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米国では、aclおよびその他の膝の怪我は、最も一般的な整形外科およびスポーツ関連の傷害の一つです。 運動選手、物理的に活動的な人々、および健康に敏感な個人のために、膝の傷害に苦しんでいることは彼ら自身が練習のための渇望の心と突然固定され 幸いなことに、任意の傷害と同様に、行うことができます何かが常にあります。 あなたの膝が直ると同時に、あなたがこれまでに得た苦労して得た強さ、スタミナおよびスポーツ特定の適性を失わないようにあなたの訓練の養生法
膝の怪我でアクティブなままにし、諺のゲームで自分自身を維持する方法については、次の3つのヒントを検討してください。
アクティブなままにするためのヒント
1。 右の運動レジメンを見つける
膝やACLの傷害は、ほとんどの持久力の練習として特に問題があり、多くの筋力トレーニング活動は、膝の活動と屈曲を必 ありがたいことに、負傷した膝は、あなたが寝たきりと離れて任意の身体活動から保つべきではありません。 あなたがアクティブで物理的にフィットし、さらにはより速く回復するために行うことができ、他の多くの活動がまだあります。あなたは演習を選択することについてスマートでなければならず、常に（常に！)あなたの医者、理学療法士、または他の医学の専門家に相談して下さい。 あなたの傷害の重大度そして範囲によって、彼らはいろいろな練習および活動を推薦し、あなたの状態を悪化させることからの保つかもしれません。膝に優しい有酸素運動
膝の屈曲と伸展を必要としない有酸素運動を考えるのは難しいです。
膝に優しい有酸素運動
膝に優しい有酸素運動
あなたは完全に実行、ジョグ、または再びハイキングに回復したまで待たなければならないかもしれません。 それにもかかわらず、あなたはまだ1つの膝（または2つ）を必要としない心臓のための他の多くのオプションを持っています。 カヤック、片足の循環、漕ぐこと、または腕のエルゴメーター（handcycle機械）を使用することについてのあなたの医者に尋ねなさい。あなたも、関節や筋肉の問題を持つ多くのお気に入りである水泳を、試すことができます！
あなたは水泳を試してみてください！ もちろん、あなたはあなたの足で蹴ることからあなたを保つためにいくつかのサポートやブイが必要になります。 水治療法のクラスが利用できればあなたのローカルプールを点検しなさい。 あなたの理学療法士によってでき、承認されるとすぐ、規則的な歩行をすることに戻りなさいが、それらを軽く、短く保って下さい。
柔軟性を維持し、他の筋肉群を強化する
有酸素運動と一緒に、あなたの柔軟性と強さを維持することを忘れないでください。 あなたの問題の膝とその周りのいくつかの筋肉の損失を期待する必要がありますが、あなたはまだあなたの他の筋肉群を訓練することができまもう一度、筋力トレーニング方法を試す前に、医師または理学療法士に相談してください。
あなたの状態によって、あなたのPTはあなたの背部のためのあなたの箱および腕筋肉、緯度のpulldownsまたはつけられていたケーブルの列、あなたの肩のための また各練習のための推薦された繰返しそして負荷の尋ねることができる。強さの訓練とまた柔軟性の練習の重要性は来る。
これらの活動は、あなたを軽快に保ち、怪我のリスクを低くし、より効率的な筋肉を作ります。
常に徹底的にウォームアップ
あなたがやってしまうどんな身体活動、ウォームアップすることを忘れないでください。 適切なウォーミングアップの技術は傷害を躊躇させ、物理的にそして精神的に準備する。
2. 右のギアを着用
あなたはまた、あなたが物理的にアクティブにしているときはいつでもあなたの運動ギアに近い注意を払う必要があります。 あなたは膝を直接訓練することはありませんが、衝撃を吸収する優れた支持靴はあなたの回復にとって非常に貴重です。
負傷した膝でアクティブに滞在するためのもう一つの重要な付属品は、良好な圧縮膝ブレースです。 あなたが得ることができる最高の圧縮膝装具を探して、あなたの特定の傷害に最も適したものを見つけてください。 圧縮膝ブレースは、膝に加えられたサポートを与え、腫れを軽減し、痛みを和らげ、血液循環を増加させ、治癒過程を助ける。
また、特にあなたのウェイトトレーニングやストレッチ時に、抵抗バンドを試してみることができます。 これらは、あなたの膝の上の任意の圧力を軽減するのに役立ちます。
3. 他の健康的な習慣に焦点を当てる
アクティブな心は、同様に物理的にアクティブに滞在するためにあなたをやる気にさせます。 もちろん、あなたは完全に回復するまで、少なくとも以前と同じくらいの運動を得ることはありません。 したがって、その間に、あなたは他の健康的な活動にあなたの心を設定することができます。 例えば、今あなたの食事療法および睡眠ルーチンを改善する大きい時間である。 あなたが維持し、重量をオフに保つのに役立ちます良い食事を見つける（またはあなたの医者の命令に応じて、失います。あなたが怪我をしているかどうかにかかわらず、より良い質の睡眠を得ることが最優先です。
実際は、それは健康で、活動的な生活様式のための練習そして食事療法重要である。
最後の考え
誰も彼らが負傷したときに彼らが作ったすべての進歩とフィットネスの利益を失いたくない。
最後の考え
そして右のmindsetおよび決定と、必要がない。 右の練習を見つけ、右のギヤをあなた自身に装備し、そして他の健康な習慣に焦点を合わせなさい。 癒しとリハビリに時間を与えてください。 あなたはそれを知っている前に、再びジャンプされます。 決して傷害があなたの健康か適性の目的に達することからの落胆するか、またはdemotivateを許可しないで下さい。
著者について
アーロン*バーンズは、Apexの健康のための所有者とフリーランスのライターです&ケア。 彼らの怪我をサポートするために適切な製品についての人々に通知し、教育することに専念するサイト。 アーロンは、毎週のサッカーの試合中に彼の足首を捻挫した後、9の若い年齢で健康とフィットネスのための彼の情熱を発見しました。 彼はカスタム装具を着用することを余儀なくされました（おかげで、平らな足！）そして彼の足首を再傷つけることを避ける足首の支柱。 この幼年期の経験は健康、適性および栄養物の主題を囲む執筆内容のための彼の情熱に拍車をかけた。 彼は、彼らが年を取るにつれて、幸せで健康でモバイルを維持する努力のすべての年齢の人々を支援したいと考えています。/p>