生み出すのかを尋ねていましたが、今ではここに私たちをもたらそのため、その質問に適切に答えるには、まず2つの演習の違いについて話す必要があります。

Lat Pushdown

lat pushdownを実行するには、ケーブルマシンとストレートバーの添付ファイルにアクセスする必要があります。開始位置にあなたの背部の一定した張力があるようにそれから機械からの少数のフィートを踏みます。次に、あなたの肘のわずかなくねりを維持している間、あなたの膝を曲げ、あなたの箱を保ち、あなたのlatsでできるだけ伸張の同様に多くを作成するた一度所定の位置に、あなたの肘の角度を変えないであなたのヒップの方の棒を押し、棒があなたの腿に達すると同時にあなたの箱を付け、あなたの背部その後、負を制御しながら開始位置に戻り、繰り返します。p>

しかし、ここではいくつかの他の重要な注意事項があります。全体のセット中のあなたのabsを固定している、あなたの肘をもっとよりちょうどわずかに曲げてはいけないことを確かめなさい。また、これは動きの有効性を制限する動きの全体的な範囲を減少させるので、あまりにも広いバーをつかむことはありません。

今、この演習では、主にラッツ、後部を対象としています三角筋、teres majorおよび三頭筋。ラッツは、あなたの体に向かって上腕を拡張し、内側に回転させる責任があります。後部の三角筋は肩の背部にあり、動きの間にあなたの腕をそして引っ張るのを助ける。 Teresメジャーは、あなたの腕の側面にあなたの肩甲骨の底から及ぶ小さな筋肉であり、肩を拡張するのに役立ち、三頭筋はあなたのラッツを助けるあなたの腕を下に持って来るのに役立ちます。p>

ダンベルプルオーバー

この演習は、二つの異なる敷設位置で実行することができます。最初はベンチで平らにあることによってあり、第2はパッドのちょうどあなたの甲革の背部が付いているベンチの側面を離れてあることによっ但し、ダンベルpull-overは箱を目標とするのに使用することができること非常に独特であるまたは背部およびあなたの開始位置はこれの決定で助あなたがより多くのラッツを分離しようとしているのであれば、あなたは第二の開始位置を使用し、また、あなたの肘で引っ張ることに焦点を当て、実際には、私は実際に胸やラッツのためにこの演習を使用する方法を議論し、過去にビデオを作ったので、あなたはその主題に少し深く潜りたい場

しかし、なぜ開始位置が運動でターゲットとされている筋肉を変更するのですか？まあ、それはあなたの腰を浸し、あなたの腰をより多くのこの方法を拡張することができるので、ラッツのより良いストレッチと収縮を得ることがだから本当にあなたの腰がベンチの表面の下に沈むようにしてください。p>

関与する筋肉については、主な発動機はpecメジャーとpecマイナーですが、ピーク収縮時のラッツのストレッチ、または動きの底練習の位置のために伸張の間により多くの重量が付いているあなたのラッツに積み過ぎられる。あなたはまた、同様に主要なserratus前方、三頭筋とteresに従事することに注意する必要があります。p>

最後に、あなたの肘は常にすべきであることを覚えておいてくださわずかに曲がるが、この角度は動きの範囲中決して変わるべきではないです。あなたがあなたの頭の上に体重を引っ張るようにあなたの肘をますます曲げ始めるならば、あなたは体重を動かすためにあなたの三頭筋と二頭筋をあなたのラッツよりも多く使用するでしょう。それはあなたのためのケースだ場合は、重量を下げ、良い形でもう一度試してみてください！

全体的な背中の成長に最適な運動はどれですか？
どちらも一見同じ動きパターンを持っていますが、ダンベルのプルオーバー（またはストレッチ）の底に多くの重量で過負荷になることができますが、ダンベルが下から頭の上に移動するにつれてラッツの全体的なエンゲージメントが減少します。これはケーブルが動きの全体の範囲中の張力を保つのでケーブルを使用する時はいつでも即刻の利点にあるのである。また、ダンベルの引きを行うとき”あなたの肘と”引っ張ることを試みることができるのにまだ動きにあなたの箱をかなり持って来、何人かの人々のために、動きのフルレンジは限られた肩の移動性が可能な原因でないかもしれない。

次のバックワークアウトに組み込む必要がありますか？

きれいなカットとドライケース右？さて、ここでねじれです…どちらも！実際、私は私達がダンベルのpull-overの手の位置のような両方の練習の要素を緯度のpushdownの全面的な形態と結合し、まっすぐ腕の緯度のPUSHDOWNを得ることを提案

今、あなたは、具体的には、あなたのトランク屈筋、または腹直筋と外斜と言えば、安定性のたあなたの肘をまっすぐに保つためにそれらを引き締める必要があるのであなたの三頭筋はまたもう少し従事します。しかし、全体的なストレッチ、緯度の活性化と心と筋肉の接続の利点の面では、この演習は、シリーズのビデオといくつかの本当に良い理由のために、こ

これは、緯度プッシュダウンよりも運動の大きな範囲を提供しています
あなたはオーバーヘッド肩の可動性が限られている場合は、ダンベルあなたはこの演習をしようとするジムにオフに実行する前に、最後の一つ。これらの演習のどれも私が”大量建設者”であると考えるものではありません。彼らは助手の大量建設者のようなものです。私が意味する何をほとんどの重量を持ち上げ、最もよい利益を作り出すことを可能にするのでプルアップ、曲がった行またはT棒列のような練習があなたのプログラミングのステープルべきであることである。p>

しかし、緯度プッシュダウン、ストレートアームプルダウン、ダンベルプルオーバーのような演習は、あなたのワークアウト全体でより良い心と筋肉の接続のためにあなたの背中を事前に疲労させるためにあなたの背中のトレーニング日の最初の運動として、フィニッシャーとして、あなたのワークアウトに多くの全体的なボリュームをプッシュするか、またはあなたがフルボディトレーニングしている場合は、これらを投げることをお勧めするかもしれませんあなたの大量の日にsupersetsとしての演習。しかし、あなたが演習を組み込むことを計画しているかに関係なく、私はまだラッツをターゲットにしようとする効率を最大化するためにロープを使用してストレートアームプルダウンに固執するだろう。