Latissimus Dorsi Pain Action Plan：あなたが知る必要があるすべて

あなたは前に”latissimus dorsi”という用語を聞いたことがないかもしれませんが、私はあなたがそれが何であるかを知っていることを賭けるでしょう：この大きな、平らな、V字型の背筋は、より一般的にあなたの”latssimus dorsi”として知られています。…..”

そして、あなたは緯度の筋肉を引っ張るのに十分な不幸されてきた場合、あなたはlatissimus背筋の痛みが衰弱させることができるだけでなく、それは真剣に日常の活動を実行するためにあなたの能力に影響を与えることができることを知っています。この記事では、背筋痛の最も一般的な原因と症状、およびそれを治療および予防するための最良の方法について説明します。

背筋はあなたの体の中で最大の筋肉の一つです。

背筋はあなたの体の中で最大の筋肉の一つです。

それはあなたの肩甲骨、または肩甲骨の下の先端をカバーし、”V”の形で背中の幅を横切って伸びます。それはあなたの背骨、腰骨とあなたの上腕の骨に接続されています。

それはあなたの背骨、腰骨とあなたの上腕の骨に接続されています。

あなたのラッツは、あなたの肩を押し下げると拡張、内転（体に近づく）と内部的にあなたの腕を回転させるための責任があります。

あなたのラッ

その大きさと上半身を動かす上で果たす重要な役割のために、背筋の損傷は衰弱性の痛みと重度の機能喪失を引き起こす可能性があります。

外傷や手術が背筋痛につながる可能性がありますが、引っ張られたラッツの最も一般的な原因は、特に運動を引っ張ったり投げたりする活動を行

私たちがこれらのタイプの動きを繰り返し実行するとき、または貧弱な技術を使用して実行するとき、私たちは引っ張られた筋肉のために自分 または筋肉緊張。

latissimus dorsi株は、野球、テニス、ローイング、水泳などのスポーツに参加するときに発生する可能性があります。また、ジムのトレーニング中にあなたのラッツを傷つけることができます。

これらのタイプの反復運動について考えてみてください。 彼らはあなたの体とあなたの筋肉をバランスから捨てます。そのため、背筋痛について話すとき、私たちが実際に話しているのは筋肉の不均衡であることを理解することが重要です。

時には、背筋の痛みおよび傷害は、姿勢機能不全の結果である。

lat筋肉痛に関連する最も一般的な姿勢機能不全は、前方頭部姿勢である。p>

あなたのラッツは、良い、安定した姿勢を担当する主要な筋肉の一つです。

あなたは一日中猫背を過ごすとき、あなたの頭があなたの体の中心線の前方に突き出て、それはあなたの背筋を引っ張り、緊張を引き起こし、時にはポイあなたはここで前方の頭の姿勢を修正する方法についての詳細を学ぶことができます。

しかし、以下の演習は、バランスに戻ってあなたの体を置くのに役立ちます。

キーテイクアウト：筋肉の不均衡と姿勢の機能不全は、背筋痛の最も一般的な原因です。p>

背筋痛の症状は何ですか？背筋はこのような大きな筋肉であるため、痛みの正確な位置が異なる場合があります。

実際には、一部の人々は一般化された背中の痛みを感じるだけなので、あなたは緯度の筋肉を引っ張っていることに気付かないかもしれません。

ほとんどの場合、肩、背中、または上または下の腕には背筋の痛みが感じられます。

背中の痛みは、腰部または背中の中央から上部のいずれかにあります。

背中の痛みは、腰部または背中の中央から上部にあります。 Latissimus dorsi株からの痛みはまた、あなたの指にあなたの腕の内側を下に拡張することができます。あなたの背筋の痛みがあなたの腹部に発熱や痛みを伴う場合、これは医療専門家によってチェックアウトする必要があり、より深刻な医学的問題のp>

キーテイクアウト: 背筋の損傷またはひずみは、背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、それはまた、肩や腕の痛みを引き起こす可能性があります。

Latissimus dorsiの練習とストレッチ

あなたはlatissimus dorsiの損傷を持っている場合、ラッツは、すべての負傷した筋肉が何をすべきかを行います：タイト あなたはそれを少なく使用します。 そして、補償するために、あなたは反対の筋肉をより多く使用します。これは対処しなければならないあなたの体の筋肉の不均衡を作成します。

ラッツの場合、反対の筋肉は肩の外部回転子、台形および前三角筋である。

ほとんどの主流の医師や理学療法士が間違っているのは、背側の痛みを治療することになると、これらの反対の筋肉を無視することです。彼らは反対の筋肉グループがlatが機能不全になった方法を相殺するために重要であることを理解していません。

