To jest to, co robi 8 godzin snu dla wzrostu mięśni

„sen jest dla słabych” możesz zostać poinformowany, gdy imprezujesz lub gdy twój wojowniczy szef chce, abyś zrobił 18-godzinną zmianę.

ale to nie może być dalsze od prawdy. Wystarczająco dużo snu faktycznie uczyni cię silniejszym-nie tylko psychicznie, ale także fizycznie.

mówią, że powinieneś starać się spędzać co najmniej osiem godzin w nocy – i jest bardzo dobry powód. Sen jest wtedy, gdy twoje ciało i mózg naprawiają się i ładują.

ale jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wykonujesz jakikolwiek karalny rodzaj treningu lub próbujesz zbudować mięśnie.

możesz wziąć wszystkie suplementy, zjeść całe białko i podnieść wszystkie ciężary, które chcesz, ale nasze mięśnie naprawiają się i rosną, gdy odpoczywamy – i nie ma lepszego odpoczynku niż sen.

wiemy, że brak snu może spowodować przyrost masy ciała, zwiększenie poziomu kortyzolu w hormonie stresu, a nawet bałagan z hormonem hamującym apetyt leptyną.

ale sen jest kluczem do wzrostu mięśni, a także ogólnego samopoczucia fizycznego, więc ważne jest dokładne zrozumienie, co się dzieje, gdy idziesz spać.

Sleep Matters Club zebrali trochę nauki o tym, co dzieje się z ciałem sportowców pod względem wzrostu mięśni podczas snu.

istnieją cztery etapy cyklu snu, które wahają się między snem non-REM a REM (szybkim ruchem oka) co 90 minut.

Etap 1 jest wtedy, gdy po raz pierwszy drzemasz i łatwo się budzisz. Wzorce fal mózgowych na tym etapie są związane z pamięcią mięśniową i „rejestrowaniem” ruchów wyuczonych w ciągu dnia.

następnie etap 2 cyklu snu jest, gdy schodzi się w lekki sen i aktywność mózgu spowalnia. Organizm rozluźnia się przygotowując się do głębokiego snu i zaczyna produkować ludzki hormon wzrostu (HGH), który zwiększa przyrost tkanki mięśniowej i reguluje metabolizm organizmu.

Po tym następuje najgłębsza i bardziej regenerująca część cyklu snu w etapie 3. Zwiększa się dopływ krwi do mięśni, uwalnia się więcej HGH, a większość wzrostu i naprawy występuje w tym okresie.

hormon wzrostu zalany przez organizm pomaga mięśniom odzyskać i ponownie pobudzić, a także wspomaga poprawę funkcji odpornościowych i metabolizmu.

uwalniany jest również hormon przeciwzapalny o nazwie prolaktyna, który jest ważny dla regeneracji stawów.

etap 4 to faza REM, w której aktywność mózgu uruchamia się ponownie, gdy najprawdopodobniej doświadczysz snu. To właśnie w tej fazie twoje mięśnie są dostarczane z dodatkowym tlenem do rozpadu kwasu mlekowego. Jeśli nie masz wystarczającej ilości zamkniętego oka, narastają bolesne i potencjalnie problematyczne węzły mięśniowe zwane „punktami wyzwalającymi”.

naprawiane są również drobne łzy w mięśniu.

ta infografika pokazuje pełny cykl snu i jak działa, aby przywrócić ciało po ciężkim dniu treningu…