främre sparkar

denna explosiva övning är inte bara bra för dina ben och mage, men en hälsosam stressavlastare också. Gå in i stridsställning genom att hålla händerna i lösa nävar nära hakan. Sedan, med knäna något böjda, skift din vikt till ett ben och höja knäet till midjan och sparka sedan ut underbenet. En låg spark är helt bra, bara fokusera på att klämma din abs med varje slag mot din osynliga motståndare.

Stå med fötterna ifrån varandra, vänster fot framför och händerna i lösa nävar framför hakan, handflatorna vetter mot varandra.

Håll din abs tätt, luta din vikt i ditt vänstra ben. Lyft ditt högra knä till midjehöjd och sparka underbenet rakt ut framför dig så högt som det är bekvämt. (Det är en snabb men kontrollerad rörelse.) Håll ditt vänstra (stående) ben något böjt. Ta omedelbart ditt högra ben tillbaka. Gör 5 till 10 sparkar och byt sedan till vänster ben.