Nejlepší Stojící Ab Cvičení
Vítejte zpět do Jádra toho všeho, naše one-stop shop pro všechny věci, abs. Toto léto, chceme, abyste se soustředili na sebe-nejen ve jménu dobrého vzhledu a tónování, ale pro lepší celkový wellness a relaxaci. V našem posledním příspěvku, mluvili jsme o sit ups a nabídli alternativy k populárnímu tahu. Nyní se ponoříme do mylné představy o práci na podlaze versus cvičení ve stoje. Čtěte dále a podívejte se na některé z našich oblíbených pohybů stojícího tréninku.
Abs, abs, abs …
většina ab cvičení pro ženy zahrnují dostat dolů na podložku na podlaze a křupání, dokud jste ztratili počítat. To vyžaduje nejen velké úsilí, ale může to vést k namáhání krku a zad, pokud nebude provedeno správně. Navíc práce na podlaze není nutně nejúčinnějším způsobem cílení na břišní svaly. Za prvé, vleže do práce jádro omezuje rozsah pohybu. Myslete na své umístění, když dělá tíseň nebo sedět—tady, jediný možný pohyb je nahoru a dolů, začíná na podlaze a končí na kolena. To vám umožní zaměřit se na jednu oblast žaludku najednou, spíše na všechny najednou, a omezuje schopnost získat ty dlouhé, štíhlé svaly P.volve miluje vidět.
Standing ab cvičení výhody
stojící, na druhé straně, vám dává větší volnost používat prostor kolem vás pro vaši hlavní práci. Přemýšlejte o tom, jak mnohem větší rozsah máte pro každé opakování, když jste na nohou. Postavení vám umožní dále zavěsit na boky, zlepšit držení těla každým pohybem a mít lepší kontrolu při každém opakování. Ještě lepší je, že stojící ab cvičení se může velmi snadno stát celotělovým tréninkem s několika malými vylepšeními.
opravdu fungují cvičení ve stoje?
stojící ab cvičení samy o sobě jsou účinné při tónování a posílení vašeho jádra a zlepšení držení těla,ale měly by být použity jako součást pestrého přístupu podél jiných podlahových cvičení ab. Chcete-li zlepšit dopad tréninku, pracujte pomalým a stabilním tempem.
Beginner standing ab workouts
následující tréninky nevyžadují vůbec žádné vybavení-jen vaši sílu a brzy ještě silnější jádro! Pro plné stojící ab cvičení, přejděte dolů na bezplatné tréninkové video s jedním z našich trenérů.
Přední Noha Výtah
Postavte se s rukama za hlavou, prsty prokládané. Mírně nakloňte horní část těla zpět, když klepnete na pravou nohu před vámi, udržujte měkký ohyb ve stojící levé noze. Najednou zvedněte pravé koleno až do výšky kyčle, vytvořte ohyb o 90 stupňů v koleni a přiveďte trup zpět vzpřímeně (bez křupání nebo zaoblení). Návrat na začátek klepnutím na vaše právo prsty zpátky na zem, zatímco jemně opřel, zvedání hrudníku směrem ke stropu a prodloužení abs. Opakujte 8 opakování a poté přepněte nohy.
přední noha stiskněte 
postavte se s pravým kolenem ohnutým o 90 stupňů před vámi a měkkým ohybem ve stojící noze s rukama před hrudníkem. Ohněte zvednutou nohu a pomalu natáhněte koleno a zatlačte pravou nohu pod úhlem před vámi. Udržujte nohu vznášející se, pomalu opřete koleno a vraťte se do úhlu 90 stupňů ve výšce kyčle. Opakujte 8 opakování a poté přepněte nohy.
houpačka stojící brány 
postavte se s pravým kolenem ohnutým o 90 stupňů před vámi a měkkým ohybem ve stojící noze s rukama před hrudníkem. Pomalu vytlačit z glute přinést zvedl koleno doprava, drží 90 stupňů ohybu, a zapojení core udržet rovnováhu, jak si nakreslit koleno zpět do centra. Opakujte 8 opakování a poté přepněte nohy.
Full Standing Ab Workout
zatímco se říká, že abs jsou vyráběny v kuchyni, toto expresní ab cvičení vám pomůže dosáhnout této hluboké, definované linie, která vede dolů středem žaludku. Spíše než dělat opakované drtí, toto cvičení nabízí něco nového tím, že se zaměřuje na protahování, rotaci a rozšíření, aby tónoval abs.
Stream více ab-soustředěný a full-tělo cvičení na našem YouTube kanálu nebo začínáme dnes s P. volve s 14-day free streaming soudu.
další rady ohledně tónovaného abs si přečtěte tipy pro větší kontrolu porcí a pohyby, které zplošťují žaludek. Začněte ještě dnes 14denní bezplatnou zkušební verzí.