Přední Kopy

Tento výbušných cvičení je nejen skvělá pro vaše nohy a abs, ale zdravé stresu, stejně. Dostaňte se do bojového postoje tím, že držíte ruce ve volných pěstích poblíž brady. Pak s mírně ohnutými koleny posuňte váhu na jednu nohu a zvedněte koleno k pasu a pak vykopněte dolní nohu. Nízký kop je naprosto v pořádku, jen se zaměřte na mačkání abs s každým úderem do neviditelného soupeře.

postavte se s nohama od sebe, levou nohou vpředu a rukama ve volných pěstích před bradou, dlaněmi proti sobě.

Udržujte abs pevně, nakloňte svou váhu do levé nohy. Zvedněte pravé koleno do výšky pasu a kopněte dolní nohu přímo před sebe tak vysoko, jak je pohodlné. (Je to rychlý, ale řízený pohyb.) Udržujte levou (stojící) nohu mírně ohnutou. Okamžitě přiveďte pravou nohu zpět dolů. Proveďte 5 až 10 kopů a poté přepněte na levou nohu.