Ischias Cvičení, aby se Zabránilo: Dělat To, Ne, Že

Dolů směřující pes je ischias cvičení, aby se zabránilo.

ischiatický nerv je nejdelší a nejširší jediný nerv ve vašem těle, který běží od dolní části páteře dolů po každé noze a končí v každé noze.

ischias označuje bolest, necitlivost a další příznaky způsobené kompresí nebo zánětem tohoto důležitého nervu.

Přečtěte si Více: 4 Příčiny Všech Ischias

Ischias cvičení jsou navrženy tak, aby konkrétně zaměřen na oblasti v okolí sedacího nervu, jak protáhnout a posílit klíčové svaly, které ovlivňují vaše bolesti.

některá cvičení nejen sníží vaši bolest rychle, ale mohou v budoucnu zabránit potřebě drastických opatření, jako je chirurgický zákrok. Některé běžné cvičení zad a nohou však mohou zhoršit vaši bolest.

zde jsou tři ischias cvičení, aby se zabránilo, následuje pět nejúčinnějších úseků k úlevě od bolesti ischias.

3 Ischias cvičení, aby se zabránilo

Když ischias bolest je nejhorší těchto úseků se může zdát jako zdravý rozum, instinktivní cvičení dělat… ale oni mohou skutečně udělat vaše bolest ještě horší.

pes směřující dolů

tato populární jóga „fix all, relax all“ se může po dlouhém vinyase cítit dobře, ale ne, pokud vaše ischias v současné době působí. Pes směřující dolů nejen natahuje hamstringy, ale vaše telata a šlachy dolů k patě

pes směřující dolů a jóga se doporučují pro udržení vašeho stavu, ale pouze po odeznění akutní ischiatické bolesti.

Podkolenní šlacha úsek

Ať už stojíte a naklonil se dopředu, v runner je natáhnout, nebo naklonil se přes obě nohy, tenhle úsek může zhoršit celé délce vašeho sedacího nervu, z dolní části zad k patě.

kruhy nohou

běžné cvičení v Pilates a bojových uměních, houpání nohy v plném kruhu, náhle protáhne hamstring, což může způsobit silnou bolest sedacího nervu.

Kromě těchto tří byste se obecně měli vyhnout vysokému nárazu, otřesným cvičením nebo sportům, dokud neopravíte stav způsobující bolest ischias.

5 Nejlepší ischias úseky

tyto jednoduché, ale účinné ischias úseky jsou určeny pro relaxaci dolní části zad, pánevního dna, hýždí a nohou. Pracují také pomoci posílit tyto klíčové oblasti pro snížení nebo prevenci bolesti ischias tím, že páteř vrátit do své přirozené, funkční zarovnání.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, opakujte je několikrát denně, dokud vaše bolest nezmizí.

než začnete, položte si na záda s rukama po stranách a nohama nataženými. Nechte své tělo uvolnit a vyčistit svou mysl v přípravě na tyto úseky zmírňující bolest.

pamatujte: poslouchejte své tělo. Pokud něco bolí, okamžitě zastavte nebo snižte intenzitu.

kompletní zadní úsek

když ležíte na zádech, proveďte tento úsek. Uvolní celou záda a je velmi účinný při zmírnění bolesti ischias.

Jak na to:

• obě kolena k hrudníku
• Zabalte své paže kolem nohy, v kolenou a uvolnit své dolní části zad
• nesnažte se „crack“ páteř–to je čistě pro relaxaci záda

Dolní části Zad Úsek

Toto cvičení protahuje a uvolňuje vaše nižší a střední zpět, konkrétně. Nezapomeňte být jemný při protahování zad.

Jak na to:

• Z vaší ploché zadní polohy, pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů, zatímco drží nohu na podlaze
• nechte vaše kolena k „pádu“ jemně na opačné straně těla, nechat vaše boky twist
• Zbytek nohu na podlaze za podporu a pokusit se udržet vaše záda a boky na zem
• Opakujte na obou stranách po dobu 10-20 sekund

Preclík Úsek

Tento úsek je vynikající pro uvolnění napětí v hýždí a pánevního dna.

Jak na to:

• Z vašeho plochá záda, pokrčte obě kolena a zároveň zachovat vaše nohy na podlaze
• Přinést pravý kotník na vrcholu levého kolena
• Vytáhněte vaše levé stehno zpět směrem k tělu, pomalu

Single Leg Stretch & Výtah

společné cvičení Pilates praxe, single leg stretch a výtah posílí vaše jádro a hip flexors, zatímco protahování hýždí a boků.

Jak na to:

• Z vašeho plochá záda, zvedněte jednu nohu do úhlu 90 stupňů, podporující vaše stehna s oběma rukama
• Udržet vaše nohy rovnoběžně s podlahou
• Poté, zvedněte druhou nohu pár centimetrů nad zem, nohu v úhlu 90 stupňů
• Opakujte lift 12 až 15 krát, pak se přepněte

Modifikované Quadricep Úsek

Tento úsek je ideální pro relaxační vaše boky a stehna.

Jak na To:

• Flip jemně přes na břicho a ležel.
• zvedněte jednu nohu za sebou, ohněte koleno a uchopte nohu nebo kotník rukou na stejné straně (i .e. pravá noha, pravá ruka)
• vytáhněte nohu co nejblíže k tělu, ale netahejte příliš tvrdě. Jděte na relaxační úsek, ne intenzivní popáleniny.

Více ischias cvičení, na konci bolest za dobré – plně ilustrovaný

úseky a cvičení doporučená výše by měla pomoci zmírnit mnoho z ischias bolest. Ale je to jen začátek.

pro úplné a trvalé ischias úlevu je třeba řešit základní strukturální problémy a jiné příčiny bolesti ischias. Tam přichází systém Lose the Back Pain®.

počínaje kompletní autodiagnostikou budete během několika minut přesně vědět, které úseky a cílená cvičení potřebujete k úplnému zmírnění nejen ischias, ale prakticky jakéhokoli druhu bolesti zad nebo bolesti krku.

každé cvičení je jasně vysvětleno a ilustrováno krok za krokem barevnými fotografiemi. Je to prostě nejjednodušší – a nejúčinnější-způsob, jak konečně získat trvalou úlevu od bolesti ischias. Ukončete bolest ischias navždy s naším nejprodávanějším průvodcem úlevou od bolesti.

Co způsobuje ischias a jak získat trvalou úlevu od bolesti ischias a zácpa: co může pomoci zmírnit stolici?

Sedacího Nervu Poškození v Důsledku Propíchnutí