Melatonina: ¿Cuánto Debo Tomar para una Buena Noche de Descanso?
Compartir
P: ¿Cuánta melatonina debo tomar para ayudarme a dormir?
A: Se recomienda tomar la hormona del sueño melatonina para ayudar a inducir el sueño, pero hay mucha confusión sobre la cantidad que debe tomar. Se vende sin receta en un rango de dosis de 1 mg a 10 mg y superiores. La inclinación natural es tomar más melatonina si no es efectiva para ayudarlo a dormir mejor, pero esto no es una buena idea.
La hormona serotonina (que regula el estado de ánimo, el apetito y la memoria) se produce durante el día y esta cambia a melatonina cuando oscurece afuera. Los niveles máximos de melatonina se producen antes de las 3 a.m., cuando disminuye bruscamente antes de que regrese la luz natural. (Se han medido niveles más altos de melatonina en el otoño y el invierno, cuando los días son más cortos, por lo tanto, la razón por la que puede estar más dormido en los meses de invierno.)
La investigación ha encontrado que tomar melatonina en dosis bajas es la forma más efectiva de promover el sueño si experimenta inquietud o insomnio. Las dosis recomendadas de melatonina son de 0,5 mg a 3 mg, que son adecuadas para promover el sueño o tratar el desfase horario.
Cuando se usa melatonina en dosis más altas, tiende a aumentar la somnolencia diurna. Otros efectos secundarios del exceso de melatonina pueden incluir reducción del enfoque y la concentración, sensación de frío (temperatura corporal reducida) y niveles más altos de prolactina. (La función principal de la hormona prolactina es iniciar la lactancia y mejorar el desarrollo de los senos.)
Si se encuentra tomando dosis más altas de melatonina, puede disminuir la dosis cortando el comprimido por la mitad o en cuartos. Las investigaciones indican que no hay efectos secundarios si reduce la dosis de melatonina que está tomando.
Tómelo de una hora a una hora y media antes de acostarse para un sueño reparador cuando lo necesite.
— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP
Share
- melatonin sleep sleeplessness