MAMA OF THREE:MY TOP10FOODS I MADE SURE TO EAT WHILE PREGNANT

妊娠中は、不安と多くの質問が増えているのは自然です。 あなたが食べるべき食品は、これらの懸念の一つであってはなりません,あなたは妊娠中にあなたの食事療法に以下に記載されている私のトップ10妊娠承認された食品を追加することを確認してください場合は特に、(以降). く少し甘には妊娠中の、特に、すべての不健康な悩まされます。(こんにちは、ミントチョコレートチップクリーム).

これは、あなたが通常よりもさらに多くの栄養素、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルを消費することを確認する必要があります時間です。 悪い食習慣および余分な体重増加は妊娠の複雑化およびgestational糖尿病の危険を高めることができます。

妊娠中に健康的に食べることは、妊娠の体重を減らすこともずっと簡単になります。 しかし、それはあなたが食べるものと同じくらい重要であることができるどのくらい食べることを覚えておくことが重要です。 あなたの健康的な体重であなたの妊娠を開始している場合は、本当に最初の学期に余分なカロリーを必要としません。 第二期では、あなただけの日約300余分なカロリーを必要とします。 第三に、あなたは一日に約500の余分なカロリーを必要としています。P>

Preggersながら食べるために私のトップテンの食べ物：

1。 ヨーグルト

妊娠中は、あなたの成長する赤ちゃんのために必要な余分なカルシウムとタンパク質を得ることが非常に重要です。 それは赤ん坊の成長の骨、筋肉および神経機能のために重大です。 一日あたり約1,200mg（約四人前）を取得することが不可欠です。 乳製品は、食事のカルシウムの最高の源の一つであり、二つの高品質のタンパク質源が含まれています-カゼインとホエイ。

ヨーグルトは、素晴らしいタンパク質、葉酸、亜鉛、リン、ビタミンB群、プロバイオティクス文化（良い種類の細菌）がいっぱいなので、妊娠中の女性のための乳製品の素晴らしい選択です。 ギリシャのヨーグルトは健康な腸を促進するのを助ける含んでいるすばらしいprobioticsのために大きい一突きであり、ちょうどdelish余りにであることを起こる。

私のお気に入り：フェージギリシャヨーグルトプレーン–ベリー、ナッツ、少し全粒グラノーラ=ヤムを追加

妊娠中の一口: ヨーグルトは牛乳と同じくらいのカルシウムを持っていますが、その利点は健康な腸を促進する良いためのあなたの細菌です。 カルシウムの吸収に役立つビタミンDで強化された製品を探してください。

2. 野生のサーモン

サーモンは、妊娠中のママのための素晴らしいタンパク質の選択です。 それは成長する赤ん坊の目および頭脳の開発両方のために中央である必要なオメガ3の脂肪酸EPAおよびDHAを含んでいる。 多くの妊娠中の女性は、食事中に十分なオメガ3またはビタミンDを摂取していません。 サーモンはまた、ビタミンDのいくつかの天然源の一つです。

私のお気に入り：あなたのオーブンでサーモンを焼くよくいくつかのコショウとレ 緑を添えて、あなたは赤ちゃんとあなたのためのおいしい夕食を持っています。

妊娠ニブル：野生で捕獲されたサケは素晴らしいですが、残念ながら水銀やダイオキシンのような毒素の潜在的に高いレベルのために、妊娠中の女性のための大きなno-noである複数の魚があります。 妊娠中は、ハタ、メカジキ、キングサバ、サメ、新鮮なマグロ、シーバス、マヒマヒ、およびタイルフィッシュをスキップします。 サーモンをあなたの新しい親友にしましょう。

3. 濃い緑の野菜

あなたが選択した食品は栄養価が高く、有益なものであることを確認してください。 ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの暗い、緑の野菜は、繊維、ビタミンC、K、a、カルシウム、鉄、カリウム、葉酸、妊娠中の女性が必要とする驚くべき抗酸化物質 プラス繊維は便秘を防ぐのに役立ちます。p>

