To je to, co 8 hodin spánku dělá pro růst svalů

„spánek je pro slabé“ možná vám bylo řečeno, když jste na párty nebo když váš militantní šéf chce, abyste udělali 18hodinovou směnu.

ale to nemohlo být dále od pravdy. Dostatek spánku vás ve skutečnosti posílí-nejen psychicky,ale i fyzicky.

říkají, Že byste měli vyzkoušet a získat alespoň osm hodin v noci – a tam je velmi dobrý důvod. Spánek je, když vaše tělo a mozek opravit a dobít.

ale to platí zejména, pokud děláte nějaký trestný druh tréninku nebo se snažíte budovat svaly.

můžete Si vzít všechny doplňky, jíst všechny bílkoviny a výtah, všechny váhy, které chcete, ale naše svaly opravy a růst, když jsme zbytek – a není lepší odpočinek, než spát.

víme, že deprivace spánku může způsobit přibírání na váze, zvýšení hladiny kortizolu stresového hormonu a dokonce i nepořádek s hormonem potlačujícím chuť k jídlu leptin.

ale spánek je klíčem k růstu svalů i celkové fyzické pohodě, takže je důležité přesně pochopit, co se stane, když jdete spát.

klub Sleep Matters spojil nějakou vědu o tom, co se stane s tělem sportovce, pokud jde o růst svalů, když spí.

k Dispozici jsou čtyři fáze spánkového cyklu, která kolísá mezi non-REM a REM (Rapid Eye Movement) spánku každých 90 minut.

Fáze 1 je, když poprvé zdřímnete a snadno se probudíte. Vzory mozkových vln v této fázi jsou spojeny se svalovou pamětí a „logováním“ pohybů naučených během dne.

pak Fáze 2 spánkového cyklu je, když sestoupíte do lehkého spánku a vaše mozková aktivita se zpomalí. Tělo uvolňuje v přípravě pro hlubokého spánku a začne produkovat Lidský Růstový Hormon (HGH), který zvyšuje růst svalové tkáně a reguluje metabolismus těla.

následuje nejhlubší a regenerační část spánkového cyklu ve fázi 3. Krevní zásobení svalů se zvyšuje, uvolňuje se více HGH a v tomto období dochází k většině růstu a oprav.

růstový hormon zaplavení těla, pomáhá obnovit svaly a re-povzbudit, stejně jako podporovat lepší imunitní funkce a metabolismus.

anti-pobuřující hormonu zvaného prolaktin je také propuštěn, které jsou důležité pro společné obnovit.

Fáze 4 je fáze REM, kdy mozková aktivita znovu vzplane, když s největší pravděpodobností zažijete snění. Během této fáze jsou vaše svaly zásobovány extra kyslíkem k rozkladu kyseliny mléčné. Pokud nemáte dostatek zavřených očí, získáte bolestivé a potenciálně problematické svalové uzly zvané „spouštěcí body“.

drobné slzy ve svalu jsou také opraveny.

tento infographic ukazuje celý spánkový cyklus a jak funguje obnovení vašeho těla po náročném dni tréninku…

Tento článek se původně objevil na JOE.co.uk.

• sdílet článek
• • Přečtěte si více o:
  • zdraví,
  • Fitness,
  • spánek.