彼らはそれを理解していません。

あなたがこれらの反対の筋肉を強化するとき、それはあなたの負傷したラッツが可能な限り、最も安定した中立的で最もバランスの取れた方法で

あなたの癒しの養生法は、私は以下の概要を二つの段階で構成されます。

フェーズ1（最初の2週間）

私は負傷した筋肉の可動性を解放することについて話しているとき、「ストレッチ」と「演習」という用語を使用するのは好きではありません。私が代わりにお勧めするのは、筋肉を完全かつ利用可能な動きの範囲で取得する”活動”です。 言い換えれば、それをより適切に機能させることです。これらの活動は、基本的に私がお勧めするストレッチや演習と同じ動きです。 主な違いは、あなたがあまりにもハードプッシュすべきではないということです。 それが痛いポイントに筋肉を伸ばしてはいけません。あなたはそれを強制したくありません。

あなたはそれを強制したくありません。 あなたが行う場合は、さらにあなたのlatissimus背筋を傷つけるか、トリガーポイントを形成する危険性があります—入札領域またはあなたの筋肉の痛みを伴う”ノット”。p>

トリガーポイントを開発する場合は、筋筋膜痛を専門とするセラピストによるマッサージを試すことができます。 または最もよい結果のために、制動機ポイント療法を考慮しなさい。

また、あまりにも早く行うことは、微小傷害を作成し、筋肉が治癒段階に到達するのを防ぐことができます。P>

フェーズ2（二週間後）

二週間後、あなたは許容範囲に、運動の範囲を過ぎて筋肉を伸ばし始めることができます。

しかし、あなたは反対の筋肉群をバランスさせていることを確認してください—外部回転子、上部トラップと前方三角筋。両方のフェーズでは、柔らかい領域の痛みを和らげるために自己マッサージを練習することができます。

両方のフェーズでは、柔らかい領域の痛みを和らげるために自己マッサージを練習することができます。 何人かの人々はテニスボールを使用し、他は泡のローラーを使用する。 どちらかがうまく動作します。しかし、私は痛みを伴う結び目を緩和し、他の人が形成するのを防ぐために、ルーチンにトリガーポイント療法を組み込むことをお勧めします。

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方向：

1. あなたの側面に腕を持って立っています。
2. 5つの位置のそれぞれで、腕を外側に回転させてから、できる限り引き戻す必要があります。
3. 位置＃1：あなたの腕はあなたの腰に向かって下方に拡張されています。 第3位: あなたの腕はあなたの肩と水平でなければなりません。 位置#5:あなたの腕はあなたの頭部に直接あるべきである。
4. 各位置を2-3秒間保持し、ゆっくりと腕を両側に戻します。
5. 少なくとも一日一回、3-5回繰り返します。

座っている側の曲がり

方向：

1. 椅子に座っている間、ゆっくりと高い腰の手の手を頭の上に
2. 3-5秒間保持します。
3. ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. 少なくとも一日一回、5-8回繰り返します。

lat pull in戸口

方向：

1. 立った姿勢で、高いヒップ側の手で壁や戸口の隅をつかみます。
2. 可能な限り最高のストレッチを得るためにあなたの体をわずかに回転させ、壁や出入り口から戻って押し戻します。
3. 3-5秒間保持します。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。
5. 少なくとも一日一回、5-8回繰り返します。

運動バンド付き外部回転

この演習では、運動抵抗バンドが必要になります。

方向:

1. ドアとドア枠の間に運動/抵抗バンドのいずれかを固定します。
2. 離れてドアから負傷した側と一緒に立っています。
3. 負傷した側の腕を使用して、バンドの自由端を握り、緩く保持します。 （あなたの肘が曲がって、あなたの前腕はあなたの腹部を横切ってなります）
4. ゆっくりとあなたの肘を所定の位置に保ち、あなたの体に近い、あなたの体から離れてあなたの腕を拡張します。
5. 3-5秒間保持し、開始位置に戻ります。
6. 少なくとも一日一回、5-8回繰り返します。これらの演習は、筋肉バランス療法プログラムのすべての部分であり、私のコア戦略は、背中の痛みのシステムを失います。

これらの演習は、筋肉バラン

腰痛システムを失うことは各人の個々の苦痛ポイントおよび筋肉不均衡に演説するカスタム設計されたプログラムの提供によって世界中の何万人もの人々が彼らの腰痛を除去するのを助けた。あなたは右ここに腰痛システムを失うについての詳細を学ぶことができます。

あなたは右ここに腰痛システムを失うことができます。

キーテイクアウト：あなたの体と筋肉が正常に治癒し、機能するためにバランスで動作する必要があるので、latissimus背筋だけでなく、その反対の筋肉p>

どのように私は背筋の痛みを防ぐことができますか？すべての怪我を防ぐことはできませんが、リスクを最小限に抑えるための措置を講じることができます。