plyn / nadýmání

jak to zvládnu?

polykat méně vzduchu

nadýmání je často způsobeno polykáním vzduchu. Polykat méně vzduchu:

• vyhněte se žvýkání žvýkačky
• nepijte sycené nápoje a alkohol
• vyhnout sání na hard candy
• jíst pomaleji
• přestat kouřit nebo kouří méně

Omezte nebo se Vyhnout Potraviny, které Se Navíc Plyn

Některé potraviny nejsou zcela stravitelné v tenkém střevě. Tyto cukry se pohybují do tlustého střeva, kde jsou tráveny bakteriemi. Tyto bakterie uvolňují hodně plynu.

Omezte nebo se vyhnout tyto typy potravin, které pomáhají snižovat plynu:

• Fazole
• Zelí
• Brokolice
• Květák
• Růžičková kapusta
• Otruby
• Další typy vláken
• bez Cukru sladkosti nebo žvýkačky
• Další vysoce fermentovatelné potravin

Omezte nebo se Vyhnout Mléčné Výrobky

Lidé, kteří nemají dostatek laktázy ve střevech nelze rozebrat laktózu a nemůže absorbovat cukr. Někteří z těchto lidí se nafouknou a možná se budou muset vyhnout jídlu nebo pití mléčných výrobků.

• laktáza je enzym, který pomáhá trávit laktózu.
• laktóza je cukr, který se nachází v mléce a jiných mléčných výrobcích.
• pokud laktóza není trávena v tenkém střevě, přesune se do tlustého střeva.
• v tlustém střevě bakterie tráví cukr (laktózu), kde fermentuje, což způsobuje plyn a nadýmání.

Omezte nebo se Vyhnout Fruktóza (Cukr)

• Fruktóza je druh cukru, ovoce a mnoho sladkých zpracované potraviny.

• fruktóza je snadněji absorbována v tenkém střevě, když jíte potraviny, které obsahují jak fruktózu, tak glukózu.

• potraviny a nápoje, které obsahují hodně fruktózy a malou nebo žádnou glukózu, jsou pro tělo těžší trávit.

• fruktóza, která není absorbována v tenkém střevě, se pohybuje do tlustého střeva. V tlustém střevě bakterie tráví cukr, kde kvasí, což způsobuje plyn a nadýmání.

• vyhýbání se jídlu a pití, které obsahují převážně fruktózu, může pomoci s plynem a nadýmáním.

Vyhněte se umělým sladidlům

• některá umělá sladidla, jako je sorbitol, jsou také špatně trávena v tenkém střevě. To znamená, že jsou absorbovány v tlustém střevě, což způsobuje plyn a nadýmání.

• mnoho cukrovinek a dásní bez cukru obsahuje tato sladidla.

• vyhýbání se potravinám s těmito umělými sladidly může pomoci snížit plyn a nadýmání.

omezit vlákno

jíst vlákninu je zdravé, ale někdy může vlákno způsobit plyn nebo nadýmání. Můžete získat vlákninu z jídla nebo si ji můžete vzít jako doplněk.

• pomalé přidávání vlákniny do vaší stravy může pomoci snížit nadýmání.

• většina lidských těl si zvykne trávit více vlákniny během 3 týdnů. Do té doby se mohou zlepšit pocity nadýmání a plynu.

• existují různé typy vláken. Lidé mohou na každý typ reagovat odlišně. Může být užitečné vyzkoušet různé typy vláken, abyste zjistili, jak pro vás pracují.

snížit nebo zmírnit plyn a nadýmání:

• Jíst a pít pomalu,

• nekouřím,

• ujistěte Se, že zubní protézy dobře zapadá

• Dělat dechová cvičení na snížení polykání vzduchu

• Procházka, jog, a natáhnout na pomoc potraviny pohybovat přes trávicí systém a ven z těla rychleji.