私のお気に入り：あなたのタンパク質と毎日ほうれん草を食べます。 その日の早い時期に生の野菜（昼食および/または軽食）を食べ、蒸気を発するか、または夕食のためにあなたの緑を焼く。

妊娠ニブル：また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質がロードされている他の信じられないほどの果物や野菜のすべてを残してはいけません。 毎日あなたの皿はあなたの赤ん坊が育つために開発を最大限に活用するのに必要とされる栄養素を得ていることを保障するために果物と野菜の虹のように見えるべきである。 ニンジン、ピーマン、サツマイモ、アボカド、マンゴー、バナナ…良いのためにあなたの野菜や果物のリストは無限大です。 あなたの赤ん坊とあなたのためにすべてのああとても良い！

4. オート麦

全粒穀物、特にオート麦を食べると、妊娠中の女性の体は良いです。 全粒穀物は、ビタミン、植物化合物、および大いに必要な繊維が満載されています。 全粒穀物はまた、マグネシウム、複雑な炭水化物、ビタミンB群が豊富であり、しばしば私たちの食事に欠けています。

私のお気に入り：ベリーとナッツと調理された昔ながらのオート麦のボウルは、二つのための素晴らしい朝食を作ります。

オート麦は、繊維、ビタミンB群、鉄、その他のミネラルがいっぱいであるため、素晴らしい全粒穀物の選択肢です。 オート麦はあなたの朝食ボール、パンケーキ、マフィン、ヨーグルトにそしてあなたの肉および果実ボールで加え極度の容易である。

妊娠ニブル：それは全粒穀物の様々なを食べることを目標にします。 あなたの赤ちゃんは、玄米、キノア、全粒小麦、大麦、さらには空気ポップコーンをお楽しみいただけます。

5. 赤身の肉

タンパク質は、あなたの体とあなたの成長している赤ちゃんの両方のすべての細胞のビルディングブロックであるアミ 牛肉、鶏肉、豚肉のリーンカットは、驚くべき高品質のタンパク質源です。 高蛋白の食糧はあなたの血糖の安定によって制御の下であなたの空腹を保つのを助ける。 一日あたりのタンパク質の約三人前（一食あたり約3オンス）を目指してみてください。 タンパク質の少しは長い道のりを行く。

牛肉と豚肉は、鉄、コリンおよび他のビタミンB群が豊富です。 鉄はこの体内のすべての細胞に酸素を供給します。 あなたが妊娠しているとき、あなたの血液量は限り50パーセント増加することができることを知っていましたか？ うわー！ 鉄はまた、神経接続を強化することによって、あなたの赤ちゃんの脳を構築するのに役立ちます。

妊娠中のニブル：あなたは大きな肉を食べる人ではない場合は、キノア、レンズ豆、豆を代用したり、赤身のフィレや赤身のポークチョップを数回試してみてください…あなただけの本当に妊娠中の肉を楽しむことができます。

妊娠中の一口：あなただけの妊娠中やベジタリアンである間に肉を胃することができない場合は、多くの鉄が豊富なオプションがあります：暗い葉の緑、キノア、レンズ豆、調理された乾燥豆、ドライフルーツ、豆腐。 彼らはあなたの鉄が豊富な食事の吸収を高めるのを助けるかもしれないように、あまりにも、オレンジやピーマンなどのビタミンCが豊富な食品を食べていることを確認してください。

6. ベリー

ベリーは、ほぼすべての食事のための絶対必要です。 彼らは偉大な体を行います！ 果実は、ビタミンC、抗酸化物質、繊維、水、健康的な炭水化物と素晴らしい植物化合物が満載されています。 それらは健康な皮、あなたの免疫組織のために驚くばかりで、ボディが妊娠の間に大いに必要な鉄を吸収するのを助けるビタミンCと荷を積まれる。p>

私のお気に入り: 朝食と昼食に高繊維ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴをたくさん追加！

妊娠ニブル：ベリーは、このような簡単で素晴らしいスナックです！ 彼らはカロリーが低く、砂糖の欲求を抑制するのに役立ち、水と繊維でいっぱいの栄養素が満載されています。 毎日いっぱいのいくつかのカップをお楽しみください！

