Sciatica Esercizi da Evitare: non Fare Questo, Non Che

rivolta verso il Basso cane è una sciatica esercizio per evitare.

Il nervo sciatico è il singolo nervo più lungo e più largo del tuo corpo, che va dalla colonna vertebrale inferiore a ogni gamba e termina in ogni piede.

Sciatica si riferisce al dolore, intorpidimento e altri sintomi causati da compressione o infiammazione di questo importante nervo.

Leggi di più: Le 4 cause di tutti gli esercizi di sciatica

Sciatica sono progettati per indirizzare specificamente le aree che circondano il nervo sciatico, sia per allungare e rafforzare i muscoli chiave che influenzano il dolore.

Alcuni esercizi non solo riducono rapidamente il dolore, ma possono prevenire la necessità di misure drastiche come la chirurgia in futuro. Tuttavia, alcuni esercizi comuni per la schiena e le gambe possono esacerbare il dolore.

Ecco tre esercizi di sciatica da evitare, seguiti dai primi cinque tratti più efficaci per alleviare il dolore alla sciatica.

3 Esercizi di sciatica per evitare

Quando il dolore sciatica è al suo peggio questi tratti possono sembrare di buon senso, esercizi istintivi da fare… ma possono effettivamente peggiorare il tuo dolore.

Cane rivolto verso il basso

Questo popolare “fix all, relax all” yoga posa può sentirsi bene dopo un lungo vinyasa, ma non se la sciatica è attualmente agendo up. Il cane rivolto verso il basso non solo allunga i muscoli posteriori della coscia, ma i polpacci e i tendini fino al tallone

Il cane rivolto verso il basso e lo yoga sono raccomandati per mantenere la condizione, ma solo dopo che il dolore sciatico acuto si è attenuato.

Hamstring stretch

Che tu sia in piedi e appoggiato in avanti, in un tratto di corridore, o appoggiato su entrambi i piedi, questo tratto può aggravare l’intera lunghezza del nervo sciatico, dalla parte bassa della schiena al tallone.

Cerchi delle gambe

Un esercizio comune in Pilates e arti marziali, oscillare la gamba in un cerchio completo allungherà improvvisamente il tendine del ginocchio, causando forse un forte dolore lungo il nervo sciatico.

Oltre a questi tre, come regola generale si dovrebbe evitare di alto impatto, stridente esercizi o sport fino a quando non avete corretto la condizione che causa il dolore sciatica.

5 Migliori tratti di sciatica

Questi tratti di sciatica semplici ma efficaci sono indicati per rilassare la parte bassa della schiena, il pavimento pelvico, i glutei e le gambe. Lavorano anche per aiutarti a rafforzare queste aree chiave per ridurre o prevenire il dolore alla sciatica consentendo alla colonna vertebrale di tornare al suo allineamento naturale e funzionale.

Per ottenere i migliori risultati, ripetere questi più volte al giorno fino a quando il dolore scompare.

Prima di iniziare, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Consenti al tuo corpo di rilassarsi e liberare la mente in preparazione per questi tratti antidolorifici.

Ricorda: ascolta il tuo corpo. Se qualcosa fa male, interrompere o ridurre immediatamente l’intensità.

Il tratto posteriore completo

Mentre sei sdraiato sulla schiena, esegui questo tratto. Si rilasserà tutta la schiena ed è molto efficace ad alleviare il dolore sciatica.

Come farlo:

• Porta entrambe le ginocchia al petto
• Avvolgi le braccia intorno alle gambe, alle ginocchia e rilassa la parte bassa della schiena
• Non cercare di” rompere ” la colonna vertebrale–questo è puramente per rilassare la schiena

Tratto lombare

Questo esercizio allunga e rilassa specificamente la schiena inferiore e centrale. Ricorda di essere gentile mentre allunghi la schiena.

Come farlo:

• Dal tuo piatto posteriore di posizione, piegare un ginocchio a un angolo di 90 gradi, mantenendo il piede sul pavimento
• lasciare che il ginocchio “a caduta” dolcemente verso il lato opposto del corpo, lasciando i vostri fianchi twist
• appoggiare il piede sul pavimento per il supporto e cercare di mantenere la schiena e i fianchi sul pavimento
• Ripetere su entrambi i lati per 10-20 secondi

Pretzel Stretch

Questo tratto di strada è eccellente per rilasciare la tensione nei glutei e pavimento pelvico.

Come farlo:

• Dal tuo piatto schiena, piegare le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento
• Portare la caviglia destra in cima al ginocchio sinistro
• Tirare la coscia sinistra indietro verso il vostro corpo lentamente

Single Leg Stretch & Ascensore

Un esercizio comune di Pilates pratiche, il single leg stretch e ascensore rafforzare il vostro core e i flessori dell’anca, mentre stretching glutei e fianchi.

Come farlo:

• Dal tuo piatto posteriore, sollevare la gamba a un angolo di 90 gradi, per sostenere la tua coscia con entrambe le mani
• Tenere il piede parallelo con il pavimento
• Quindi, sollevare l’altra gamba di un paio di centimetri da terra, il piede a 90 gradi
• Ripetere l’ascensore da 12 a 15 volte, quindi l’opzione

Modificato Quadricep Stretch

Questo tratto è ideale per rilassarsi i fianchi e quad.

Come farlo:

• Capovolgere delicatamente verso il vostro stomaco e distesi.
• Solleva una gamba dietro di te, piega il ginocchio e afferra il piede o la caviglia con la mano sullo stesso lato (i.e. piede destro, mano destra)
• Tira il piede il più vicino possibile al tuo corpo, ma non tirare troppo forte. Andare per un tratto rilassante, non una bruciatura intensa.

Altri esercizi di sciatica per porre fine al dolore per sempre-completamente illustrato

I tratti e gli esercizi raccomandati sopra dovrebbero contribuire ad alleviare gran parte del vostro dolore sciatica. Ma è solo l’inizio.

Per un sollievo sciatica completo e duraturo è necessario affrontare i problemi strutturali sottostanti e altre cause del dolore sciatico. Ecco dove entra in gioco il sistema Lose the Back Pain®.

A partire da un’autodiagnosi completa, saprai in pochi minuti esattamente quali tratti e esercizi mirati hai bisogno di alleviare completamente non solo la sciatica, ma praticamente qualsiasi tipo di mal di schiena o dolore al collo.

Ogni esercizio è chiaramente spiegato e illustrato con fotografie a colori passo-passo. È semplicemente il modo più semplice – e più efficace – per ottenere finalmente un sollievo duraturo dal dolore alla sciatica. End dolore sciatica per bene con il nostro bestseller guida sollievo dal dolore.

Che cosa causa la sciatica e come ottenere un sollievo dal dolore sciatico duraturo

Sciatica e costipazione: cosa può aiutare ad ammorbidire le feci?

Danni al nervo sciatico dovuti alla puntura