Vždy zjistíte, že užíváte své vitamíny v noci? Tady je důvod, Proč Možná Budete Chtít, aby Přehodnotila

Pokud jste obvykle vezměte si své vitamíny v noci — protože to je, když jste konečně pamatujte na to — nejste sami. (Jo, jsem za to vinen!) Nicméně, Možná vás překvapí, když zjistíte, že existují určité denní doby, které jsou nejlepší pro různé doplňky, a načasováním dávek podle toho budete skutečně těžit z nich nejvíce výhod.

Pokud jde o načasování vitamínů, je důležité zvážit, jak by mohly ovlivnit váš spánek. Rodinný lékař Raixa Rivas, MD, nedoporučuje užívat vitamíny v noci, protože “ některé mohou stimulovat neurologickou aktivitu a narušovat spánek, konkrétně vitamíny B-komplexu.“Russell Cohen, MD, dermatolog a radí lékař pro FlexIt, se shodli, že některé doplňky stravy je třeba se vyhnout před spaním, ale poznamenal, že jiní — jako je například hořčík — jsou vlastně nejlepší vzít pak, protože jejich uklidňující vlastnosti.

můžete se také obávat, že užívání doplňků před spaním změní způsob, jakým jsou absorbovány, ale zatímco některé tělesné procesy-včetně trávení-zpomalují v noci, to nemusí být nutně důvodem k obavám. Podle Dr. Rivase závisí rozpad těchto živin na několika dalších faktorech, včetně příjmu kalorií, úrovně aktivity a věku, což se může projevit pomalejším metabolismem. Do určitého bodu může být výhodnější podívat se na tyto faktory, když přemýšlíte o tom, jak vaše tělo absorbuje vitamíny a doplňky.

váš stravovací plán je možná nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit při načasování vitamínů. Hlavní rozhodovací princip? Zda jsou vitamíny rozpustné v tucích nebo ve vodě. „Voda-rozpustné vitamíny, jako je vitamin B12, vitamin C, kyselinu listovou a další vitamíny skupiny B mají tendenci být přijata v dopoledních hodinách, protože oni jsou více pravděpodobné, že bude lépe vstřebává na lačný žaludek,“ Dr. Cohen vysvětlil. „Někdy rozdělení dávky po celý den pomáhá zajistit absorpci, o které někteří lidé věří, že je lepší.“

na druhé straně“ vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K, se nejlépe vstřebávají hned po jídle, “ řekl Dr. Rivas POPSUGAR. Z tohoto důvodu je důležité zkoumat, zda jsou vaše konkrétní vitamíny rozpustné v tucích nebo ve vodě, a naplánovat časy, kdy je podle toho přijmete. To vám umožní využít všechny vaše vitamíny, které nabízí, ale také vám pomůže dostat se do konzistentní rutiny — a možná není nic důležitějšího než to.