Parent guide: Doporučená doba spánku pro děti

Má vaše dítě před spaním, aby se rozdíl? Podle odborníků z dětského Výzkumného ústavu Murdoch je odpověď ano…protože děti potřebují spánek!

Většina dětí ve věku mezi 5 a 12 získat asi 9,5 hodin spánku v noci, ale odborníci se shodují, že většina dětí ve věku pod 13 potřebovat víc než to.

jak víme dospělí, nedostatečný spánek může snížit naši schopnost dobře fungovat. Totéž se stane, když děti jdou spát příliš pozdě a rozvíjejí neužitečné spánkové návyky, které ovlivňují jejich chování a učení.

příliš pozdní spánek může vést k:

• obtížím se spánkem.

  jakmile vaše dítě projde svým přirozeným „spánkovým oknem“, jeho tělo bude produkovat kortizol a dokonce i Adrenalin(hormony, které stimulují tělo). Když k tomu dojde, můžete si všimnout, že vaše dítě dostane „druhý vítr“ a může být vzhůru celé hodiny.

• noční probuzení.

  často, když děti jdou spát příliš pozdě, jejich spánek nebude tak zdravý a často se probudí během noci. To způsobuje, že se chemický kortizol uvolňuje v těle, což způsobuje špatnou kvalitu spánku.

• brzké ranní probuzení.

  nezdá se to logické, ale odborníci na dětský spánek říkají, že děti, které se probudí velmi brzy ráno, často chodí spát příliš pozdě.

• celkově méně spánku.

  výzkum ukázal, že děti s pozdním spaním dostávají kumulativně méně spánku než děti, které mají dřívější spaním. To znamená, že příběh starých manželek o vynahrazení zmeškaného spánku tím, že spí později nebo déle spí, není vůbec pravdivý.

Při spánku je individuální věc a některé děti potřebují více než ostatní, takže vaše dítě silný spaním rutina je důležité pro jejich zdraví, pohodu a učení.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

potřebujete pomoc se správou spánku vašeho dítěte?

dětští psychologové pro děti vám mohou pomoci se strategiemi a rutinami, které vašemu dítěti ( a vám!) dobrý noční odpočinek. Pro schůzku diskutovat o potřebách vaší rodiny, kontaktujte nás na naší klinice v Sydney severní pláže na (02) 9938 5419