Melatonin: hur mycket ska jag ta för en god natts sömn?

dela

F: hur mycket melatonin ska jag ta för att hjälpa mig att sova?

A: att ta sömnhormonet melatonin rekommenderas för att inducera sömn, men det finns en hel del förvirring om hur mycket man ska ta. Det säljs över disk i ett antal doser, från 1 mg till 10 mg och högre. Den naturliga lutningen är att ta mer melatonin om det inte är effektivt för att hjälpa dig att sova bättre, men det här är inte bra.

hormonet serotonin (som reglerar humör, aptit och minne) produceras under dagen och detta ändras till melatonin när det blir mörkt ute. Toppnivåer av melatonin produceras före 3 AM, när det minskar kraftigt innan naturligt dagsljus återvänder. (Högre nivåer av melatonin har uppmätts på hösten och vintern när dagarna är kortare, varför du kan vara sömnigare under vintermånaderna.)

forskning har visat att ta melatonin i låga doser är det mest effektiva sättet att främja sömn om du upplever rastlöshet eller sömnlöshet. Rekommenderade doser av melatonin är från 0,5 mg upp till 3 mg, vilket är tillräckliga för att främja sömn eller behandla jetlag.

När melatonin används vid högre doser tenderar det att öka sömnighet på dagen. Andra biverkningar av för mycket melatonin kan inkludera minskat fokus och koncentration, känsla av kylning (reducerade kroppstemperaturer) och högre prolaktinnivåer. (Prolaktinhormonets primära funktion är att initiera amning och förbättra bröstutvecklingen.)

om du befinner dig ta högre doser av melatonin, kan du minska dosen genom att skära tabletten i hälften eller i fjärdedelar. Forskning tyder på att det inte finns några biverkningar om du minskar dosen av melatonin du tar.

ta det en timme till en och en halv timme före sänggåendet för en vilsam sömn när du behöver det.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness