Melatonin: kolik bych měl vzít na dobrý noční odpočinek?

Q: kolik melatoninu bych měl vzít, aby mi pomohl spát?

A: užívání spánkového hormonu melatoninu se doporučuje k navození spánku,ale existuje spousta nejasností o tom, kolik vzít. Prodává se na přepážce v rozmezí dávek od 1 mg do 10 mg a vyšších. Přirozeným sklonem je vzít více melatoninu, pokud to není účinné při pomoci vám lépe spát, ale to není dobrý nápad.

hormon serotonin (který reguluje náladu, chuť k jídlu a paměť) se produkuje během dne, což se změní na melatonin, když se venku ztmavne. Maximální hladiny melatoninu jsou produkovány Před 3 ráno, kdy prudce klesá před přirozeným denním světlem. (Vyšší hladiny melatoninu byly měřeny na podzim a v zimě, kdy jsou dny kratší, a proto můžete být v zimních měsících ospalější.)

výzkum zjistil, že užívání melatoninu v nízkých dávkách je nejúčinnějším způsobem, jak podpořit spánek, pokud trpíte neklidem nebo nespavostí. Doporučené dávky melatoninu jsou od 0, 5 mg do 3 mg, které jsou dostatečné pro podporu spánku nebo léčbu jet lag.

Pokud se melatonin používá ve vyšších dávkách, má tendenci zvyšovat denní ospalost. Další nežádoucí účinky příliš mnoho melatonin může zahrnovat snížené pozornosti a koncentrace, pocit chlazené (snížení tělesné teploty) a vyšší hladiny prolaktinu. (Primární funkcí hormonu prolaktinu je zahájení laktace a zlepšení vývoje prsu.

Pokud zjistíte, že užíváte vyšší dávky melatoninu, můžete snížit dávku snížením tablety na polovinu nebo na čtvrtiny. Výzkum naznačuje, že neexistují žádné vedlejší účinky, pokud snížíte dávku melatoninu, který užíváte.

Vezměte si hodinu až hodinu a půl před spaním na klidný spánek, když to potřebujete.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness