Zkuste Tyto 5 Věda-Založené Léky na PMS Relief

Křeče, nadýmání, bolesti hlavy a tendenci získat extra naštvaný na to, že know-it-all Facebook přítel?

Ah, radost z toho, že je žena s premenstruačním syndromem, aka PMS.

během této doby měsíce očekávejte, že vaše období pošle celou řadu fyzických a emocionálních nepohodlí v týdnu před jeho příchodem.

Co je na vině? Ty hormony.

„Příznaky se mohou začít brzy po ovulaci do menstruace,“ vysvětluje Anne-Marie Amies Oelschlager, M. D., porodnictví a gynekologie profesor na University of Washington School of Medicine. „Mezi obvyklé příznaky PMS patří podrážděnost, citlivost prsou, bolest hlavy, nadýmání, úzkost a únava. Jakmile začne menstruace, hladiny hormonů klesají a příznaky PMS zmizí nebo se zlepší.“

i Když byste mohli být rychle zamítl křeče a mrzoutství jako nic velkého, nebo něco, co jen dospívající dívky muset vypořádat s, studie ukazují, že příznaky PMS může zvýšit s věkem, tak do 30s nebo 40s.

PMS postihuje 90% žen, což je většina z nás. V závislosti na vašem těle, zdraví a životním stylu se problémy mohou pohybovat od mírně nepříjemných až po vážně bolestivé a rušivé. A mohou morfovat, jak stárnete.

ve vašem dospívání to mohlo být všechno o akné a křečích. Ale ve vašich 30 a 40 letech, možná je to více nadýmání a problémy spojené s bříškem.

existuje dokonce stav zvaný premenstruační dysforická porucha, která postihuje 3 až 8 procent žen, které mohou způsobit oslabující příznaky související s náladou, které skutečně brání vaší schopnosti fungovat.

pointa je, že problémy související s menstruací prostě nejsou zábavné. Období.

takže spíše než jen čekat dny s krabicí tamponů v pohotovosti, Amies Oelschlager navrhuje tyto vědecké prostředky, které vám pomohou zmírnit bolest PMS a poskytnout určitou úlevu.

zkuste cvičení

„i když je to čas, který nejméně chcete cvičit,je to nejdůležitější čas na cvičení a získáte co nejvíce výhod,“ říká Amies Oelschlager.

fyzická aktivita vám dává dvojí výhodu, že pomáhá řídit hladiny hormonů a zlepšit vaše duševní zdraví a náladu. Pamatujte, že tyto otravné hormony jsou to, co v první řadě vyvolává všechny tyto potíže.

jak cvičíte, vaše hladiny estrogenu a progesteronu se snižují. To pomáhá v boji proti určité PMS příznaky, jako je nadýmání, které jsou vyvolány zvýšené hormony ve vašem těle.

více studií ukazuje, že cvičení může také pomoci snížit stres a úzkost, další okouzlující přítel PMS. Dokonce i lehké fyzické aktivity, jako je chůze, mají pozitivní účinek.

přiveďte teplo

„teplo může být velmi užitečné pro křeče,“ poznamenává Amies Oelschlager.

vezměte si horkou koupel nebo sprchu, zabalte si kolem břicha tepelné podložky nebo se stočte s lahví horké vody, když večer doháníte televizní frontu.

vnější teplo zvyšuje průtok krve a uklidňuje svaly dělohy. Může také poskytnout terapeutickou úlevu pro jiné bolesti těla, jako bolavá záda, které se objevují, když se chystáte dostat své období.

Praxe self-péče

když už jste plánování pěkně dlouho máčet ve vaně, proč ne, světlo některé vonné svíčky a zapněte své oblíbené chill playlist?

„Cvičit self-péče, jako dostat se do vany, nebo meditovat, nebo si udělali čas na něco, co nebude vyžadovat, abyste být spuštěn kolem domu, je to něco, co může pomoci zmírnit stres během PMS,“ Amies Oelschlager říká. „Jděte pryč od lidí, kteří vás obtěžují.“

často poznamenává, že ženy rychle minimalizují nebo bagatelizují své pocity hněvu, podrážděnosti a frustrace během menstruačního cyklu.

je lepší si uvědomit situace a lidi-ehm, vlezlý Facebook šílenství-které tyto pocity vyvolávají a plánují způsoby, jak si od nich odpočinout, když se cítíte frazzled.

Upravit svůj jídelníček

i Když jste možná slyšeli, že užívání některých vitamínů nebo bylin může zmírnit příznaky PMS, Amies Oelschlager říká, že není dostatek vědeckých důkazů zálohovat mnoho z těchto tvrzení.

to znamená, že některé ženy zjistí, že drobné úpravy jejich stravy by mohly zmírnit bříško související s PMS, jako je průjem a zácpa.

„i když jsou údaje o tom omezené, často říkám pacientům, aby zkusili jíst dietu, která je na jejich střevech o něco méně tvrdá,“ říká.

pro jednu osobu, která může na krátkou dobu propouštět maso a držet se vegetariánské stravy. Pro ostatní, to by mohlo znamenat zaměřit se na celá zrna a jít snadno na mléčné výrobky.

Sledujte své příznaky během několika cyklů, abyste zjistili, zda si při konzumaci určitých potravin všimnete vzplanutí. Pak zkuste odstranit jednu nebo dvě podezřelé spouštěcí potraviny, až se příště setkáte s PMS, abyste zjistili, zda to pomůže.

Sledujte své období

Kromě pomoci identifikovat spouštěcí potraviny, udržování menstruační deník, nebo pomocí sledovací aplikace je také důležité, aby vám pomohou lépe pochopit, jak vaše tělo a emoce změnit během PMS.

Amies Oelschlager říká, že můžete skutečně zmapovat celý cyklus, od kdy jste ovulaci, když jste poprvé začít zažívá příznaky, jako je nadýmání, akné, průjem a zácpa. Můžete také přihlásit své chutě na cukr a sůl, stejně jako změny ve vašich emocích.

„naučíte se sladit se svými příznaky, takže až příště řeknete:“ dnes se cítím opravdu rozmrzelý a pláču v reklamách na krmivo pro kočky, „můžete se podívat a uvědomit si, že se chystáte mít menstruaci,“ vysvětluje. „Sledování těchto věcí vám může pomoci vidět vzor a připravit se na vaše příznaky.“

a, hej, pokud všechno ostatní selže, je tu vždy čokoláda.