de bästa stående Ab träning

Välkommen tillbaka till kärnan i allt, vår one-stop shop för alla saker abs. I sommar vill vi att du ska fokusera på att centrera dig själv—inte bara för att se bra ut och bli tonad, men för bättre övergripande välbefinnande och avkoppling. I vårt senaste inlägg pratade vi om sit ups och erbjöd alternativ till det populära draget. Nu ska vi dyka in i missuppfattningen av golvarbete kontra stående ab-övningar. Läs vidare för att se några av våra favorit stående träningsrörelser.
Abs, abs, abs …
De flesta ab övningar för kvinnor innebär att få ner på en matta på golvet och knaprande tills du har tappat räkningen. Detta tar inte bara mycket ansträngning, men det kan leda till nacke och rygg om det inte görs ordentligt. Dessutom är golvarbete inte nödvändigtvis det mest effektiva sättet att rikta in magmusklerna. Först, Liggande för att arbeta begränsar kärnan ditt rörelseområde. Tänk på din positionering när du gör en crunch eller en sitta upp—här är den enda möjliga rörelsen upp och ner, börjar vid golvet och slutar vid knäna. Detta gör att du kan rikta ett område i magen åt gången snarare dem alla på en gång, och begränsar möjligheten att få de långa, magra muskler P. volve älskar att se.

stående AB träningsfördelar

stående, å andra sidan, ger dig mer frihet att använda utrymmet runt dig för ditt kärnarbete. Tänk på hur mycket mer räckvidd du har för varje repetition när du är på fötterna. Stående gör att du kan gångjärn längre vid höfterna, förbättra din hållning genom varje drag och ha bättre kontroll med varje repetition. Ännu bättre, en stående ab träning kan mycket enkelt bli en helkroppsträning med bara några små tweaks.

fungerar stående ab-övningar verkligen?

stående ab-övningar i sig är effektiva för att tona och stärka din kärna och förbättra hållning, men bör användas som en del av ett varierat tillvägagångssätt längs andra golvbaserade ab-träningspass. För att förbättra effekten av dina träningspass, arbeta i en långsam och stadig takt.

nybörjare stående ab träning

följande träningspass kräver ingen utrustning alls – bara din styrka och snart kommer att bli ännu starkare kärna! För en fullständig stående ab-träning, rulla ner för en gratis träningsvideo med en av våra tränare.
främre benlyft

Stå med armarna bakom huvudet, fingrarna sammanflätade. Luta överkroppen något tillbaka när du trycker på höger fot framför dig och håller en mjuk böjning i det stående vänstra benet. Lyft omedelbart ditt högra knä upp till höfthöjd, bilda en 90-graders böjning vid knäet och ta tillbaka din torso upprätt (utan att krossa eller avrunda). Återgå till att börja med att knacka på dina högra tår tillbaka till golvet medan du mjukt lutar dig tillbaka, lyfter bröstet mot taket och förlänger magen. Upprepa 8 reps och byt sedan ben.
främre benpress

Stå med höger knä böjd i 90 grader framför dig och en mjuk böjning i det stående benet med armarna framför bröstet. Böj din upphöjda fot och förläng långsamt knäet och tryck din högra fot ut i en vinkel framför dig. Håll foten svävad, böj långsamt knäet och återgå till 90 graders vinkel i höfthöjd. Upprepa 8 reps och byt sedan ben.
stående Gate Swing

Stå med höger knä böjt i 90 grader framför dig och en mjuk böjning i det stående benet med armarna framför bröstet. Börja långsamt klämma från glute för att få ditt lyfte knä ut till höger, hålla en 90-graders böjning och engagera kärnan för att hålla balans när du drar knäet tillbaka till mitten. Upprepa 8 reps och byt sedan ben.

Full Standing Ab Workout

medan de säger att abs är gjorda i köket, kommer denna express ab-träning att hjälpa dig att uppnå den djupa, definierade linjen som går ner i mitten av magen. I stället för att göra repetitiva crunches, erbjuder denna träning något nytt genom att fokusera på stretching, rotation och förlängning för att tona abs.

Strömma mer ab-fokuserade och helkroppsövningar på vår YouTube-kanal eller kom igång idag med P. volve med en 14-dagars gratis streamingperiod.
För mer råd om tonad abs, läs tips för större del kontroll och flyttar till platta magen. Kom igång idag med en 14-dagars gratis streamingperiod.