Gas / uppblåsthet

hur hanterar jag det?

svälja mindre luft

uppblåsthet orsakas ofta av att svälja luft. Att svälja mindre luft:

• undvik tuggummi
• drick inte kolsyrade drycker och alkohol
• undvik att suga på hårt godis
• ät långsammare
• sluta röka eller röka mindre

begränsa eller undvik mat som ger Extra Gas

vissa livsmedel smälts inte helt i tunntarmen. Dessa sockerarter flyttar till tjocktarmen, där de smälts av bakterier. Dessa bakterier släpper ut mycket gas.

begränsa eller undvik dessa typer av livsmedel för att minska gasen:

• bönor
• kål
• Broccoli
• blomkål
• brysselkål
• Bran
• andra typer av fibrer
• sockerfritt godis eller tuggummi
• andra mycket fermenterbara livsmedel

begränsa eller undvik mejeriprodukter

människor som inte har tillräckligt med laktas i tarmarna kan inte bryta ner laktos och kan inte absorbera detta socker. Vissa av dessa människor kommer att bli uppblåsta och kan behöva undvika att äta eller dricka mejeriprodukter.

• laktas är ett enzym som hjälper till att smälta laktos.
• laktos är ett socker som finns i mjölk och andra mejeriprodukter.
• Om laktos inte smälts i tunntarmen, rör den sig in i tjocktarmen.
• i tjocktarmen smälter bakterierna sockret (laktos), där det jäser, vilket orsakar gas och uppblåsthet.

begränsa eller undvik fruktos (socker)

• fruktos är en typ av socker som finns i frukt och många söta bearbetade livsmedel.

• fruktos är lättare att absorbera i tunntarmen när du äter mat som har både fruktos och glukos i dem.

• livsmedel och drycker som innehåller mycket fruktos och liten eller ingen glukos är svårare för kroppen att smälta.

• fruktos som inte absorberas i tunntarmen flyttar till tjocktarmen. I tjocktarmen smälter bakterierna sockret, där det jäser, vilket orsakar gas och uppblåsthet.

• att undvika mat och dryck som har mestadels fruktos kan hjälpa till med gas och uppblåsthet.

Undvik konstgjorda sötningsmedel

• vissa konstgjorda sötningsmedel, som sorbitol, smälter också dåligt i tunntarmen. Detta innebär att de absorberas i tjocktarmen, vilket orsakar gas och uppblåsthet.

• många sockerfria godis och tandkött innehåller dessa sötningsmedel.

• att undvika mat med dessa konstgjorda sötningsmedel kan bidra till att minska gas och uppblåsthet.

Gränsfiber

att äta fiber är hälsosamt, men ibland kan fiber orsaka gas eller uppblåsthet. Du kan få fiber från mat eller du kan ta det som ett tillägg.

• att lägga till fiber i din diet långsamt kan hjälpa till att minska uppblåsthet.

• de flesta människors kroppar vänjer sig vid att smälta mer fiber inom 3 veckor. Vid den tiden kan känslor av uppblåsthet och gas förbättras.

• det finns olika typer av fibrer. Människor kan reagera olika på varje typ. Det kan vara bra att prova olika typer av fibrer för att se hur de fungerar för dig.

för att minska eller lindra gas och uppblåsthet:

• Ät och drick långsamt

• rök inte

• se till att tandproteser passar bra

• gör andningsövningar för att minska luft svälja

• gå, jogga och sträck för att hjälpa mat att röra sig genom matsmältningssystemet och ut ur kroppen snabbare.

• ligga ner på höger sida (inte vänster sida). När du har Gas instängd i din kolon kan det ibland komma ut lättare när du ligger till höger.

vissa mediciner kan hjälpa till att lindra gas, men tros inte fungera särskilt bra.

simetikon

simetikon löser upp små gasbubblor i magen och tarmarna.

de flesta människor börjar med små doser, men kan behöva upp till 125 mg med måltider för att se en skillnad.

vissa antacida innehåller simetikon och kan hjälpa till med uppblåsthet. Antacida utan simetikon hjälper inte med uppblåsthet.

vanliga namn:

• Gas-x kg
• mylicon kg
• Maalox Anti-Gas kg
• Mylanta kg
• Maalox plus kg

aktivt kol

det finns två sätt att använda aktivt kol:

1. ta en tablett med aktivt kol
2. Använd underkläder fodrade med aktivt kol

aktiverade koltabletter eller kapslar kan hjälpa:

• minska mängden gas
• minska lukten från gas

kolfodrade underkläder finns tillgängliga och kan hjälpa till att minska lukten, men minskar inte mängden gas. De är tillgängliga online.

matsmältningsenzymer

kroppen har enzymer som hjälper kroppen att bryta ner mat under matsmältningen. Du kan också ta enzymer för att hjälpa din kropp att smälta vissa livsmedel.

för personer med låga pankreatiska enzymer kan dessa tillskott hjälpa till med matsmältningen och minska gas och uppblåsthet. Men för en person med en normal bukspottkörtel, tar dessa enzymer förmodligen inte hjälp med gas eller uppblåsthet.

vanliga namn:

• Beano Portugals
• Vitacost Gasenzym Portugals
• Bean-zyme Portugals
• Vegan-Zyme Portugals

alfa-galaktosidas

alfa-galaktosidas hjälper till att bryta ner komplexa sockerarter i livsmedel som bönor eller vissa grönsaker som kan orsaka gas och uppblåsthet.