&種子

ナッツと種子は強力なスナックです。 それらは極度の重要な鉱物およびビタミンの完全である。 彼らは脂肪が多いにもかかわらず、それは主にあなたと赤ちゃんの種類の脂肪です。 それらはカルシウム、ビタミンE、銅、カリウム、マンガン、マグネシウム、セレンおよび亜鉛で高い。

私のお気に入り：私の財布に隠れて小さなバギーは、外出先でのスナックのためのプレーン、無塩ピスタチオ、アーモンド、カボチャの種とカシュー

妊娠ニブル：あなたはナットで少しナットを行くことができますので、チェックであなたの摂取量を維持することを確認してくださ Aカップはスマートなサービングサイズです。 あなたが必要な妊娠体重を得るのに苦労しているなら、あなたはナッツの½カップまで移動することができます。

8. レンズ豆

レンズ豆は葉酸、妊娠中の女性のための超重要であるビタミンBが満載されています。 葉酸は、赤ちゃんの神経系と脳を形成するために不可欠です。 レンズ豆は鉄、蛋白質、ビタミンB6およびカルシウムで豊富です。 レンズ豆のちょうど1つのコップはfolateの妊婦の推薦された量のおよそ65-90%を提供するかもしれません。 イェーイ！p>

私のお気に入り: レンズ豆はマメ科の一部であり、エンドウ豆、豆、大豆、ひよこ豆もそうです。 私はひよこ豆を愛し、私のサラダに追加することを確認してくださいすることが起こる。 フムスはヒヨコマメと家族のお気に入りから作られています。妊娠中のニブル：あなたが本当にマメ科植物を好きではない場合、あなたはまだほうれん草や穀物、パスタ、米、全粒パンのような他の葉酸強化食品か プラスそれらの重要な出生前のビタミンを取っていることを確かめなさい。

9。 アボカド

アボカドは、繊維、ビタミンB群（特に葉酸）、ビタミンK、一価不飽和脂肪酸、カリウム、銅、ビタミンE、ビタミンCの多くで満たされたスーパーフルーツであるため、独自の特別なセクションを取得しますアボカドは、妊娠中の女性のための素晴らしい選択肢です。 アボカドの健康的な脂肪は、あなたの成長する赤ちゃんの美しい脳、皮膚、および組織を構築するのに役立ちます。

私のお気に入り：スライスしたアボカドは、私のサラダに追加され、私のサンドイッチでマヨを置き換えるために、全粒パンに塗抹されます。

妊娠ニブル: アボカドの高いビタミンB6の計算はつわりと援助すると言われた。 さらに、アボカドはカリウムが多い（バナナよりも！）そして足のけいれんを取り除くのを助けるかもしれません。

10。 水

はい、水は食べ物ではありませんが、それはそれ自身のセクションを獲得したような重要な健康栄養素です。 あなたとあなたの赤ちゃんのために十分な水を得ることが最優先事項でなければなりません。 水には無限の利点があります。 水は水和させておき（脱水により早い労働を引き起こすことができます）、新しい細胞を造り、栄養素を提供し、毒素を洗い流し、便秘を取り除き、そして尿路感染症の危険を減らすのを助けます。p>

私のお気に入り：あなたと一緒に水の32オンスのボトルを運び、一日に2-3回それを埋めるようにしてください。 妊娠しているとき水の34-67オンスのまわりで必要とする。 上位レベルに到達するために努力しています。

妊娠中のニブル：34-68オンスが最初はあまりにも多くのように感じている場合、牛乳、スープ、紅茶はすべてカウントされます。 果物や野菜でさえ、その高い水分含有量のために数えることができます。

テイクアウト妊娠咬傷：

あなたが妊娠中に食べることを選択したものは、特にあなたのエネルギー、あなたの赤ちゃんの健康 妊娠中に体重を増やす必要があり、正常ですが、栄養密度の高い健康食品を選択することによって、可能な限り健康的な方法で体重を増やすことは超 あなたの赤ちゃんはあなたに感謝します！