Como Evitar Um Ponto
VOCÊ ESTÁ alimentando o seu caminho através de uma corrida ou treino, quando de repente, você se agarrou com uma dor aguda, que ameaça trazer todos os seus esforços para parar bruscamente. Parece-te familiar? Um stitch é uma dor no lado para muitos de nós com 27 por cento dos exercicadores que afirmam experimentá-lo em algum momento. Se você é um deles o nosso guia para evitar stich é uma obrigação:
o que causa um ponto?
a resposta honesta é que nós realmente não sabemos”, diz a Dra. Juliet McGrattan, uma corredora e GP que é autora de Sorted: the Active Women’s Guide To Health. “Os pontos são inofensivos, mas podem ser muito dolorosos e nenhum fim das teorias surgiram sobre causas e curas para eles. Entre as causas sugeridas estão que um ponto surge devido à falta de fornecimento de sangue para o diafragma, respiração superficial, aflição gastrointestinal ou tensão nos ligamentos em torno do estômago e fígado. Mas a teoria mais popular é que um ponto é despoletado pela irritação do peritoneu parietal, o espartilho de membrana que envolve a sua área abdominal. Durante o exercício, os músculos do tronco ficam cansados e os músculos das costas demasiado empenhados para compensar, pressionando os nervos sentido no seu abdómen, lado ou ombros.
o que comer e beber:
consumir grandes quantidades de alimentos ou líquidos nas duas horas antes do exercício ter sido ligado a alguma dor no ponto. “Ter certeza de que você deixou tempo suficiente para a comida ser digerida é essencial, mas muitas vezes ignorado”, diz McGrattan. Enquanto a desidratação é pensado para desencadear um ponto em algumas pessoas, consumir o tipo errado de fluidos também pode causar isso. Evite suco de fruta, também. Um estudo de 2012 no Manchester Royal Infirmary descobriu que beber líquidos antes do exercício foi associado com pontos laterais e que o suco de fruta parecia causar-lhes mais frequentemente, enquanto água e bebidas esportivas tiveram menos de um impacto negativo. McGrattan diz que algumas pessoas recebem um ponto quando consomem géis e bebidas esportivas, então encontrar um que fatos é crucial.
num pickle:
cólicas e pontos afetam 39% dos corredores de maratona e longa distância, um número crescente dos quais optam por uma solução de som menos que palatável: suco de pickles, o líquido encontrado em frascos de cebola colhida e pepininhos. Parece menos apetitoso, mas estudos na Universidade Brigham Young em Utah mostraram que alguns galhos de suco de pickles aliviam cãibras e um ponto 45 por cento mais rápido do que a água.
Stretch as you run:
grilling your side in a grimace as a stitch strikes is no bad thing as it simulates a stretch that could relieve the problem. “Algumas pessoas param para tocar seus dedos dos pés ou correm com as mãos em suas cabeças e acham que isso ajuda”, diz McGrattan. Esticar o lado afetado ou dobrar para a frente também pode ajudar a aliviar os músculos nas costas que estão empurrando sobre o nervo que está causando a dor, ela acrescenta.
e, respire …
desacelerando sua respiração ou adotando um padrão respiratório profundo e rítmico foi encontrado para aliviar a dor de um ponto. “Muitos corredores dizem que se seu ponto estiver no lado direito, se eles abrandarem seu ritmo e exalarem enquanto seu pé esquerdo bate no chão, o ponto fica mais fácil”, diz McGrattan.
Peta Bee é editora de performance do Athletics Weekly; siga-a no Twitter @petabeeuk; @athleticsweek