att ta alfa-galaktosidas när man äter dessa livsmedel kan bidra till att minska gas och uppblåsthet.

probiotika

probiotika är bakterier som kan förbättra hälsan om människor tar tillräckligt. Vi vet inte exakt hur probiotika kan hjälpa till med gas och uppblåsthet. Men viss forskning visar att vissa probiotika kan hjälpa till med:

• skapa rätt mängd friska bakterier i matsmältningssystemet. Probiotika kallas ofta”vänliga bakterier”.
• minskar mängden bakterier som kolon måste bryta ner, så mindre gas görs
• hjälper kolonkontraktet mer och flyttar gas snabbare, vilket innebär mindre uppblåsthet

vanliga namn:

• Align Portuguese
• Activia Portuguese
• VSL #3 Portuguese

kli är dåligt smält och lägger till bulk till avföring. Det bryts också ner av bakterier i tjocktarmen, vilket ger mycket gas. Det är därför kli hjälper till med förstoppning, men det kan också göra uppblåsthet värre.

Fiber kan hjälpa till med förstoppning. Förbättrad förstoppning kan ibland hjälpa till med uppblåsthet. Att ta för mycket fiber kan dock ibland orsaka uppblåsthet.

mycket fermenterbara livsmedel är livsmedel som inte lätt smälts i tunntarmen.

istället smälts dessa livsmedel i tjocktarmen, vilket skapar mer gas. Detta kan orsaka uppblåsthet och distans.

mycket fermenterbara livsmedel inkluderar:

• äpplen
• avokado
• öl och vin
• bröd
• ost
• körsbär
• härdade kött (som salami, pepperoni eller korv)
• linser
• mjölk
• svampar
• Oliver
• päron
• Pickles
• vinäger
• sojasås
• yoghurt
• och många fler

livsmedel som har minst lika mycket glukos som de gör fruktos kan orsaka mindre uppblåsthet än livsmedel med hög fruktos och låg glukos. Det kan vara bra att undvika livsmedel som dessa:

• livsmedel som innehåller majssirap med hög fruktos
• fruktjuicer
• äpplen, äppelmos, äppeljuice
• meloner
• kronärtskockor
• Mango
• päron
• kolsyrade drycker (läsk)
• färsk, torkad och bearbetad frukt (exklusive bananer och citrusfrukter)
• honung
• lönnsirap
• melass
• agave nektar
• söta viner
• vissa grönsaker (sparris, bönor, broccoli, kål, purjolök, lök, zucchini)

alla är olika. Vissa människor kan tolerera små mängder av dessa livsmedel medan andra inte är det. Det kan vara bra att experimentera tills du hittar rätt balans.

• aspartam
• Mannitol
• sackarin
• Sorbitol
• sukralos
• Xylitol

det finns vissa livsmedel och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel som kan vara överraskande. Några av dessa livsmedel är:

• vissa frukostflingor
• livsmedel som är märkta ”diet” eller ”sockerfri” (som godis, popcorn, pudding, jello)
• vissa yoghurt
• lätt eller diet sodavatten och fruktjuicer
• vissa protein-eller snackbarer

för att undvika konstgjorda sötningsmedel, läs näringsetiketterna på mat och dryck. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sackarin och sukralos är vanliga konstgjorda sötningsmedel som tillsätts till livsmedel.

det finns vissa livsmedel och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel som kan vara överraskande. Några av dessa livsmedel är:

• vissa frukostflingor
• livsmedel som är märkta ”diet” eller ”sockerfri” (som godis, popcorn, pudding, jello)
• vissa yoghurt
• lätt eller diet sodavatten och fruktjuicer
• vissa protein-eller snackbarer

för att undvika konstgjorda sötningsmedel, läs näringsetiketterna på mat och dryck. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sackarin och sukralos är vanliga konstgjorda sötningsmedel som tillsätts till livsmedel.

det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga.

löslig fiber

forskningsstudier visar att äta mat som är hög i löslig fiber kan hjälpa till med förstoppning. Att äta löslig fiber kan dock orsaka gas och uppblåsthet.

Du kan få löslig fiber från livsmedel:

• äpplen
• bönor
• morötter
• linser
• havregryn
• havreflingor
• Apelsiner
• ärtor
• tomater
• jordgubbar

och suplements:

• Citrucel Portugals
• Benefiber Portugals
• fiberchoice Portugals
• Fibercon Portugals
• Metamucil Portugals

olöslig fiber

det finns mindre information om huruvida olöslig fiber kan hjälpa till med förstoppning. Olöslig fiber kan orsaka mindre gas och uppblåsthet än löslig fiber.

Du kan få olöslig fiber från livsmedel:

• korn
• Broccoli
• kål
• selleri
• bladgrönsaker
• nötter
• frön
• tomater
• hela korn
• hela vete

och suplements:

• Citrucel Portugals
• Normacol Portugals
• Normafibe Portugals

alla är olika. De flesta tycker att det är bra att prova olika typer av fiber tills de hittar något som fungerar för dem.Var uppmärksam på dina egna kostbehov när du väljer mat att prova. Dessa livsmedel är exempel och kanske inte fungerar för alla.

människor kan ha låga pankreatiska enzymer om de har:

• akut eller kronisk pankreatit
• kirurgiskt avlägsnande av bukspottkörteln
• bukspottkörtelcancer
• cystisk fibros
• magsår
• Crohns sjukdom
• autoimmun sjukdom
• obstruktion på grund av en gallsten
• Diabetes i många år