Jak Se Vyhnout Steh

poháníš si cestu přes běh nebo cvičení, když najednou jste trčel s bodavou bolest, která hrozí, že přinese veškeré své úsilí, aby zastavila. Zní vám to povědomě? Steh je pro mnohé z nás bolest v boku, když 27 procent cvičenců tvrdí, že to někdy zažije. Pokud jste jedním z nich, náš průvodce vyhýbáním se stich je nutností:

co způsobuje steh?

upřímná odpověď je, že jsme opravdu nevím,“ říká Dr. Julie McGrattan, běžec a GP, kdo je autorem Řazeny: Active Dámské Průvodce Na Zdraví. „Stehy jsou neškodné, ale mohou být velmi bolestivé a nevznikl žádný konec teorií o příčinách a lécích pro ně.“Mezi navrhované příčiny patří to, že steh vzniká v důsledku nedostatečného přívodu krve do bránice, mělkého dýchání, gastrointestinálního utrpení nebo namáhání vazů kolem žaludku a jater. Ale nejoblíbenější teorie je, že steh je vyvolán podrážděním parietálního peritonea, membránového korzetu, který se ovine kolem břišní oblasti. Během cvičení, vaše svaly trupu se stal unavený a vaše zádové svaly nad-zapojit se do vyrovnání, lisování na nervy cítil v břiše, boku nebo ramena.

co jíst a pít:

konzumace velkého množství jídla nebo tekutiny během dvou hodin před cvičením byla spojena s nějakou bolestí stehu. „Ujistěte se, že máte dostatek času na trávení jídla, je nezbytné, ale často přehlíženo,“ říká McGrattan. Zatímco dehydratace je myšlenka vyvolat steh u některých lidí, konzumace špatný druh tekutin může také způsobit. Vyhněte se také ovocné šťávě. 2012 studie na Manchester Royal Infirmary zjistili, že pití tekutin před cvičením byla spojena s boční stehy a ovocné šťávy zdálo, že příčina je většinou, zatímco voda a sportovní nápoje mají méně negativní dopad. McGrattan říká, že někteří lidé dostanou steh při konzumaci gelů a sportovních nápojů, takže najít ten, který vyhovuje, je zásadní.

v nálevu:

Křeče a stitch vliv na 39 procent maraton a dlouhé vzdálenosti běžce, rostoucí počet z nich se rozhodnout pro méně než chutné znějící řešení: pickle šťáva, tekutina nalézt ve sklenicích vybral cibule a okurky. To zní méně než chutný, ale studie z Brigham Young University v Utahu prokázaly, že pár kapek z okurky šťávy zmírnit křeče a stitch 45 procent rychleji než voda.

Roztáhnout jak spustit:

Popadl svou stranu v úšklebek jako steh stávky není špatná věc, jak to simuluje úsek, který může zmírnit problém. „Někteří lidé se přestanou dotýkat prstů na nohou nebo běžet s rukama na hlavě a zjistí, že to pomáhá,“ říká McGrattan. Protahování postižené strany nebo ohýbání dopředu může také pomoci zmírnit svaly v zádech, které tlačí na nerv, který způsobuje bolest, dodává.

A dýchat…

Zpomalení dýchání nebo přijímání hluboké a rytmické dýchání bylo zjištěno, zmírnit bolest steh. „Mnoho běžců říká, že pokud jejich steh je na pravé straně, pokud se zpomalit své tempo a výdech jako jejich levá noha dopadne na zem, steh usnadňuje,“ říká McGrattan.

Peta Bee je performance editor atletiky Weekly; sledujte ji na Twitteru @petabeeuk; @athleticsweekly