• Lehněte si na pravou stranu(ne na levou stranu). Když máte plyn uvězněný uvnitř tlustého střeva, může někdy vyjít snadněji, když ležíte na pravé straně.

některé léky mohou pomoci zmírnit plyn, ale věří se, že nefungují velmi dobře.

simethikon

simethikon rozpouští malé plynové bubliny v žaludku a střevech.

většina lidí začíná s malými dávkami, ale může potřebovat až 125mg s jídlem vidět rozdíl.

některá antacida obsahují simethikon a mohou pomoci při nadýmání. Antacida bez simethikonu nepomohou při nadýmání.

Společné názvy:

• Plyn-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Plynu™
• Maalox Plus™

aktivní Uhlí

Existují dva způsoby, jak používat aktivní uhlí:

1. Vezměte aktivní uhlí tablet
2. Nosit spodní prádlo vložkou s aktivním uhlím

aktivní uhlí tablety nebo kapsle může pomoci:

• Snížit množství plynu
• Snížit zápach z plynu

Uhlí-lemované spodní prádlo jsou k dispozici a mohou pomoci snížit zápach, ale nebude snížit množství plynu. Jsou k dispozici online.

trávicí enzymy

tělo má enzymy, které pomáhají tělu rozkládat potravu během trávení. Můžete také užívat enzymy, které pomáhají tělu trávit určité potraviny.

u lidí s nízkými pankreatickými enzymy mohou tyto doplňky pomoci při trávení a snížit plyn a nadýmání. U osoby s normálním pankreasem však užívání těchto enzymů pravděpodobně nepomůže s plynem nebo nadýmáním.

běžné názvy:

• Beano™
• Vitacost Plynu Enzymu™
• Bean-zyme™
• Vegan-zyme™

Alfa-galaktosidázy

Alfa-galaktosidázy pomáhá rozkládají složité cukry v potravinách, jako jsou fazole nebo některé zeleniny, které mohou způsobit plyn a nadýmání.

užívání alfa-galaktosidázy při konzumaci těchto potravin může pomoci snížit plyn a nadýmání.

Probiotika

Probiotika jsou bakterie, které mohou zlepšit zdraví, pokud lidé berou dost. Nevíme přesně, jak by probiotika mohla pomoci s plynem a nadýmáním. Některé výzkumy však ukazují, že některé probiotika mohou pomoci:

• vytvoření správného množství zdravých bakterií v zažívacím systému. Probiotika se často nazývají „přátelské bakterie“.
• Snížení množství bakterií tlustého střeva musí rozebrat, tak méně plynu
• Pomáhá tlustého střeva smlouvy více a pohyb plynu přes rychlejší, což znamená méně nadýmání

Společné názvy:

• Zarovnat™
• Activia™
• VSL #3™

Otruby je špatně stravitelné a přidává hromadně do stolice. To je také rozloženo bakteriemi v tlustém střevě, který produkuje hodně plynu. To je důvod, proč otruby pomáhají při zácpě, ale mohou také zhoršit nadýmání.

vlákno může pomoci při zácpě. Zlepšení zácpy může někdy pomoci s nadýmáním. Užívání příliš velkého množství vlákniny však může někdy způsobit nadýmání.

vysoce fermentovatelné potraviny jsou potraviny, které nejsou snadno stravitelné v tenkém střevě.

místo toho jsou tyto potraviny tráveny v tlustém střevě, což vytváří více plynu. To může způsobit nadýmání a distenzi.

vysoce fermentovatelné potraviny zahrnují:

• Jablka
• Avokáda
• Pivo a víno
• Chleba
• Sýr
• Třešně
• uzeniny (jako salám, feferonky, nebo klobásy)
• Čočka
• Mléko
• Hub
• Olivy
• Hrušky
• Okurky
• Ocet
• Sójové Omáčky
• Jogurt
• … A mnoho dalších

