vilka muskler fungerar en elliptisk tränare? Kan Det Bygga Muskler?

vi vet att elliptiska tränare är bra för kardiovaskulär träning, brinnande kalorier och förbättrad uthållighet. Men hur är det med muskelfördelarna? Vilka muskler är utbildade och vilka resultat kan du förvänta dig av träning på en elliptisk maskin?

en elliptisk tränare riktar sig mot många muskler över hela kroppen. De muskler som arbetar hårdast är quadriceps, glutes och hamstrings. I överkroppen får armarna, bröstet och ryggen också en bra träning, speciellt om du väljer att fokusera på att använda överkroppen under träningen.

om du vill ha en längre förklaring och vad du kan förvänta dig av dina träningspass, Fortsätt läsa.

vilka muskler gör en elliptisk maskin mål?

det vackra med en elliptisk tränare är att det fungerar så många muskler över hela kroppen. Och dessutom kan du medvetet välja att använda mer av din överkropp eller inte. Vissa elliptiska tränare har även möjlighet att ändra lutningen på pedalerna som ändrar vilken sida av benet du riktar mer.

letar du efter en bra elliptisk tränare för ditt hem gym? Kolla in vilken jag rekommenderar här (Klicka) och varför det är det bästa för hemma.eftersom det finns så många olika muskler som tränar på en elliptisk maskinmål, kommer jag inte att lista alla specifika, bara de stora muskelgrupperna.

här är muskelgrupperna en elliptisk maskinmål;

• Quadriceps
• Hamstrings
• Glutes
• kalvar
• kärna
• armar
• övre rygg
• Bröst
• nedre delen av ryggen
• axlar

som du kan se, som riktar sig ganska mycket du hela kroppen. Underkroppen gör i allmänhet mer än överkroppen.

musklerna som riktas starkast är;

• Quadriceps
• Hamstrings
• Glutes

det är musklerna i underkroppen som gör det mesta av arbetet. De är några av de starkaste musklerna i din kropp så det är bara meningsfullt att de är de som övervinner motståndet.

om du väljer att verkligen trycka och dra på spakarna med armarna, kommer dina ben fortfarande att göra mycket av arbetet, men eftersom din överkropp är svagare kommer dessa muskler att arbeta ganska hårt. I överkroppen kommer det huvudsakligen att vara;

• Triceps
• Biceps
• övre rygg
• Bröst

Så om du fattar ett medvetet beslut att låta överkroppen göra mer av arbetet, kan du säkert förvänta dig några muskelvinster här.

slutligen finns det en annan viktig del av kroppen som tränar av en elliptisk maskin; kärnan. Kärnan binder samman övre och nedre kroppen. Och eftersom du använder båda måste kärnan göra en hel del arbete för att hålla allt rakt.

för fler fördelar med att använda en elliptisk tränare, kolla in ett annat inlägg på denna webbplats: 15 fantastiska fördelar med elliptiska tränare.

har en elliptisk tränare mål ….?

Låt oss titta på det från en annan vinkel. Här är några vanliga frågor du kan ha när du undersöker vilken kardiomaskin som är bäst för dig. Många vill förbättra estetiken hos vissa kroppsdelar. Så här är några av de kroppsdelar som människor bryr sig mest om och vad du kan förvänta dig av träning på en elliptisk tränare.

har en elliptisk tränare mål glutes?

glutorna är en av de största och starkaste muskelgrupperna i kroppen. Så det borde inte vara en överraskning att de gör mycket arbete på en elliptisk tränare tillsammans med resten av kroppen. Hur de flesta tränare ställs in kommer att lägga mer fokus på quadriceps. Men om du befinner dig i en situation där du kan öka pedalernas lutning kan du fokusera mer på dina hamstrings och glutes.

har en elliptisk tränare mål armmuskler

en elliptisk tränare måttligt mål armmuskler. De flesta kommer att använda sina biceps och triceps lite och du kommer att känna dem om du är otränad. Du kan välja att trycka och dra mer och du kommer att rikta dina armar mer. Om du gör detta på en högre motståndsnivå kan du se några muskelvinster.

