Alltid hitta dig själv att ta dina vitaminer på natten? Här är varför du kanske vill ompröva

Om du vanligtvis tar dina vitaminer på natten — för det är då du äntligen kommer ihåg att göra det — du är inte ensam. (Japp, jag är skyldig till detta!) Du kan dock bli förvånad över att lära dig att det finns vissa tider på dagen som är bäst för olika kosttillskott, och genom att tajma dina doser i enlighet därmed kommer du faktiskt att skörda de flesta fördelarna med dem.

När det gäller timing av dina vitaminer är det viktigt att överväga hur de kan påverka din sömn. Husläkare Raixa Rivas, MD, rekommenderar inte att ta vitaminer på natten, eftersom ”vissa kan stimulera neurologisk aktivitet och störa sömnen, särskilt B-komplexa vitaminer.”Russell Cohen, MD, en hudläkare och rådgivande läkare för FlexIt, kom överens om att vissa kosttillskott bör undvikas före sängen, men noterade att andra — som magnesium — faktiskt bäst tas då på grund av deras lugnande egenskaper.

Du kan också vara orolig för att ta kosttillskott före sängen kommer att förändra hur de absorberas, men medan vissa kroppsliga processer — inklusive matsmältning — saktar ner på natten, är det inte nödvändigtvis anledning till oro. Enligt Dr. Rivas beror nedbrytningen av dessa näringsämnen på flera andra faktorer, inklusive en persons kaloriintag, aktivitetsnivå och ålder, vilket kan översättas till en långsammare metabolism. Till en viss punkt kan det vara mer fördelaktigt att undersöka dessa faktorer när man tänker på hur din kropp absorberar vitaminer och kosttillskott.

ditt ätschema är kanske det viktigaste att tänka på när du tar ut dina vitaminer. Den viktigaste beslutsprincipen? Oavsett om vitaminerna är fett-eller vattenlösliga. ”Vattenlösliga vitaminer som vitamin B12, C-vitamin, folsyra och andra B-vitaminer tenderar att tas på morgonen eftersom de är mer benägna att absorberas bättre på tom mage”, förklarade Dr.Cohen. ”Ibland hjälper splittring av dosen hela dagen till att ge absorption som vissa tror är bättre.”

å andra sidan absorberas fettlösliga vitaminer som vitaminerna A, D, E och K bäst efter måltider”, berättade Dr.Rivas POPSUGAR. Av denna anledning är det viktigt att undersöka om dina specifika vitaminer är fett – eller vattenlösliga och planera tiderna för att ta dem i enlighet därmed. Detta gör att du kan dra nytta av alla dina vitaminer har att erbjuda, men det hjälper dig också att få en konsekvent rutin — och det finns kanske inget viktigare än det.