föräldraguide: rekommenderade sömntider för barn

gör ditt barns sängtid en skillnad? Enligt experter vid Murdoch Children ’ s Research Institute är svaret ja … eftersom barnen behöver sin sömn!

de flesta barn mellan 5 och 12 år får cirka 9,5 timmars sömn natt, men experter är överens om att majoriteten av barn under 13 år behöver mer än så.

som vi vuxna vet kan otillräcklig sömn minska vår förmåga att fungera bra. Samma sak händer när barnen går och lägger sig för sent och utvecklar ohjälpsamma sömnvanor som påverkar deras beteende och lärande.

en alltför sen sängtid kan leda till:

• svårigheter att somna.

  När ditt barn passerar sitt naturliga” sömnfönster ” kommer hans kropp att producera kortisol och till och med adrenalin (hormoner som stimulerar kroppen). När detta händer kanske du märker att ditt barn får en andra vind och kan vara uppe i timmar.

• nattväckning.

  ofta när barn går och lägger sig för sent kommer sömnen inte att vara lika sund och de vaknar ofta under natten. Detta gör att den kemiska kortisolen släpps ut i kroppen, vilket orsakar dålig sömnkvalitet.

• tidigt på morgonen vakna.

  det verkar inte logiskt, men barns sömnexperter säger att barn som vaknar mycket tidigt på morgonen ofta går och lägger sig för sent.

• mindre sömn totalt sett.

  forskning har visat att barn med sen sängtid får kumulativt mindre sömn än barn som har tidigare sängtider. Detta innebär att de gamla fruarnas berättelse om att kompensera för missad sömn genom att sova senare eller tupplur längre är inte riktigt sant alls.

medan sömn är en individuell sak och vissa barn behöver mer än andra, är det viktigt att ge ditt barn en stark sömnrutin för deras hälsa, välbefinnande och lärande.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

behöver du hjälp med att hantera ditt barns sömn?

Kids First ’ s barnpsykologer kan hjälpa dig med strategier och rutiner som ger ditt barn ( och du!) en god natts sömn. För ett möte för att diskutera din familjs behov, kontakta oss på vår klinik i Sydneys norra stränder på (02) 9938 5419