har en elliptisk tränare mål bröstmusklerna

bröstmusklerna används för att skjuta saker framför kroppen. På en elliptisk kan du trycka spakarna bort med händerna. För att göra detta behöver du både triceps och bröstmuskler. Det betyder att träning på en elliptisk maskin riktar sig mot bröstmusklerna och kan riktas extra om du fokuserar på att trycka på spakarna.

har en elliptisk tränare mål axlar?

den tryckande och dragande rörelsen du utför på en elliptisk tränare engagerar delar av axlarna. Speciellt den främre deltoid och bakre deltoid kommer att träffas. Sidodeltoiden som ger axelns bredd används inte riktigt. Du kan få lite mer djup i axlarna men bredden och styrkan påverkas inte.

har en elliptisk tränare mål quadriceps?

quadriceps är den hårdast drabbade muskelgruppen när man tränar på en elliptisk tränare. Det är där det mesta av kraften kommer från varje steg. Speciellt om pedalerna är plana eller för att sänka lutningarna, kommer quadriceps att arbeta mycket hårt. Om du ökar lutningen kommer fokus att flyttas mer mot hamstrings och glutes.

gör en elliptisk tränare dina lår större?

den totala storleken på ditt lår består av muskeln och fettvävnaden. En elliptisk tränare kommer måttligt att öka muskelstorleken på quadriceps och hamstrings men samtidigt kommer din kroppsfettprocent sannolikt att sjunka så länge din kost förblir densamma/förbättras. Det betyder att den totala storleken på dina lår kommer att förbli ungefär densamma eller till och med krympa något beroende på hur mycket kroppsfett du förlorar och din genetik.

att rikta in en muskel är inte direkt detsamma som att bygga muskler. De är säkert relaterade men att använda en muskel betyder inte att det kommer att växa säkert.

bygger en elliptisk maskin muskler?

att bara använda en muskel betyder inte nödvändigtvis att den blir större. Om så var fallet skulle löpare ha större ben än kroppsbyggare.

för att bygga/växa en muskel måste förhållandena vara rätt;

• Träningsimpuls
• återhämtning
• Diet

det är de tre sakerna du måste få rätt för att få en muskel att växa.

Så om du har återhämtning,näring etc. det lämnar träningsimpulsen. Den impulsen kan vara många saker. Men det måste vara något som din kropp inte är van vid. Om du gör något mot din kropp är det inte vant, det kommer att försöka anpassa sig. Den anpassningen kan få styrka, få muskler, båda och bli effektivare vid den specifika rörelsen.

föreslagen post: Elliptisk tränare steglängd

i slutändan, vad betyder det för att bygga muskler på en elliptisk maskin? Det innebär att du kommer att se några muskler och styrka vinster, särskilt i början. Efter ett tag anpassar din kropp sig till din träningsrutin och tillväxten stannar. På den tiden kan du öka motståndet för att få några fler vinster.

Du kommer inte att se ut som en kroppsbyggare oavsett hur mycket du tränar på en elliptisk tränare. Du kommer att se blygsamma muskeltillväxt. Kombinera detta med en lägre kroppsfettprocent eftersom du bränner mer kalorier och resultatet är en betydligt mer ’tonad’ kropp. Du muskler kommer att vara mer synliga men inte enorma.

föreslagen post: hur mycket vikt kan en elliptisk maskin hantera?

om du vill ha mer muskler är det bra att lägga till en viktliftningsrutin i dina träningspass. Kanske vill du bara odla vissa kroppsdelar. Lägg i så fall bara till några viktiga övningar som riktar sig mot den specifika muskelgruppen så får du de resultat du vill ha.

letar du efter en bra elliptisk tränare till ett bra pris? Klicka här för att hitta min rekommendation för ett hem gym elliptisk tränare.