Potraviny, které mají alespoň tolik glukózy, jako to dělají fruktózy může způsobit méně nadýmání než potraviny s vysokým obsahem fruktózy a nízké glukózy. Může být užitečné vyhnout se takovým potravinám:

• Potraviny, které obsahují vysoké fruktózy kukuřičný sirup
• Ovocné džusy
• Jablka, jablečné pyré, jablečný džus
• Melouny
• Artyčoky
• Manga
• Hrušky
• Šumivé nápoje (limonády)
• Čerstvé, sušené, a zpracovaného ovoce (včetně banánů a citrusových plodů)
• Med
• Javorový sirup
• Melasa
• Agave nektar
• Sladká vína
• Některé zeleniny (chřest, fazole, brokolice, zelí, pórek, cibule, cuketa)

Každý je jiný. Někteří lidé jsou schopni tolerovat malé množství těchto potravin, zatímco jiní nejsou. Může být užitečné experimentovat, dokud nenajdete správnou rovnováhu.

• Aspartam
• Mannitol
• Sůl
• Sorbitol
• Sukralóza
• Xylitol

Tam jsou některé potraviny a nápoje, které obsahují umělá sladidla, které mohou být překvapivé. Některé z těchto potravin jsou:

• Některé snídaňové cereálie
• Potraviny, které jsou označeny jako „dietní“ nebo „bez cukru‘ (jako bonbóny, popcorn, pudink, želé)
• Některé jogurty
• Světlo nebo dietní limonády a ovocné šťávy
• Určité bílkoviny nebo snack barů

vyhněte se umělá sladidla, číst výživy štítky na potraviny a nápoje. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sacharin a sukralóza jsou běžná umělá sladidla, která se přidávají do potravin.

existují některé potraviny a nápoje, které obsahují umělá sladidla, která mohou být překvapivá. Některé z těchto potravin jsou:

• Některé snídaňové cereálie
• Potraviny, které jsou označeny jako „dietní“ nebo „bez cukru‘ (jako bonbóny, popcorn, pudink, želé)
• Některé jogurty
• Světlo nebo dietní limonády a ovocné šťávy
• Určité bílkoviny nebo snack barů

vyhněte se umělá sladidla, číst výživy štítky na potraviny a nápoje. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sacharin a sukralóza jsou běžná umělá sladidla, která se přidávají do potravin.

existují dva druhy vláken: rozpustné a nerozpustné.

rozpustná vláknina

výzkumné studie ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny může pomoci při zácpě. Konzumace rozpustné vlákniny však může způsobit plyn a nadýmání.

můžete získat rozpustné vlákniny z potravin:

• Jablka
• Fazole
• Mrkev
• Čočka
• Ovesné vločky
• Oves obiloviny
• Pomeranče
• Hrášek
• Rajčata
• Jahody

a suplements:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fibercon™
• Metamucil™

nerozpustné vlákno

existuje méně informací o tom, zda nerozpustné vlákno může pomoci při zácpě. Nerozpustná vláknina může způsobit méně plynu a nadýmání než rozpustná vláknina.

můžete získat nerozpustné vlákniny z potravin:

• Ječmen
• Brokolice
• Zelí
• Celer
• Listová zelenina
• Matice
• Semena
• Rajčata
• Celá zrna
• pšenice

a suplements:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

každý je jiný. Většina lidí považuje za užitečné vyzkoušet různé druhy vláken, dokud nenajdou něco, co pro ně funguje.Při výběru potravin, které chcete vyzkoušet, mějte na paměti své vlastní dietní potřeby. Tato jídla jsou příklady a nemusí fungovat pro každého.

lidé mohou mít nízké pankreatické enzymy, pokud mají:

• Akutní nebo chronické pankreatitidy
• Chirurgické odstranění slinivky břišní
• rakovina Slinivky břišní
• Cystické fibrózy
• Žaludeční vředy
• Crohnova nemoc
• Autoimunitní onemocnění
• Obstrukce kvůli žlučníku kámen
• Diabetes po mnoho let