Det här är vad att få 8 timmars sömn gör för muskeltillväxt

’sömn är för de svaga’ du kanske har fått höra när du är ute och festar eller när din militanta chef vill att du ska göra en 18-timmars skift.

men detta kunde inte vara längre från sanningen. Att få tillräckligt med sömn kommer faktiskt att göra dig starkare – inte bara mentalt utan också fysiskt.

de säger att du ska försöka få minst åtta timmar per natt – och det finns en mycket bra anledning. Sömn är när din kropp och hjärna reparerar och laddar.

men det här är särskilt sant om du gör någon straffande form av träning eller du försöker bygga muskler.

Du kan ta alla kosttillskott, äta allt protein och lyfta alla vikter du vill ha, men våra muskler reparerar och växer när vi vilar – och det finns ingen bättre vila än sömn.

Vi vet att sömnbrist kan få dig att gå upp i vikt, öka dina stresshormonkortisolnivåer och till och med röra med ditt aptitdämpande hormon leptin.men sömn är nyckeln till muskeltillväxt och allmänt fysiskt välbefinnande, så att förstå exakt vad som händer när du går och lägger dig är viktigt.

Sleep Matters Club har dragit ihop en del vetenskap om vad som händer med en idrottares kropp när det gäller muskeltillväxt när de sover.

det finns fyra steg i sömncykeln, som fluktuerar mellan sömn utan REM och REM (snabb ögonrörelse) var 90: e minut.

Steg 1 är när du först slumrar av och du är lätt vaknat. Hjärnvågmönster i detta skede är förknippade med muskelminne och ’loggningsrörelser’ som lärt sig under dagen.då är Steg 2 i sömncykeln när du går ner i en lätt sömn och din hjärnaktivitet saktar ner. Kroppen slappnar av som förberedelse för en djup sömn och börjar producera humant tillväxthormon (HGH), vilket ökar tillväxten av muskelvävnad och reglerar kroppens ämnesomsättning.

Efter detta kommer den djupaste och mer återställande delen av sömncykeln i steg 3. Blodtillförseln till musklerna ökar, mer HGH släpps och mest tillväxt och reparation sker under denna period.

tillväxthormonet som översvämmer kroppen hjälper musklerna att återhämta sig och återuppliva samt stödja förbättrad immunfunktion och metabolism.

ett antiinflammatoriskt hormon som kallas prolaktin frigörs också som är viktigt för gemensam återhämtning.

steg 4 är REM-fasen när hjärnaktiviteten brinner upp igen när du är mest sannolikt att uppleva att drömma. Det är under denna fas som dina muskler levereras med extra syre för att bryta ner mjölksyra. Om du inte får tillräckligt med ögon, får du smärtsamma och potentiellt problematiska muskelknutar som kallas ”triggerpunkter” som byggs upp.

mindre tårar i muskeln repareras också.

denna infographic visar hela sömncykeln och hur det fungerar för att återställa din kropp efter en hård träningsdag…